9 Suplementoj por Komuna Doloro

Enhavo

• 1. Glukozamino
• 2. Kondroitino
• 3. SAMe
• 4. Kurkumo
• 5. Boswellia
• 6. Avokado-sojfabo nesaponeblaj
• 7. Diabla ungego
• 8. Fiŝa oleo
• 9. Metilsulfonilmetano
• Konsiloj por elekti suplementon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Multaj homoj traktas kronikan artikan doloron en siaj genuoj, manoj, kubutoj, ŝultroj kaj aliloke. Plejofte tio estas kaŭzita de la plej ofta artrito, osteoartrito. Ĉi tiu formo de artrito influas preskaŭ homojn en Usono.

Kontraŭdoloroj kiel acetaminofeno (Tylenol) aŭ kontraŭsteroidaj kontraŭinflamaj drogoj, kiel ibuprofeno (Advil), kutime estas la unua elekto por komuna dolormildigo.

Estas ankaŭ dekoj da suplementoj, kiuj pretendas trakti artikan doloron, sed kiuj efektive funkcias? Jen 9 el la plej bonaj ebloj kaj kion diras la ekzistantaj esploroj pri ili.

1. Glukozamino

Glukozamino estas natura ero de kartilago, substanco, kiu malhelpas ostojn froti unu kontraŭ la alia kaj kaŭzi doloron kaj inflamon. Ĝi ankaŭ povus helpi malhelpi la kartilagan rompiĝon, kiu povas okazi kun artrito.

Multaj suplementoj celantaj trakti artikan doloron enhavas glukozaminon, kiu estas unu el la plej bone studitaj suplementoj por osteoartrito. Sed malgraŭ ĉi tiu esplorado, ankoraŭ ekzistas iuj demandoj pri kiom bone ĝi funkcias.

Estas du specoj de glukozamino trovitaj en suplementoj: glukozamina klorhidrato kaj glukozamina sulfato.

Oni trovis, ke produktoj enhavantaj glukozaminan klorhidron ne multe helpas plibonigi artikan doloron kaŭzitan de osteoartrito. Alia montras, ke glukozamina sulfato plibonigas ĉi tiujn simptomojn, do eble pli bona elekto ol glukozamina klorhidrato.

Se prenita dum longa tempo, glukozamina sulfato ankaŭ povas helpi malrapidigi la progreson de artrozo. Studoj sugestas, ke ĝi malrapidigas mallarĝiĝon de la komuna spaco, signo de la stato plimalboniganta, kiam ĝi daŭras ĝis tri jaroj.

Provu ĝin: Glukosamina sulfato estas kutime prenata unufoje ĉiutage en dozo de 1 500 miligramoj (mg). Se ĉi tio renversas vian stomakon, provu disvastigi ĝin per tri dozoj de 500 mg ĉiu. Vi povas trovi suplementojn de glukozamina sulfato en Amazon.

2. Kondroitino

Kiel glukozamino, kondroitino estas konstruaĵo de kartilago. Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi kartilagan rompiĝon de osteoartrito.

Multaj klinikaj studoj trovis, ke kondroitino povas redukti artikan doloron kaj rigidecon ĉe homoj kun osteoartrito. Proksimume de homoj, kiuj prenas kondroitinon, havas 20-procenton aŭ pli grandan plibonigon de genua doloro.

Kondroitina sulfato ankaŭ povas malrapidigi la progreson de artrozo kiam prenita longtempe. Studoj montras, ke ĝi malrapidigas mallarĝiĝon de la komuna spaco kiam oni prenas ĝin ĝis 2 jaroj.

Artikaj suplementoj ofte kombinas kondroitinon kun glukozamino. Sed estas ankoraŭ neklare, ĉu preni kombinaĵon estas pli bona ol preni unu aŭ la alian memstare.

Provu ĝin: Kondroitino estas kutime prenita en dozo de 400 ĝis 800 mg du aŭ tri fojojn tage. Vi povas trovi kondroitinajn suplementojn en Amazon.

3. SAMe

S-adenosil-L-metionino (SAMe) estas suplemento ofte uzita por helpi kun simptomoj de depresio kaj osteoartrito. Via hepato nature produktas SAMe de aminoacido nomata metionino. Ĝi havas plurajn funkciojn, inkluzive de helpo al produktado kaj riparo de kartilago.

Kiam oni prenas ĝin kiel suplementon, SAMe povas helpi kun simptomoj de kuna doloro kaŭzita de artrozo. Ĝi povas esti tiel efika kiel kontraŭinflamacia celekoksib (Celebrex). En unu el 2004, celecoxib plibonigis simptomojn pli ol SAMe post monato da kuracado. Sed ĝis la dua monato, la traktadoj estis kompareblaj.

Provu ĝin: SAMe estas kutime prenita en dozoj de 200 ĝis 400 mg tri fojojn tage. Memoru, ke eble necesas iom da tempo por rimarki rezultojn. Vi povas trovi SAMe-suplementojn en Amazon.

4. Kurkumo

Kurkumo estas unu el la plej popularaj suplementoj por trakti doloron, inkluzive de artika doloro kaŭzita de osteoartrito. Ĝiaj kontraŭdoloraj efikoj estas atribuitaj al kemia komponaĵo en kurkumo nomata kurkumino. Kurkumino ŝajnas havi kontraŭinflamajn efikojn.

Kvankam esplorado pri kurkumo por kuna doloro estas limigita, unu el studoj trovis, ke ĝi plibonigas simptomojn de kuna doloro pli ol placebo kaj povas esti komparebla kun ibuprofeno.

Provu ĝin: Kurkumo estas kutime prenita en dozo de 500 mg du-ĝis-kvar fojojn ĉiutage. Vi povas trovi kurkumajn suplementojn en Amazon.

Lernu pli pri la avantaĝoj de kurkumo kaj kurkumino.

5. Boswellia

Boswellia, ankaŭ konata kiel hinda olibano, estas ofte uzita por doloro kaŭzita de artrito. Kemiaĵoj en ĉi tiu ekstrakto nomataj boswelliaj acidoj havas kontraŭinflamajn efikojn.

Klinikaj studoj montris, ke eltiraĵoj de boswellia plibonigas dolorajn simptomojn pli ol placebo ĉe homoj kun osteoartrito.

Provu ĝin: Studoj pri la uzo de boswellia por kuna doloro uzis dozojn de 100 mg unufoje tage ĝis 333 mg tri fojojn tage. Vi povas trovi boswellia-suplementojn en Amazon.

6. Avokado-sojfabo nesaponeblaj

Avokado-sojfabo nesaponifiables (ASUs) rilatas al speco de ekstrakto de avokado kaj sojfabaj oleoj, kiuj povus helpi malhelpi la disfalon de kartilago. Ĝi ankaŭ povas helpi ripari kartilagon.

Klinikaj studoj montras, ke ASU plibonigas dolorajn simptomojn pli ol placebo ĉe homoj kun osteoartrito.

Provu ĝin: La tipa dozo de ASU estas 300 mg tage. Vi povas trovi ASU-suplementojn en Amazon.

7. Diabla ungego

Diabla ungego, ankaŭ nomata harpagophytum, enhavas containsemiaĵon nomatan harpogosido, kiu havas kontraŭinflamajn efikojn.

Preni diablan ungon povas helpi kun artika doloro de osteoartrito. En unu, diabla ungego funkciis tiel bone kiel kontraŭinflama drogo nomata diacereino. Tamen, ĉar ne multe esploras ĉi tiun suplementon por osteoartrito, necesas pli altkvalitaj studoj.

Provu ĝin: Plej multaj studoj pri diabla ungego uzis dozojn de 600 ĝis 800 mg tri fojojn tage. Vi povas trovi diablajn ungegajn suplementojn en Amazon.

8. Fiŝa oleo

Fiŝa oleo enhavas la grasajn acidojn omega-3 docosahexaenoic acid kaj eicosapentaenoic acid, kiuj havas kontraŭinflamajn efikojn.

Klinika esplorado montras, ke manĝi fiŝajn oleajn suplementojn reduktas simptomojn kiel artika doloro ĉe tiuj kun reŭmatoida artrito. Sed ĝi ŝajnas ne redukti osteoartritajn simptomojn.

Provu ĝin: Tipaj fiŝoleo-dozoj varias de 300 ĝis 1,000 mg tage. Vi povas trovi fiŝajn oleajn suplementojn en Amazon.

9. Metilsulfonilmetano

Metilsulfonilmetano (MSM) estas alia komuna ingredienco en suplementoj, kiuj helpas kun artika doloro.

En unu, MSM plibonigis doloron kaj funkciadon kompare al placebo en homoj kun osteoartrito.

Provu ĝin: Tipaj MSM-dozoj varias de 1,500 ĝis 6,000 gramoj tage, foje dividitaj en du dozojn. Vi povas trovi MSM-suplementojn en Amazon.

Konsiloj por elekti suplementon

Elekti suplementon por kuna doloro povas esti superforta kun la nombro de disponeblaj produktoj. Multaj el ĉi tiuj produktoj enhavas plurajn ingrediencojn. Memoru, ke longa ingredienca listo ne ĉiam plibonigas produkton. Ankaŭ ĉi tiuj produktoj ne estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, do legu etikedojn atente.

En iuj kazoj, aldonitaj ingrediencoj ne havas pruvitajn avantaĝojn por komuna sano. Aliaj povus enhavi plurajn utilajn ingrediencojn, kiel glukozaminon kaj kondroitinon. Sed ne estas multe da pruvo, ke manĝi suplementojn kun multaj ingrediencoj estas pli efika ol preni unu ingrediencon. Krome, iuj el ĉi tiuj produktoj havas tro malmulte da unu aŭ pluraj ingrediencoj por ke ili estu utilaj.

Antaŭ ol elekti suplementon, parolu kun via kuracisto aŭ apotekisto pri aliaj kuraciloj, kiujn vi manĝas, por ke ili kontrolu eblajn interagojn. Iuj komunaj sanaj suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj, kiel sangodiluigiloj.