Ĉu Estas Malbone Fari Korpan Pezajn Trejnojn?

Enhavo

• Recenzo por

Ĝuste nun, korpopezaj trejnadoj estas reĝo. Fakte, korpa pezo-trejnado estis nomumita la dua trejniteco en 2016 fare de la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino (batita nur per portebla te techniko). "Korpa peza trejnado uzas minimuman ekipaĵon, kio faras ĝin pli atingebla. Ne limigita al nur puŝoj kaj streĉoj, ĉi tiu tendenco permesas al homoj reveni al la bazaĵoj kun taŭgeco," deklaris la raporto.

Evidente, ellabori sen-ekipaĵojn apenaŭ povas esti nomata 'tendenco' (la interreto diras, ke la moderna puŝo ekzistas ekde la antikva Romo), sed estas vere, ke ĉi tiuj ekzercoj ŝajnas esti atingitaj ĉiama pinto. Ni mem estas grandaj ŝatantoj de korpopeza trejnado, kaj kiel la ACSM rimarkas, ĝi faras faru la ekzercadon pli alirebla por tiuj, kiuj ne havas la eblon doni milojn jare per gimnastikaj membrecoj aŭ butikklasoj pri taŭgeco. Plejparte vi povas korpopezi sin trejni ie ajn, kaj ĝi estas rapida kaj oportuna se vi mankas ĝustatempe.

Sed rezulte de la kreskanta populareco de korpopezaj trejnadoj, ĝi igis multajn forlasi siajn gimnastikajn membrojn kaj pridubi la neceson de tradiciaj pezĉambroj. Ĉu mi ne povas simple kaŭri kaj antaŭenpuŝi mian vojon al pli bona taŭgeco? oni povus disputi. Parte la respondo estas jes.

"Mi helpis multon da homoj fortiĝi, sveliĝi kaj perdi multe da pezo sen unu ekipaĵo," diras Adam Rosante, famula trejnisto kaj aŭtoro de La 30-Dua Korpo. (Ŝtelu lian HIIT-trejnadon, kiu tonigas en 30 sekundoj.) Tamen, malgraŭ lia emfazo pri altintensaj, senekipaj trejnadoj, "Mi absolute amas pezajn pezojn kaj kredas tre forte, ke virinoj devas levi," li diras, kaj rekomendas miksi pezajn pezojn. levante sesiojn kun viaj korpopezaj trejnadsesioj.

Ĉi tio ne estas ĝuste novega: Preskaŭ iu ajn rajtigita trejnisto diros al vi, ke la ŝlosilo al iu bona ekzerco-programo estas diverseco. Tamen, se vi rigardas la taŭgecan pejzaĝon, ofte ŝajnas, ke ĉiuj lasas halterojn en la polvo.

"La plej bona ilo, kiun vi havas, estas via propra korpo," diras trejnisto Kira Stokes, kreinto de The Stoked Method. Stokes estas grandega defendanto de korpopezaj ekzercoj, kun centoj da unikaj movoj en ŝia arsenalo (kiel ĉi tiuj 31 tabulaj movoj!). Sed ŝi kredas nur koncentriĝi pri korpa pezo havas siajn falojn. "Vi fariĝas limigita en tio, kion vi povas oferti al via korpo," ŝi diras.

Unue, fari push-ups kaj pull-ups prenas taŭgan formon kaj forton - ili ne facilas por la averaĝa individuo, diras Stokes. "Vi volas povi labori vian korpon en ĉiuj movaj ebenoj, kaj kelkfoje tio ne eblas, se vi ne estas tre forta en iuj areoj de via korpo." Tie estas kie la graveco de peza trejnado eniras.

Ŝi priskribas halterojn preskaŭ kiel modifojn, preparante vin por la pli malfacilaj aferoj. "Mi ĉiam diras al miaj klientoj, ke la peza laboro, kiun ni faras, kreskigas la forton, kiun vi bezonas por povi levi kaj malaltigi vian propran korpan pezon."

La fakto, ke multaj homoj estas konsternitaj kiam temas pri tradicia haltera trejnado ekster studklasoj, laŭ la opinio de Stokes, estas amasa problemo. Fakte ŝi kreis tutan programon, nomatan Stoked MuscleUp, ĉar ŝi sentis, ke homoj perdas la scion pri kiel korpigi ambaŭ pezojn kaj movadon por vere defii vian korpon, ŝi klarigas. (Provu la 30-Day Arm Challenge de Stokes, kiu miksas korpan pezon kaj halterajn movojn kune.)

"Mi sentis, ke ekzistas manko en la industrio, ĉar ni tre superis kun HIIT-trejnado kaj korpa trejnado kaj ĉiuj ĉi tiuj hejmaj trejnadoj - kaj mi estas grandega rekomendanto de tio," ŝi klarigas. "Sed vi ankaŭ devas scii la bazojn de levado." (Jen 8 kialoj, kial vi devas levi pli pezajn pezojn.)

Taŭgeco kiel tutaĵo malproksimiĝis de tio, emfazante la popularan frazon "trejna movado super muskolo", ŝi diras. "Sed mi kredas, ke vi devas trejni muskolojn por trejni movon."

Simple dirite, kiel ĉe plej multaj aferoj en la vivo, ekvilibro estas kerna. "Evidente, korpopezaj ekzercoj pli bonas ol nenio, sed mi ne rekomendus fari nur tion," diras Joel Martin, Ph.D., kinesiologia helpa profesoro ĉe Universitato George Mason. "Por rikolti la plenajn avantaĝojn, vi devas ankaŭ levi iujn pli pezajn pezojn."

Estas ankaŭ la risko trafi altebenaĵon. "Ne gravas, kion vi faras, se vi ĉiam faras la saman trejnadon, via korpo adaptiĝos kaj ĝi ne estos sufiĉe stimula por kaŭzi ŝanĝojn en viaj muskoloj aŭ korpa konsisto," diras Martin. (Rigardu ĉi tiujn Altebenaĵajn Strategiojn por Komenci Vidi Rezultojn en la Trejnsalono!)

Sen mencii, vi povas efektive perdi forto, se vi nur fokusas al korpopezo, depende de via nuna taŭgeco.Dum multaj homoj povus plibonigi kaj akiri forton komence de korpopezaj ekzercoj, por tiuj, kiuj jam povas fari, ekzemple, 30 plialtigojn, fokusante nur korpopezan trejnadon efektive malpliigos vian forton, Martin klarigas.

"Iel fariĝis nepopulara esti vidata en la gimnastikejo farante bicepajn buklojn. Mi ne hontas. Mi povas bicepigi buklon ĝis mi estas blua en la vizaĝo. Kaj mi ankaŭ povas fari komodan drakon trans la planko," diras Stokes. "Kaj ĝi estas de la forto, kiun mi konstruas de pezlevado."

Fundo: Se vi ĵuris tradician pezan trejnadon favore al hejmaj korpopezaj ekzercoj, vi eble konsideros re-familiariĝi kun tiu rako de liberaj pezoj. "Ĝi estas mensoŝanĝo kiu devas okazi," Stokes diras. "Homoj ne devas honti eniri kaj kapti aron da halteroj."

Recenzo por