Kion Fari Kiam Intuicia Manĝado Nur Ne Funkcias

Enhavo

• Kio Estas Intuicia Manĝado?
• Por kiu Intuicia Manĝado Taŭgas?
• La Plej Oftaj Problemoj kun Intuicia Manĝado
• Kiel solvi Problemojn de Intuicia Manĝado
• Recenzo por

Intuicia manĝado sonas sufiĉe simple. Manĝu kiam vi malsatas, kaj haltu kiam vi sentas vin plena (sed ne plenigita). Neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj, kaj ne necesas manĝi kiam vi ne malsatas. Kio povus misfunkcii?

Nu, konsiderante kiom da homoj enŝoviĝas en dietajn menskalkulajn kaloriojn, jojan dieton, sentante sin kulpa pro manĝado de iuj manĝaĵoj-intuicia manĝado, povas esti multe pli malfacile praktikebla ol vi atendus. Por multaj homoj necesas iom da laboro por lerni kiel manĝi intuicie, kaj pro tio, estas facile rezigni pri ĝi sen vere doni al ĝi ŝancon.

Jen kial ĝi povas esti tiel defia komenci, kaj kiel solvi oftajn problemojn, laŭ spertuloj en la kampo.

Kio Estas Intuicia Manĝado?

"La celoj de intuicia manĝado estas kreskigi sanan rilaton kun manĝaĵoj, kaj lerni, ke neniu manĝaĵo estas ekster limoj kaj ne ekzistas" bona "aŭ" malbona "manĝaĵo", diras Maryann Walsh, registrita dietisto. .

La Intuicia Manĝado libro estas la definitiva gvidilo pri la manĝostilo kaj skizas la principojn por ĉiuj, kiuj volas provi ĝin.

Dirite, malsamaj praktikistoj uzas la principojn en diversaj manieroj. Laŭ Monica Auslander Moreno, registrita dietisto, iuj celoj de intuicia manĝado estas:

• Farante manĝadon pozitiva, kogna, atenta sperto, kiu ankaŭ nutras vian korpon
• Lerni apartigi fizikan malsaton de la emocia deziro manĝi
• Aprezante manĝaĵon de bieno ĝis telero kaj atentante la sperton de manĝaĵo de naskiĝo ĝis morto aŭ rikolto ĝis breto, kune kun la vivoj de la homoj la manĝaĵoj influis
• Fokusante al memzorgado kaj memprioritatigo farante manĝajn elektojn, kiuj sentigas vin bone
• Forigante "manĝan zorgon" kaj angoron pri manĝaĵo

Por kiu Intuicia Manĝado Taŭgas?

Plej multaj homoj povas profiti de intuicia manĝa vivstilo, diras spertuloj, sed ekzistas kelkaj specifaj loĝantaroj, kiuj eble volas zorge pripensi antaŭ ol provi ĝin.

Intuicia manĝado ne taŭgas por ĉiuj", diras Moreno. "Imagu, ke diabetulo 'intuicie manĝas'-ĝi povus fariĝi tute danĝera", ŝi atentigas.

Ĉi tio estas iom kontestata vidpunkto inter intuiciaj manĝantoj, ĉar intuicia manĝado estas supozis esti por ĉiuj, sed indas rimarki, ke homoj kun iuj sanaj problemoj eble bezonos iomete plian helpon de dietisto aŭ de ilia kuracisto, se ili volas provi intuician manĝadon eksteren. "Mi havas Crohn-malsanon," Moreno aldonas. "Mi ne povas intuicie manĝu kelkajn aĵojn, aŭ mia intesto reagos malbone."

Poste, se vi havas seriozan taŭgecan celon, intuicia manĝado eble aŭ eble ne taŭgas por vi. "Ekzemplo estus se vi estas kuristo, kiu provas praktiki intuician manĝadon, sed vi trovas, ke via apetito neniam estas sufiĉe alta por nutri viajn kurojn," Walsh klarigas. "Vi sentas vin letargia aŭ laca post kuro. Eble vi devos konscie korpigi pliajn manĝetojn aŭ manĝaĵojn en tagoj, kiam vi planas kuri, eĉ se vi ne nepre malsatas la kromajn kaloriojn."

La Plej Oftaj Problemoj kun Intuicia Manĝado

Tromanĝado: "Homoj, kiuj estas novaj al intuicia manĝado, ofte montras tion, kion mi nomas 'dieta ribelo'", diras Lauren Muhlheim, Psy.D., psikologo kaj aŭtoro de Kiam Via Adoleskanto Havas Manĝantan Malordon: Praktikaj Strategioj por Helpi Vian Adoleskanton Resaniĝi de Anoreksio, Bulimio kaj Ekstramanĝado.

"Kiam la dietaj reguloj estas nuligitaj, ili manĝas grandajn kvantojn de la manĝaĵoj, kiujn ili limigis dum multaj jaroj," ŝi diras. "Ili eble sentos sen kontrolo, kio povas esti terura."

Plipeziĝo: "Kelkaj personoj gajno pezo komence, kiu depende de via celo, povas esti ĝena," diras Walsh. "Estas grave rimarki, ke plipeziĝo povas esti nur provizora dum vi eltrovas kiel respondi al via denaska malsato kaj pleneco signaloj aŭ plipeziĝo povas esti favora por tiuj, kiuj luktis kun manĝa malsano en la pasinteco, tial gravas labori kun registrita dietisto aŭ mensa profesiulo, se vi havas historion de manĝa malsano. "

Ne manĝante ekvilibran dieton: "Kompreni la manĝaĵojn en via telero, inkluzive la tipon (proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj) kaj la kvanton da manĝaĵo, kiun vi konsumas (kalorioj), estas esenca por sukcesi kun intuicia manĝado," diras Mimi Secor, DNP, virina sano flegistino. Ĉi tio povas ŝajni kontraŭintuicia ĉar vi ne supozas kalkuli kaloriojn aŭ makroojn. Sed kiel notite supre, kelkfoje la libereco manĝi ĉion, kion vi volas, povas konduki al trankviligado de iuj specoj de manĝaĵoj super aliaj. Vi ne obsedu ĉi tiujn aferojn, sed iomete da scio pri viaj nutraj bezonoj gravas por certigi, ke vi manĝas ekvilibran dieton kun sufiĉe da ĝeneralaj kalorioj, fruktoj, vegetaĵoj, proteinoj, fibro kaj sanaj grasoj (plus iuj frandaĵoj) , ankaŭ, kompreneble.)

Kiel solvi Problemojn de Intuicia Manĝado

Forigu la dietan pensmanieron: Ĉi tio eble pli facilas ol dirite, sed gravas fari malgrandajn paŝojn al ĉi tiu fina celo. "Intuicia manĝado estas ia mensa" purigado "de ĉiuj dietaj lingvoj, al kiuj ni estas ĉiutage elmontritaj," diras Walsh. "Povas esti utile konscii pri la loko de sociaj amaskomunikiloj en via intuicia manĝa vojaĝo. Vi povas profiti de malsekvado de iuj profiloj aŭ resti ekster sociaj amaskomunikiloj entute." Ŝi ankaŭ rekomendas flankenmeti la skalon kaj forigi manĝaĵojn pri spurado de programoj de via telefono dum vi ĝustigas. (Rilate: La Kontraŭdieta Movado Ne Estas Kontraŭsana Kampanjo)

Forlasu, kia vi pensas, ke intuicia manĝado estas supozita: "Eĉ tiuj, kiuj praktikas kaj antaŭenigas intuician manĝadon profesie (mi inkluzivas), ne ĉiam estas perfektaj intuiciaj manĝantoj mem," diras Walsh. "Temas pri feliĉo kaj havado de plibonigita rilato kun manĝaĵoj, kaj kiel oni diras, neniu rilato estas perfekta."

Provu ĵurnali: "Mi traktas defiojn kun klientoj / pacientoj instigante ilin uzi simplan ĵurnaladon," diras Walsh. "Papero kaj plumo plej taŭgas, aŭ eĉ notas sentojn kaj pensojn en la nota sekcio de via telefono. Foje aperigi sentojn, pensojn kaj zorgojn sur papero estas bonega maniero fari ilin malpli potencaj en via menso." (Ĉi tiu dietisto estas tre fervora ĵurnalisto.)

Fidu la procezon: Ĉi tio estas precipe grava por tiuj, kiuj luktas kun tromanĝado danke al ilia ĵus trovita manĝlibereco. "Kun sufiĉa tempo - kiu varias laŭ la individuo - kaj fido je la procezo, homoj adaptiĝas al ĉi tiu nova permeso manĝi tion, kion ili volas kaj reveni al manĝi raciajn kvantojn da indulgaj manĝaĵoj kaj pli ekvilibra dieto entute," diras Muhlheim. "Kiel pri iu ajn rilato, necesas tempo por krei la fidon de via korpo, ke ĝi vere povas havi tion, kion ĝi volas kaj bezonas."

Recenzo por