Okulaj Ekzercoj: Kiel, Efikeco, Okula Sano kaj Pli

Enhavo

• Kiel ekzerci viajn okulojn
• Fokusa ŝanĝo
• Proksima kaj malproksima fokuso
• Figuro ok
• 20-20-20 regulo
• Kio estas vidoterapio?
• Konsiloj por okula sano
• Kunportebla

Superrigardo

Dum jarcentoj homoj antaŭenigis okulajn ekzercojn kiel "natura" kuraco kontraŭ vidaj problemoj, inkluzive vidkapablon. Estas tre malmulte da kredinda scienca evidenteco, kiu sugestas, ke okulaj ekzercoj povas plibonigi vidon. Tamen, ekzercoj povas helpi kun okula streĉo kaj povas helpi viajn okulojn pli bone.

Se vi havas oftan okulan staton, kiel miopecon (miopecon), hipermetropon (miopeco) aŭ astigmatismo, vi probable ne profitos de okulaj ekzercoj. Homoj kun la plej oftaj okulaj malsanoj, inkluzive de aĝa makula degenero, akvofaloj kaj glaŭkomo, ankaŭ malmulte profitos de okulaj ekzercoj.

Okulaj ekzercoj probable ne plibonigos vian vizion, sed ili povas helpi kun okula komforto, precipe se viaj okuloj koleriĝas dum la laboro.

Kondiĉo konata kiel cifereca okula trostreĉiĝo oftas inter homoj laborantaj ĉe komputiloj la tutan tagon. Ĉi tiu kondiĉo povas kaŭzi:

• sekaj okuloj
• okula streĉo
• neklara vizio
• kapdoloroj

Kelkaj simplaj okulaj ekzercoj povas helpi vin plibonigi ciferecajn okulajn streĉajn simptomojn.

Kiel ekzerci viajn okulojn

Jen kelkaj diversaj specoj de okulaj ekzercoj, kiujn vi povas provi, depende de viaj bezonoj.

Fokusa ŝanĝo

Ĉi tiu ekzerco funkcias defiante vian fokuson. Ĝi estu farita de sidanta pozicio.

• Tenu vian montrilon per kelkaj centimetroj for de via okulo.
• Fokusu vian fingron.
• Malrapide movu vian fingron for de via vizaĝo, tenante vian fokuson.
• Rigardu for momenton, malproksime.
• Fokusu vian etenditan fingron kaj malrapide redonu ĝin al via okulo.
• Rigardu for kaj fokusiĝu pri io malproksime.
• Ripetu tri fojojn.

Proksima kaj malproksima fokuso

Jen alia fokusa ekzercado. Kiel kun la antaŭa, ĝi devas esti farita de sidanta pozicio.

• Tenu vian dikfingron ĉirkaŭ 10 colojn de via vizaĝo kaj enfokusigu ĝin dum 15 sekundoj.
• Trovu objekton ĉirkaŭ 10 ĝis 20 futojn for, kaj enfokusigu ĝin dum 15 sekundoj.
• Redonu vian fokuson al via dikfingro.
• Ripetu kvin fojojn.

Figuro ok

Ĉi tiu ekzerco devas esti farita ankaŭ de sidanta pozicio.

• Elektu punkton sur la planko ĉirkaŭ 10 futojn antaŭ vi kaj enfokusigu ĝin.
• Spuru imagan figuron ok per viaj okuloj.
• Daŭre spuras 30 sekundojn, poste ŝanĝu direktojn.

20-20-20 regulo

Okula streĉo estas vera problemo por multaj homoj. Homaj okuloj ne supozeble estas gluitaj al unu objekto dum longaj tempodaŭroj. Se vi laboras ĉe komputilo la tutan tagon, la regulo 20-20-20 eble helpos malhelpi ciferecan okulan streĉon. Por efektivigi ĉi tiun regulon, ĉiujn 20 minutojn, rigardu ion je 20 futoj for dum 20 sekundoj.

Kio estas vidoterapio?

Iuj kuracistoj specialiĝas pri kampo de kuracado nomata vidoterapio. Vizio-terapio povas inkluzivi okulajn ekzercojn, sed nur kiel parto de pli speciala traktado-programo farita sub la superrigardo de okula kuracisto, optikisto aŭ okulisto.

La celo de vidoterapio povas esti plifortigi la okulajn muskolojn. Ĝi ankaŭ povas helpi rekrutigi malbonan vidan konduton, aŭ helpi pri okulaj spuroj. Kondiĉoj, kiuj povas esti traktataj per vizio-terapio, ofte influantaj infanojn kaj kelkfoje plenkreskulojn, inkluzivas:

• konverĝa nesufiĉeco (CI)
• strabismo (krucokula aŭ murokula)
• ambliopio (maldiligenta okulo)
• disleksio

Konsiloj por okula sano

Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari krom okula ekzercado por teni viajn okulojn sanaj.

• Akiru ampleksan dilatan okulan ekzamenon ĉiun kelkajn jarojn. Akiru ekzamenon eĉ se vi ne rimarkis problemojn. Multaj homoj eĉ ne rimarkas, ke ili povus vidi pli bone per korektaj lensoj. Kaj multaj gravaj okulaj malsanoj ne havas rimarkeblajn simptomojn.
• Sciu vian familian historion. Multaj okulaj malsanoj estas genetikaj.
• Sciu vian riskon. Se vi pli riskas okulajn problemojn, ĉar vi havas diabeton aŭ familian historion de okulaj malsanoj, vizitu vian okuliston ĉiun ses monaton ĝis jaro.
• Portu sunokulvitrojn. Protektu viajn okulojn kontraŭ damaĝaj UV-radioj per polarigitaj sunokulvitroj, kiuj blokas ambaŭ UVA-kaj UVB-lumon.
• Manĝu sane. Dieto plena de sanaj grasoj kaj antioksidantoj povas helpi teni sanajn okulojn. Kaj, jes, manĝu tiujn karotojn! Ili estas bonega fonto de A-vitamino, kiu estas grava nutraĵo por okula sano.
• Se vi bezonas okulvitrojn aŭ kontaktlensojn, portu ilin. Porti korektajn lensojn ne malfortigos viajn okulojn.
• Ĉesu fumi aŭ neniam komencu. Fumado malbonas por via tuta korpo, inkluzive por viaj okuloj.

Kunportebla

Estas neniu scienco por subteni la aserton, ke okulaj ekzercoj plibonigas la vidon de homoj. Eblas, ke okulaj ekzercoj ne helpos vin, sed ankaŭ ili ne povas vundi. Ankaŭ gravas regule kontroli viajn okulojn de okulisto. Ili ofte povas detekti kaj trakti problemojn antaŭ ol rimarkindaj simptomoj komenciĝas.