Ĉu estas malbone dormi sur via stomako?

Enhavo

• Ĝi komenciĝas per la spino
• Kaj jen la kolo
• Specialaj singardoj por estontaj patrinoj
• Konsiloj por dormi sur via stomako

Dormante sur la stomako

Ĉu estas malbone dormi sur la stomako? La mallonga respondo estas "jes." Kvankam dormi sur via stomako povas malpliigi ronkadon kaj malpliigi dorman apneon, ĝi ankaŭ impostas por via dorso kaj kolo. Tio povas konduki al malbona dormo kaj malkomforto dum via tago. Se vi estas graveda, vi devas speciale zorgi pri via dorma pozicio kaj eviti dormi sur via stomako se vi povas.

Ĝi komenciĝas per la spino

Multaj stomakaj dormantoj spertas ian doloron. Ĉu ĝi estas en la kolo, dorso aŭ artikoj, ĉi tiu doloro povas influi kiom da dormo vi dormas. Pli da doloro signifas, ke vi pli probable vekiĝas dum la nokto kaj sentas vin malpli ripoze matene.

Laŭ la Mayo-Kliniko, dormi sur via stomako streĉas vian dorson kaj spinon. Ĉi tio estas ĉar plejparto de via pezo estas en la mezo de via korpo.Ĉi tio malfaciligas konservi neŭtralan spinon dum vi dormas.

Streso sur la spino pliigas streson sur aliaj strukturoj en via korpo. Aldone, ĉar la spino estas dukto por viaj nervoj, spina streĉo povas kaŭzi doloron preskaŭ ie ajn en via korpo. Vi ankaŭ povas sperti pikadon kaj sensentemon, kvazaŭ partoj de vi "endormiĝis" (dum la resto de vi estas malkomforta kaj vekas).

Kaj jen la kolo

Krom se vi iel eltrovis kiel spiri per via kuseno, vi devas turni vian kapon flanken kiam vi dormas sur via stomako. Tio metas vian kapon kaj spinon ekster vicon, tordante vian kolon. Vi eble ne rimarkos la damaĝon, kiun ĉi tio kaŭzas post unu epizodo de stomaka dormado, sed kun la tempo kolaj problemoj povas aperi.

La kola problemo, kiun vi vere ne volas, estas herniata disko. Jen kiam rompiĝas la gelatena disko inter viaj vertebroj. Kiam ĉi tiu ĝelo eliras el la disko, ĝi povas iriti la nervojn.

Specialaj singardoj por estontaj patrinoj

Kiam vi "dormas por du", vi bezonas tiom da kvalita ripozo, kiom vi povas. La nocio mem dormi sur via stomako estas ridinda malfrue en via gravedeco, sed vi ankaŭ volas eviti ĝin frue. Tiu ekstra pezo ĉirkaŭ la mezo pliigos la tiradon de via spino.

Ankaŭ via bebo havos pli da spaco se li aŭ ŝi ne devos kunpremi inter via spino kaj la matraco. A sugestas, ke dormi maldekstre de vi, kiam vi gravedas, povas pliigi sanan sangofluon kaj provizi la optimumajn oksigenajn nivelojn por vi kaj via bebo.

Konsiloj por dormi sur via stomako

Kio se vi dormis sur la ventro dum via tuta vivo, kaj malgraŭ avertoj, vi simple ne povas dormi alimaniere? Jen kelkaj konsiloj, kiuj povus helpi vin eviti la eblajn komplikaĵojn:

• Uzu maldikan kusenon aŭ tute neniun kusenon. Ju pli plata la kuseno, des malpli angulaj estas via kapo kaj kolo.
• Metu kusenon sub vian pelvon. Ĉi tio helpos teni vian dorson en pli neŭtrala pozicio kaj forpremi vian spinon.
• Etendiĝu matene. Kelkaj minutoj da streĉado helpos rehavigi vian korpon kaj milde fortigi subtenajn muskolojn. Nepre varmiĝu per iom da movado antaŭ streĉado, kaj estu milda!