Joga Laborado de Jennifer Aniston

Enhavo

• Recenzo por

Jennifer Aniston ĵus eliris por la premiero de ŝia nova filmo Vagado (nun en teatroj), kio dezirigis nin super ŝia mirinda korpo (sed ni estu honestaj… kiam ni ne estas?)!

Kvazaŭ luli preskaŭ ĉiun ruĝan tapiŝon ne sufiĉas, rigardu la kovrilon de marto 2012 de GQ-la aktorino faciligas aspekton de streĉeco kaj toneco en nigra satena mamzono kaj mini-jupo por la mondo vidi.

Krom tiuj evidentaj bonaj genoj, Aniston povas krediti delongan jogan instruiston, bonfartan konsiliston kaj karan amikon, Mandy Ingber, por konservi ŝiajn korpon, menson kaj animon en bonega formo.

Ingber, kiu ankaŭ laboras proksime kun Kate Beckinsale kaj amaso da aliaj steloj, laboras kun Aniston dum 3-4 tagoj semajne ekde 2005.

Uzante kombinaĵon de jogo, ŝpinado kaj toners, la talenta aktorino sekvas la programon Yogolosophy de Ingber (Aniston eĉ kunportis la inspiran DVD dum filmado. Vagado).

Kiam la dinamika duopo unue komencis labori kune, Ingber diras, ke estis grave por Aniston evoluigi pli bonan ligon al ŝiaj menso, emocioj kaj korpo.

"Ŝi ne multe ekzercis ĉar ŝi estis troŝarĝita de laboro dum tiom da jaroj, do temis vere pri enprofundiĝo en ŝian korpon dum grava profesia kaj persona vivoŝanĝo," ŝi diras.

La rezultoj parolis mem. Kvankam la paro ne havis finfinan celon, la korpo de Aniston neniam aspektis pli bona!

"Parto de kial Jennifer aspektas tiel mirinda estas ŝia ekvilibro. Ŝi estas ekvilibro havi forton, esti tonigita kaj esti svelta-bela sed natura," Ingber diras. "Ŝi multe laboras, sed vi ankaŭ vidas ŝin prizorgi sin mem. Ŝi estas kariera virino kaj rilata homo. Ni devas havi ekvilibron en ĉiuj aspektoj de niaj vivoj! Ĉiam pritrakti ĉiujn aspektojn de kiu vi estas."

Ankaŭ ni inspiras nin, ĉar estas klare, ke Aniston havas nekredeble sanan perspektivon kiam temas pri ŝia okupata kariero, persona vivo kaj taŭgeca reĝimo.

"Jennifer estas tre disciplinita, sed modera," Ingber diras. "Ŝi scias kio funkcias kaj estas sufiĉe konsekvenca. Mi amas labori kun ŝi! Ŝi estas tre pozitiva, reala, kaj amanta persono... Mi estas inspirita de ŝi."

Alklaku al la sekva paĝo por ekzerci!

Trejnado de Jennifer Aniston

Sunaj Salutoj

Verkoj: Tutkorpa, sed precipe brakoj, abso kaj kruroj.

Komencu en Montpozo, kun la piedoj kune. Kunmetu viajn manplatojn. Fermu la okulojn. Centriĝu. Dum vi enspiras, balau la brakojn super la kapo, dum vi elspiras, ĉarniras ĉe la koksoj antaŭen. Denove, enspiru, tenu la palmojn sur la planko, aŭ alportu viajn manojn ĝis la genuoj, levu vian bruston duonvoje antaŭen, platigu vian spinon.

Ekspiru, reiru al Plank, supro de suprenpuŝo. Rigardu rekte antaŭen.

Enspiru. Elspiru, malsupreniru, ĉirkaŭprenante la kubutojn proksime al via korpo.

Enspiru, levu la koron supren, ŝultroj ruliĝas for de la oreloj en Cobra aŭ Up Dog. Elspiru, premu reen al Malsupren Alfrontanta Hundo.

Respiru kvin profunde. Je la fino de la lasta elspiro, rigardu al la manoj. Paŝu la piedojn al la manoj. Enspiru, rigardu supren. Ekspiru, faldu malsupren.

Enspiru, premu la piedojn en la maton kaj firmigu la femurojn por leviĝi al Monta Pozo. Ekspiru, premu la manojn kune ĉe la koro.

Ripetu kvin fojojn.

Arbo Pose

Verkoj: Internaj femuroj, kerno kaj mensa fokuso.

Metu la plej grandan parton de via pezo sur vian dekstran kruron kaj tiru vian maldekstran kalkanon al la interna femuro de la dekstra kruro. Konfirmu vian rigardon kaj konektu kun via spiro. Konservu la maldekstran genuon kaj milde ŝovu vian vostoston, dum vi etendiĝas tra la tuta krono.

Kun la manoj en preĝa pozicio, premu la manplatojn kune, samtempe kunpremu la internan femuron kaj la plandon de la piedo.

Yogalosophy Moves de Ingber

Yogalosophy movas paron tradician jogpozon kun toniga ekzerco por maksimumaj rezultoj en minimuma tempo.

Temple Pose al Plie Squats

Verkoj: Eksteraj femuroj, glutoj, internaj femuroj.

Kompletigu tri arojn, 30 sekundojn plus ok ripetojn kaj ok mini ripetojn.

TEMPLO POSE:

1. Alportu viajn piedojn ĉirkaŭ tri futojn dise, plantitajn sur la planko kun la piedfingroj turnitaj. Kunvenigu viajn manplatojn en preĝpozicio, kaj fleksu ambaŭ genuojn.

2. Malleviĝu per la suba korpo dum vi restos levita tra la supra korpo.

3. Provu ne balanci vian malsupran dorson aŭ kliniĝi antaŭen; enŝovu vian voston iomete suben. Okupu viajn kvadratojn kaj viajn glutojn.

4. Prenu kvin profundajn spirojn.

PLIE SQUATS (x8) -> REEN AL TEMPLO (x2) -> TIAM PULSO:

1. Premu en ambaŭ kalkanojn, uzante viajn glutojn por leviĝi. Tuj malsupre malsupren, kaŭrante la koksojn ok fojojn. Certigu, ke vi premu viajn genuojn kaj rektan spinon.

2. Post la ok, tenu la koksojn malsupren en Temple Pose dum kvin spiroj. Ripetu ok pliajn kaŭri.

3. Tenu la lastan kaŭri, kaj premu la koksojn malsupren ok fojojn.

Prezidanto Pozu al Kukoj

Verkoj: Kruroj kaj gluteoj

Kompletigu tri arojn po 30 sekundoj, plus ok ripetojn kaj ok mini ripetojn.

Prezidanto:

1. Komencu kun viaj piedoj kune. Malleviĝu en imagan seĝon, do estas kvazaŭ vi sidus. Via postaĵo kaj sidaj ostoj malleviĝas al viaj kalkanoj. Viaj brakoj estas etenditaj supren al la ĉielo. Palmoj frontas unu la alian aŭ tuŝas kune.

2. Firmigu viajn tricepsojn kaj sendu energion tra la brakoj, dum vi daŭre surgrundiĝas en la teron. Kvin spiroj ĉi tie, en kaj ekster la nazo. Premu viajn piedojn en la plankon, konduku per via sternumo kaj ekstaru.

ALDONI SQUATS (x8) -> REVENI AL SEĝo (x2) -> TIEME PULSO:

1. Malproksimigu la piedojn iomete, laŭ larĝa kokso, kaj kunigu viajn manplatojn ĉe via brusto. Mallevu la koksojn reen en sidantan pozicion, kaj tuj premu reen supren. Daŭre spiri.

2. Faru tion ok fojojn, tiam kunpremu la piedojn. Reen al Prezidanto Pose.

Boata Pozo al V-ups

Verkoj: Abs

Kompletigu ok ripetojn, spirojn, tri arojn

1. Venu en BoatPozon per ekvilibro sur viaj sidaj ostoj. Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi, paralele al la planko, kaj levu vian bruston kaj sternumon supren dum vi rigardas supren.

2. Etendu viajn krurojn tiel, ke viaj piedfingroj estu ĉe la okula nivelo. Transiru viajn brakojn super via brusto, kaj uzante viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn, malrapide malaltigu vin tiel, ke viaj ŝultroj kaj kalkanoj ŝvebas kelkajn colojn de la planko.

3. Tiam levi reen supren en Boat Pose, denove uzante viajn abs.

Unu-braka Ekvilibro

Verkoj: Kerno, abs kaj brakoj.

1. Komencu en Plank-pozicio, kaj kunigu la piedojn.

2. Movu la dekstran manon rekte sub la vizaĝon.

3. Ŝovu vian korpon flanken, tiel ke vi ekvilibrigas dekstren kaj la eksteran randon de via dekstra piedo. Certigu, ke viaj piedoj fleksiĝas kaj la suba flanko de la talio leviĝas, do via supra kokso leviĝas al la plafono.

4. Premu la malsupran manon en la plankon, por ke vi ne forĵetu en tiun dekstran ŝultron. Tenu la dekstran brakon rekta (sed ne ŝlosita). Se vi estas tre fleksebla ĝis hiperetendaĵo, certigu, ke vi ne ŝlosas vian kubuton. Malrapide revenigu vian korpon al la centro kaj ekvilibrigu ĝin. Ripetu maldekstre. Prenu Kvin spirojn.

Ŝpinado: 30 minutoj

Verkoj: Ĉio! Ŝpinado estas bonega korfrekvenca trejnado, kaj ĝi kreskigas muskolojn dum vi bruligas grason, kiu transformas la korpon en grasbrulan maŝinon.

"Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso faras, do ni ŝanĝas la rilatumon de stokita graso al malgrasa muskola maso. Tio signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj, eĉ kiam vi staras en linio ĉe la nutraĵvendejo, "diras Ingber.

Por kontroli pli da la DVD-oj de Ingber, vizitu ŝian butikon aŭ konektu kun ŝi ĉe Twitter kaj Facebook.

Recenzo por