Ĉu Instagram-Manĝaĵaj Tendencoj detruas vian dieton?

Enhavo

• Kiel Instagram Influas Viajn Manĝkutimojn
• La Plej malbonaj Instagram-Manĝaĵaj Tendencoj
• La Supra Manĝaĵo Instagram
• Sekvu la Ĝustajn Homojn
• Recenzo por

Se vi ŝatas manĝaĵon, estas deca ŝanco, ke vi uzas interreton por trovi novajn pladojn por provi en restoracioj kaj memstare. Se vi konscias pri sano, vi verŝajne uzas ĝin por lerni pri la plej novaj manĝaj tendencoj, ingrediencoj kaj supermanĝaĵoj.

Unu el la plej popularaj fontoj de inspo? Instagram, kompreneble. Sed ĉu ĉiuj ĉi tiuj tre allogaj, fot-amikaj manĝtendencoj (pensu unikornajn Frapuccinojn, briletan kafon kaj sirenan rostpanon) konvinkas nin manĝi aferojn, kiujn ni kutime neniam konsiderus sanaj en la nomo de estetiko? Jen kion diras dietistoj.

Kiel Instagram Influas Viajn Manĝkutimojn

Fakuloj certe scias, ke sociaj retoj - Instagram precipe - ŝanĝis la manieron pensi pri manĝaĵoj ĝenerale.

"Instagram-manĝotendencoj provizas estetikajn plaĉajn bildojn, kiuj ankaŭ antaŭenigas certan vivmanieron," diras Amanda Baker Lemein, R.D., registrita dietisto en privata praktiko en Ĉikago. "Ĉar ni ĉiuj telefonas dum granda parto de la tago, ĝi estas alia maniero konekti kun aliaj homoj, kiuj celas vivi ĉi tiun vivmanieron."

Kaj kvankam tio certe sonas bona afero, ĝi foje povas esti duoble-tranĉa glavo. "Estas pozitive, ke homoj celas plibonigi sian vivmanieron kaj mi pensas, ke ĝi povas esti bonega platformo por antaŭenigi sanan manĝadon kaj helpi batali kontraŭ obezeco, sed ĝi ankaŭ povus damaĝi tion, kio povas esti ŝajnas sana sur ekrano eble ne estas individue la plej bona elekto ", klarigas Eliza Savage, R.D., dieto ĉe Middleberg Nutrition en Novjorko.

Finfine, nutraj bezonoj kaj preferoj estas sufiĉe unikaj. "Homoj povas provi ion por afiŝi ĝin por siaj amikoj, sed ne vere komprenas, ke ĝi eble ne estas tiel bonega por vi," Savage diras. "Mi havas multajn klientojn, kiuj diras 'sed ĝi estis paleo' aŭ 'sed ĝi estas sengrajna granola' aŭ 'ĝi estas nur glataĵo', sed ne rekonas kiel la manĝaĵo efektive malhelpas iliajn sanajn intencojn." (Evitu ĉi tiujn ŝajne sanajn manĝaĵojn antaŭ ol vi laboras.)

Tie fakte kuŝas la problemo: Unu afero estas provi manĝan tendencon al vi scias ne estas supersana ĉar vi volas (kiel unikorn-ŝela lakto). Sed kio pli maltrankviligas estas la fakto, ke ekzistas multe da "sanaj" manĝaĵoj tie, kiuj ne ekzistas efektive tiel bonege por vi-kaj multaj homoj manĝas ilin en la nomo de sano.Kie ni desegnas la linion, kaj ĉu Instagram konvinkas nin manĝi multajn strangajn manĝaĵojn, kiujn ni ne konsiderus alimaniere?

La Plej malbonaj Instagram-Manĝaĵaj Tendencoj

Vi probable ne bezonas, ke ni diru al vi, ke brila kafo kaj unukornia rostpano farita per manĝaĵkolorado ne estas tiel bonaj por vi. Sed estas multaj Instagram-manĝotendencoj, kiuj unuavide ŝajnas supersana-sed vere ne estas.

Ekstremaj Dietoj kaj Purigoj

"Ĉiufoje kiam iu iras al ekstremoj kun sia dieto, ĝi estas nesana," diras Libby Parker, R.D., dietisto bazita en Kalifornio. "Kiam tro da emfazo estas sur unu manĝaĵo aŭ manĝkategorio, tio signifas, ke vi maltrafas aliajn nutraĵojn."

Prenu, ekzemple, "fruktuloj", aŭ homoj kiuj manĝas nur fruktojn. "Ĉi tiu speco de dieto aspektas tre sana kaj bela en fotoj, sed estas vere nutre malplena de graso, proteino kaj multaj mineraloj, kaj povas esti danĝera por diabetuloj kun altaj niveloj de karbonhidrato kaj ne multe da proteino aŭ graso por ekvilibrigi ĝin." Farante dieton kiel ĉi tiun baldaŭ ne probable damaĝos vian sanon, ĝi povas kaŭzi subnutradon kaj aliajn sanajn problemojn longtempe. (BTW, la mono-manĝa plano estas alia moda modo, kiun vi ne devas sekvi.)

Parker ankaŭ disputas pri laŭmodaj detoksoj kaj purigadoj, kiujn ŝi diras estas tute nenecesaj. "Ĉi tiuj inkluzivas danĝerajn produktojn kiel aktivan lignokarbon (ne ion, kion ni devas ingesti), sukojn (detruas nian sistemon kaŭzante altan sangan sukeron, kapturnon kaj muskolan malfortecon), kaj aliajn produktojn kiel dieta teo," ŝi diras. "Niaj korpoj estas ekipitaj per ĉiuj bezonaj senvenenigaj ekipaĵoj: hepato kaj renoj kaj veturado por homeostazo. Ne necesas specialaj dietoj aŭ suplementoj."

Ĉiuj Sanaj Grasoj

Sanaj grasoj furoras nun - kaj tio estas bona afero. Sed tro multe da bona afero certe estas ebla. "Estas tiom multaj nekvalifikitaj sanaj asertoj, kiuj estas ĵetitaj en Instagram, kaj homoj sekvas ilin," diras Savage, aldonante, ke aferoj kiel unikornaj rostpanoj kaj paleo-muffins trempitaj en nuksaj buteroj kaj ĉokolado kreas falsan senton de tio, kio estas sana. "Mi sekvas plej diversajn blogistojn de Instagram, kaj neniu el ili regule konsumas tion, kion ili afiŝas kaj subtenas sian pezon."

Fakte, Sovaĝa diras, ke laŭ ŝia sperto, homoj ofte ne rimarkas, ke manĝi tunojn da grasaj ŝarĝoj (eĉ tiuj kun sanaj grasoj!) Povas kaŭzi pezan pligrandiĝon kiam oni manĝas ilin tro. "Estas malfacile, kiam klientoj venas al mi, dirante, ke ili havas grasajn bulojn, paleokukajn bakojn aŭ kion vi havas, kaj ne komprenas kial ili ne fartas bone aŭ plipeziĝas."

Superdimensiaj Smoothie Bovloj

"Mi timegas kiam mi vidas homojn afiŝi bildojn de superdimensiaj açaí-bovloj kun bildotekstoj kiel" Komenci mian tagon tute bone! "" Diras Gillean Barkyoumb, R.D., fondinto de Millennial Nutrition. Ne ŝi pensas, ke açaí bovloj malbonas; estas la partoj kiuj puŝas aferojn super la rando. "Ĉi tiuj bovloj estas kutime du-tri porcioj, kovritaj per ĉapoj kiel granola kaj ĉokoladaj razadoj, kaj havas VOJ tro multe da sukero por esti konsiderata ekvilibra manĝo. Açaí-bovlo povas esti parto de sana dieto, sed vi devas konsideri porcion grandeco kaj ingrediencoj. Bedaŭrinde ĉi tiuj afiŝoj ne ĉiam indikas ĉiujn ingrediencojn uzitajn por ke homoj povu misgvidi kaj senti bonon kiam ili mendas unu ĉe sia loka sukdrinkejo. "

Avocado Tuta Tago

Se vi rigardas ĉiujn salatojn, grenajn bovlojn kaj aliajn sanajn pladojn en Instagram, vi verŝajne rimarkos, ke la homoj, kiuj afiŝas ilin, ŝajnas manĝi. tuta multe da avokado. "Avocadoj estas tre nutraj kaj plenplenaj de sanaj mononesaturitaj grasoj kaj fibroj," rimarkigas Brooke Zigler, R.D.N., L.D., dietisto bazita en Aŭstino, TX. Sed multaj Instagrammers transiras. "Tuta meza avokado enhavas 250 kaloriojn kaj 23 g grason," diras Ziegler. "Konservu vian servan grandecon ĝis kvarono de meza avokado, kiu estus 60 kalorioj kaj 6g da graso."

Pico-Selfies

"La ĉielarkaj lattetoj kaj manĝaj tendencoj estas amuzaj kaj ĝenerale ne danĝeraj," diras Lauren Slayton, R.D., dietisto kaj kunfondinto de Foodtrainers. "Mi trovas ĝin pli malkoncerta kiam iu aludas aŭ pozas kun tuta pico aŭ fritaĵoj, donante la impreson ke ili povas manĝi volumojn da aĉa manĝaĵo kaj ankoraŭ aspekti kaj senti bone."

La Supra Manĝaĵo Instagram

Kvankam ekzistas iuj tendencoj, kiujn dietistoj ŝatus vidi, ĝenerale ili opinias, ke la obsedo de Instagram pri sana manĝaĵo estas bona. "Kiel io ajn rilata al sociaj amaskomunikiloj, ĉiam estas ekvilibro de bono kaj malbono," Lemein diras. Aparte, ŝi diras, ke la intuicia manĝtendenco (kontrolu #intuitiveeating) antaŭenigas sanan rilaton kun manĝaĵo instigante homojn agordi satecajn signalojn. "Mi ŝatas ĉi tiun aliron, ĉar ĝi malproksimiĝas de la pensmaniero" ĉio aŭ nenio ", kiun tiel multaj dietoj favoras," ŝi aldonas.

Dietistoj ankaŭ amas la konsilojn pri manĝopreparado troveblaj tra la programo. "Mia plej ŝatata konto estas @workweeklunch ĉar ŝi skizas rapidajn kaj simplajn receptojn kaj ŝiaj afiŝoj igas min senti, ke mi povas fari ĝin, eĉ kun agita horaro kiel panjo," diras Barkyoumb. "Mi firme kredas, ke manĝpreparo estas esenca ilo por resti survoje kun sana dieto por iu ajn kun okupata vivstilo." Ŝi ankaŭ ŝatas la tiradon intermita fastado en Instagram. "Estas multe da scienco por subteni la avantaĝojn de IF (inkluzive pezan perdon kaj sanan maljuniĝon), sed ĝi ne facilas fari, do havi komunumon de homoj en Instagram fidinda por subteno kaj gvidado estas esenca."

Sekvu la Ĝustajn Homojn

Kompreneble, vi volos certigi, ke la homoj, kiujn vi sekvas, estas legitimaj, se vi konsilas ilin. Barkyoumb havas tri-paŝan planon por sukceso:

1. Sekvu kredindajn sanajn profesiulojn kaj dietistojn en Instagram, sugestas Barkyoumb. Trovu ilin uzante etikedojn kiel #dieticiano, #dieticiansofinstagram, kaj #rdchat. Kaj ne timu konekti kun ili por konsiloj. "Atingu ilin, se vi havas demandojn pri specifa manĝa tendenco," diras Barkyoumb. (Sekvu ĉi tiujn kontojn, kiuj afiŝas sanajn manĝpornaĵojn.)

2. Kiel ĝenerala regulo: "Se ĝi sonas tro bone por esti vera (kiel nur manĝi bananojn dum semajno kaj perdi 10 funtojn), ĝi probable estas," diras Barkyoumb. (Legu pli pri kiel eviti ke manĝaĵa porno detruu vian dieton.)

3. Povas esti malfacile spuri ĉiujn aferojn, kiujn vi volas provi. "Uzu la funkcion 'konservi' en Instagram por noti iujn sanajn receptojn, kiujn vi volas provi aŭ manĝaĵojn, kiujn vi volas aĉeti dum via venonta nutraĵaro," ŝi diras.

Recenzo por