Kion fari por batali kontraŭ sendormeco kaj ĉefaj kaŭzoj
Enhavo
Sendormeco estas dorma malsano, kiu kaŭzas malfacilecon endormiĝi aŭ dormi, kaj povas aperi sporade aŭ ofti. Ĉi tiu situacio pli oftas en streĉaj periodoj, kaj ankaŭ povas esti asociita kun malsanoj, kiel depresio, aŭ rilata al situacioj kiel gravedeco, menopaŭzo aŭ en maljuneco, periodoj, kiuj kaŭzas ŝanĝojn en la korpa fiziologio.
Por trakti sendormecon, tre gravas adopti bonajn kutimojn por reeduki la korpon por endormiĝi en la ĝusta tempo, nomata dormhigiena terapio, kiel eviti spekti televidon aŭ rigardi la telefonon dum la enlitiĝo, eviti enlitiĝon ĉiutage ĉe malsama tempo kaj ekzercu korpajn ekzercojn tage, ekzemple. Krome ekzistas naturaj kuraciloj, kiel pasia frukto aŭ kamomila teo, uzeblaj por faciligi dormon.
Apotekaj dormmedikamentoj, kiel ekzemple Diazepam aŭ Clonazepam, ekzemple, devas esti evititaj, pro sia risko de dependeco kaj kromefikoj, kiel faloj, kaj devas esti uzataj nur laŭ kuracista konsilo.
Ĉefaj kaŭzoj
La kaŭzoj de sendormeco povas esti rilataj al streĉo, angoro kaj eĉ troa konsumo de stimulaj manĝaĵoj, kiel kafo. Aliaj oftaj kaŭzoj de sendormeco inkluzivas:
- Deprimo;
- Hormonaj ŝanĝoj, kiel en menopaŭzo;
- Uzo de kontraŭleĝaj drogoj;
- Daŭra uzo de dormigaj piloloj;
- Ne havi bonajn dormkutimojn, kiel ne respekti enlitiĝon kaj vekiĝi;
- Sindromo de Jet Lag aŭ ŝanĝiĝantaj horzonoj;
- Kontinuaj horarŝanĝoj, kiel okazas ĉe profesiuloj, kiuj laboras laŭ deĵoroj;
- Maljuniĝante, ĉar maljunuloj pli emas dormi kaj dormi malfacile;
- Malsanoj, kiel fibromialgio, kiu generas doloron tra la korpo sen ŝajna pravigo, kaŭzante lacecon.
La diagnozo de sendormeco devas esti farita per la takso fare de la kuracisto de la dorma kutimo, la uzo de medikamentoj, la grado de psikologia streso, alkoholkonsumo kaj la nivelo de fizika agado. Ĝi devas baziĝi sur individuaj bezonoj, ĉar la bezono de horoj da dormo ne samas por ĉiuj.
Kion fari
Por kontraŭbatali sendormecon kaj dormi nokte, gravas ŝanĝi iujn kutimojn. Do, kion vi povas fari por batali kontraŭ sendormeco, estas:
1. Natura kuracado
La natura kuracado kontraŭ sendormeco povas esti farita per la ingestaĵo de trankviliga teo, ekzemple pasia frukto, citrona balzamo aŭ kamomilo, ekzemple, ĉar ili estas kuracaj plantoj, kiuj havas trankviligajn ecojn, kiuj povas helpi vin dormi pli bone. Por fari kamomilan teon, aldonu 1 kuleron da sekigitaj kamomilaj floroj en 1 taso kaj aldonu bolantan akvon kaj kiam ĝi varmiĝas, trinku ĝin.
Krome eblas uzi naturajn herbajn kuracilojn, kiel Valeriano, kiu havas sedativan kaj kontraŭdoloran agon. Rigardu aliajn eblojn pri naturaj kuraciloj kontraŭ sendormeco.
2. Terapio pri dorma higieno
Terapio pri higiena dormo estas efika maniero kontraŭbatali sendormecon kaj konsistas el ŝanĝado de kutimoj, kiuj helpas pliigi la nivelojn de melatonino kaj tiel favori bonan noktan dormon. Iuj el la kutimoj adoptotaj estas:
- Ĉiam kuŝiĝu kaj leviĝu samtempe;
- Evitu dormi tage;
- Ne spektu televidon, mistraktu poŝtelefonojn, komputilojn aŭ tablojdo1-2 horojn antaŭ enlitiĝo;
- Evitu resti en lito dum la tuta tago aŭ fari diversajn agadojn kiel studi, legi aŭ uzi vian poŝtelefonon;
- Evitu troajn lumojn aŭ bruon en la ĉambro;
- Preferu fizikajn agadojn tage;
- Manĝu malpezajn manĝaĵojn antaŭ ol enlitiĝi.
Krome, kogna-kondutisma terapio aŭ alternativaj terapioj, kiel ekzemple meditado, akupunkturo, masaĝo aŭ fototerapio, ekzemple, ankaŭ povas esti rekomenditaj.
3. Drogo-kuracado
Terapio kontraŭ sendormeco povas esti farita per la uzo de kontraŭtoksaj medikamentoj aŭ por dormi, kiel ili estas populare nomataj, kiel Lorazepam, Clonazepam aŭ Diazepam. Tamen ĉi tiuj medikamentoj devas esti uzataj nur post la indiko de la kuracisto kaj en tre specifaj kazoj, ĉar ili povas kaŭzi dependecon kaj kromefikojn, kiel falojn kaj ŝanĝojn de memoro, kaj eĉ povas plimalbonigi la dormon de la homo. Vidu, kiuj estas la plej taŭgaj dormigaj piloloj.
Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsilojn por batali sendormecon en la sekva filmeto:
Nia Elekto
Pau D’Arco