Ĉi tiu 74-jara Tajna fanatikulo Spitas Atendojn Sur Ĉiu Nivelo

Enhavo

• Recenzo por

Antaŭ preskaŭ tri jaroj, Joan MacDonald trovis sin ĉe la kuracista oficejo, kie oni diris al ŝi, ke ŝia sano rapide malboniĝas. Je 70-jaraĝa, ŝi prenis plurajn medikamentojn por alta sangopremo, alta kolesterolo kaj acida refluo. Kuracistoj diris al ŝi, ke ŝi bezonas pliigi la dozon - krom se ŝi faris drastan vivstilan ŝanĝon.

MacDonald tiel faris kun la kuraciloj kaj laca sentas sin senhelpa kaj malkomforta en ŝia haŭto. Kvankam ŝi ne povis memori la lastan fojon, kiam ŝi vere fokusiĝis al sia sano, ŝi sciis, ke se ŝi volas ŝanĝi, ĝi nun aŭ neniam estis.

"Mi sciis, ke mi devas fari ion alian," diras MacDonald Formo. "Mi vidis mian panjon travivi la samon, prenante medikamentojn post medikamentoj, kaj mi ne volis tiun vivon por mi mem." (Rilate: Rigardu Ĉi tiun 72-jaran Virinon Atingi Ŝian Celon Fari Altiron)

MacDonald dividis sian deziron disvolvi pli sanajn kutimojn kun sia filino Michelle, kiu puŝis ŝian panjon prioritatigi ŝian sanon dum jaroj. Kiel jogulo, konkurenciva potenclifto, profesia kuiristo kaj posedanto de Tulum Strength Club en Meksiko, Michelle sciis, ke ŝi povas helpi sian panjon atingi siajn celojn. "Ŝi diris, ke ŝi pretas helpi min komenci kaj diris, ke mi devas aliĝi al ŝia interreta programo por helpi min," diras MacDonald. Por MacDonald, taŭgeco reliefigas la gravecon instigi vin mem kaj aliajn labori por celi. (Rilate: Spektu 74-jaraĝan Joan MacDonald Deadlift 175 Funtojn kaj Trafu Novan Personan Rekordon)

Baldaŭ, MacDonald komencis promeni kiel ŝia formo de kardio, praktikante jogon, kaj ŝi eĉ komencis halterlevon. "Mi memoras, ke mi pezis 10-funtan pezon kaj pensis, ke ĝi sentas min tre peza," dividas MacDonald. "Mi vere komencis de nulo."

Hodiaŭ MacDonald perdis sume 62 funtojn, kaj ŝiaj kuracistoj donis al ŝi puran sanstaton. Krome, ŝi ne plu bezonas preni ĉiujn tiujn medikamentojn por sia sangopremo, acida refluo kaj kolesterolo.

Sed atingi ĉi tiun punkton necesis multe da malfacila laboro, konsekvenco kaj tempo.

Kiam ŝi unue ekis, la fokuso de MacDonald estis konstrui ŝian ĝeneralan forton kaj eltenemon. Unue, ŝi nur ekzercis kiom eble dum ŝi estis sekura. Poste, ŝi konstruis pasigi du horojn en la gimnazio, kvin tagojn semajne. "Mi estas tre malrapida, do necesas al mi preskaŭ duoble la tempon fini regulan trejnadon," klarigas MacDonald. (Vidu: Kiom da Ekzerco Vi Bezonas Tute Dependas de Viaj Celoj)

Havi konsekvencan rutinon ankaŭ helpis ŝin ege. "Mi nur forigas mian ekzercadon matene," klarigas MacDonald. "Do, kutime ĉiutage ĉirkaŭ 7 a.m., mi iras al la gimnastikejo, tiam mi havas la reston de la tago por prilabori aliajn aferojn laŭ mia horaro." (Rilate: 8 Sanaj Utiloj de Matenaj Laboroj)

La trejnadrutino de MacDonald ŝanĝiĝis dum la lastaj tri jaroj, sed ŝi ankoraŭ pasigas almenaŭ kvin tagojn en la gimnazio. Du el tiuj tagoj estas dediĉitaj al cardio specife. "Mi kutime uzas la senmovan biciklon aŭ remiston," ŝi diras.

La aliaj tri tagoj, MacDonald faras miksaĵon de cardio kaj forta trejnado, fokusante sur malsamaj muskolaj grupoj ĉiutage. "Uzante la trejnadprogramon de mia filino, mi kutime faras diversajn suprajn korpojn, krurojn, glutojn kaj hamstring-trejnadon," ŝi dividas. "Mi ankoraŭ havas problemojn kun pli pezaj pezoj, sed mi scias ne preterpasi. Mi scias miajn limojn kaj faras tion, kion mi povas fari komforte, certigante, ke mi faras ĝin bone. La trejnadoj ĉiam ŝanĝiĝas, do mi laboras ĉiun muskolo en mia korpo ĉiusemajne. " Ŝi dividas kaŝrigardojn en sian rutinon en sia Trajno kun Joan Instagram kaj YouTube. (Rilata: Kiom da Ekzerco Vi Bezonas Tute Dependas De Viaj Celoj)

Sed por vidi gravan plibonigon de ŝia sano, ekzercado memstare ne reduktos ĝin. MacDonald sciis, ke ŝi ankaŭ devas transformi sian dieton. "Kiam mi komencis, mi probable manĝis malpli ol nun, sed mi manĝis malĝustajn aferojn," ŝi diras. "Nun, mi manĝas pli, (kvin malgrandaj manĝoj tage), kaj mi daŭre perdas pezon kaj sentas pli bone ĝenerale." (Vidu: Kial Pli Manĝi Eble Eblus la Sekreto por Perdi Pezon)

Komence la celo de MacDonald estis maldikiĝi kiel eble plej rapide. Sed nun, ŝi diras, ke ŝi tute sentas sin forta kaj potenca, defiante sin atingi specifajn fortajn celojn en la gimnastikejo. "Mi laboris por fari senhelpajn tirojn," ŝi diras. "Mi efektive povis fari kelkajn nur la alian tagon, sed mi ŝatus povi fari ĝin kiel ĉiuj junuloj. Tio estas mia celo." (Rilate: 25 Fakuloj Malkaŝas la Plej Bonajn Konsilojn Por Atingi Iu Celon)

Post kiam ŝi trovis fidon je sia korpo fizike, MacDonald diras, ke ŝi sentis la bezonon puŝi sin ankaŭ mense. "Mia filino prezentis al mi programojn kiel Headspace kaj Elevate, kaj mi ankaŭ decidis lerni la hispanan ĉe DuoLingo," ŝi dividas. "Mi ankaŭ amas fari krucvortenigmojn." (Rilate: La Plej Bonaj Meditadaj Programoj por Komencantoj)

MacDonald diras, ke atingi siajn celojn dependas de pura sindediĉo kaj malfacila laboro, sed aldonas, ke ŝi ne povus fari ĝin sen la gvidado de sia filino. "Mi admiris ŝin dum la tuta tempo, sed ke ŝi trejnu min, tio estas io alia, precipe ĉar ŝi nenion retenas," diras MacDonald. "Ŝi tute ne lasas min iri laŭ mia ritmo. Ĝi estas defio, sed mi aprezas ĝin."

MacDonald lanĉis retejon Trajno Kun Johano, kie aliaj povas legi pri ŝia vojaĝo. Se ekzistas konsiloj, kiujn MacDonald havas por pli maljunaj virinoj, kiuj volas fartiĝi, ĝi estas jena: Aĝo estas nur nombro, kaj vi ne ĉiam bezonas "ĉifoni" per trejnadoj nur ĉar vi havas 70-jarojn.

"Ni estas fortaj [kaj] kapablaj ŝanĝiĝi, sed ni ofte estas rigardataj kiel delikataj," ŝi diras. "Mi esperas, ke pli da virinoj de mia aĝo akceptas esti puŝitaj kaj aprezas, ke iu interesiĝas pri vidi vin pli forte klopodi. Kvankam vi ne povas returni la horloĝon, vi povas rebobligi ĝin."

Recenzo por