5 Dolĉaj Glataĵoj kun Kaŝitaj Verduloj

Enhavo

• Honeydew, Mint, kaj Baby Bok Choy Smoothie
• Piro, Bero, kaj bebo svisa
• Glaciaĵa Glataĵo
• Smoothie de Baby Kale Piña Colada
• Finfina Matenmanĝaĵo
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Recenzo por

Vi komprenas: Vi devas manĝi pli da foliaj verdoj. Ili superfluas per vitaminoj kaj mineraloj, utilas al ĉiu unuopa ĉelo en via korpo, timigas malsanojn eĉ de pensado pri infektado de vi, povas aspekti pli juna kaj estas tre malriĉkaloriaj.

Sed knabino povas manĝi nur tiom da salatoj kaj ŝaŭtitaj legomoj, kaj memfaritaj kale fritoj povas malfacile perfektigi. Do enŝovu iujn foliojn en viajn receptojn kaj faru delikatan kaleŝan glataĵon aŭ simile.

Vere-la sekreto estas uzi bebverdaĵojn, kiuj havas ĉiujn nutraĵojn de siaj plenkreskaj ekvivalentoj sed kun pli mildaj teksturoj kaj gustoj. Ĉar ili ankaŭ pulvoras escepte bone, ĉi tiuj receptoj funkcias kun iu ajn kombinaĵo de bebaj verduloj, do eksperimentu kaj amuziĝu. Vi ricevos duonan ĝis unu plenan porcion da legomoj en ĉiu glataĵo-sen eĉ gustumi ilin!

Honeydew, Mint, kaj Baby Bok Choy Smoothie

La forta gusto de mento malklarigas la guston de la bokchoy, rezultante en dolĉa, refreŝiga melona glataĵo kun malvarmeta mentogusto.

Servoj: 1

Ingrediencoj:

2 tasoj frostigitaj kubaj mielrosoj

6 mentfolioj

1 pakita taso bebo bok choy

1 ĝis 1 1/2 tasoj da malvarma filtrita akvo (komencu per 1 taso kaj aldonu pli se vi preferas pli maldikan glataĵon)

1 kulero de kanabo proteina pulvoro (nedeviga)

Direktoj:

Kombini ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj miksi ĝis glata.

Nutra poentaro por porcio: 162 kalorioj, 1,5 g graso (0 g saturita), 35 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 6 g fibro, 116 mg natrio

Piro, Bero, kaj bebo svisa

Glaciaĵa Glataĵo

Se vi ne ŝatas bananojn aŭ avokadojn, piroj povas fari surprize dikaj glataĵoj, kaj la aldonaj chiaj semoj (kiuj fariĝas gelatinozaj en likvaĵo) ĉi tie faras la teksturon eĉ pli satiga.

Servoj: 2

Ingrediencoj:

1 grandaj aŭ 2 malgrandaj maturaj piroj, senkernigitaj kaj hakitaj

1 streĉe pakita taso bebo svisa acelo

1 taso nedolĉita migdala lakto

1/2 taso da frostaj beroj (kiel mirteloj, framboj kaj rubusoj)

1/2 kulero da chia semoj

1 kulero de kanabo pulvoro (nedeviga)

Direktoj:

Kombini ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj miksi ĝis glata.

Nutra poentaro por porcio: 127 kalorioj, 3 g graso (0 g saturita), 24 g karbonhidratoj, 3,5 g proteino, 7 g fibro, 130 mg natrio

Smoothie de Baby Kale Piña Colada

Ĉi tiu helverda kale-glataĵo havas guston same kiel la tropika trinkaĵo sed estas multe pli bona por via korpo danke al aldonitaj nutraĵoj kaj nenio-krom-naturaj sukeroj por malpli da kalorioj. Se estas post la 17a horo, iru antaŭen kaj aldonu iom da rumo, se vi volas.

Servoj: 2

Ingrediencoj:

2 tasoj bebo kale

2 1/2 tasoj hakita nedolĉita frostita ananaso

2 kuleroj de chia semoj

3 tasoj nedolĉita kokosa lakto (kiel ekzemple So Delicious) aŭ kokosa akvo (kokosa lakto faros pli dikan bataĵon)

1/2 taso nedolĉitaj kokosaj blatoj aŭ flokoj (laŭvola)

Direktoj:

Kombinu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj miksu ĝis glata.

Nutra poento por porcio (farita kun kokosa lakto): 293 kalorioj, 11g graso (6,5g saturita), 50g karbonhidratoj, 5g proteino, 9g fibro, 55mg natrio

Finfina Matenmanĝaĵo

Perfekta por matenoj kiam vi bezonas ekstran akcelon, ĉi tiu dika, ber-banana trinkaĵo havas vitaminojn, mineralojn kaj sanajn grasojn de ĉiuj produktoj.

Servoj: 2

Ingrediencoj:

1 banano

1 avokado

1 taso da dolĉigitaj frostaj mirteloj, plus pli por garni (nedeviga)

1/2 senŝeligita kukumo

1 kulero de kanabo pulvoro (nedeviga)

1 taso nedolĉita migdala lakto

1 streketo de cinamo

1 kulereto da vanila ekstrakto

2 tasoj plenplenaj bebaj spinacoj

Direktoj:

Kombinu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj miksu ĝis glata. Ornamu per aldonaj frostaj mirteloj, se vi volas.

Nutra poentaro por porcio: 306 kalorioj, 17 g graso (2 g saturita), 37 g karbonhidratoj, 6 g proteino, 13,5 g fibro, 137 mg natrio

Mint Chocolate Chip Smoothie

Jen bongusta kaj sana anstataŭanto por mentamaj ĉokoladaj glaciaĵoj. Riĉa kaj dika danke al avokado, la vigla koloro de bebaj kolverdoj nur ŝajnigas ĝin des pli menta, kaj la kakao-niboj - ĉokolado en sia plej pura formo - provizas tiun kraketon, kiun vi avidas.

Servoj: 2

Ingrediencoj:

4 kuleroj de kanabo pulvoro (nedeviga)

2 tasoj de bebaj kolidoj

10 ĝis 12 mentfolioj

2 kuleretoj vanila ekstrakto

2 tasoj da maldolĉa migdalo aŭ sojlakto

2 kuleroj da kruda mielo

1/2 avokado

2 kuleroj da krudaj kakao-plumpetoj

Direktoj:

Kombini unuajn sep ingrediencojn en likvigilo kaj miksi ĝis glata. Aldonu kakaajn pintojn kaj miksu dum aliaj 10 ĝis 15 sekundoj ĝis ili estas en etaj pecoj.

Nutra poentaro por porcio: 338 kalorioj, 18g graso (4.5g saturita), 34g karbonhidratoj, 11g proteino, 12g fibro, 192mg natrio

Recenzo por