Sendormeco

Enhavo

• Resumo
• Kio estas sendormeco?
• Kiuj estas la specoj de sendormeco?
• Kiu riskas sendormecon?
• Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?
• Kiujn aliajn problemojn povas sendormeco kaŭzi?
• Kiel oni diagnozas sendormecon?
• Kiuj estas la kuracoj kontraŭ sendormeco?

Resumo

Kio estas sendormeco?

Sendormeco estas ofta dorma malsano. Se vi havas ĝin, vi eble havos problemojn endormiĝi, dormi aŭ ambaŭ. Rezulte, vi eble dormos tro malmulte aŭ dormos malbonkvalite. Eble vi ne sentos vin refreŝigita kiam vi vekiĝos.

Kiuj estas la specoj de sendormeco?

Sendormeco povas esti akra (baldaŭ) aŭ kronika (daŭranta). Akra sendormeco oftas. Oftaj kaŭzoj inkluzivas streĉon en la laboro, familiaj premoj aŭ traŭmata evento. Ĝi kutime daŭras tagojn aŭ semajnojn.

Kronika sendormeco daŭras monaton aŭ pli longe. Plej multaj kazoj de kronika sendormeco estas duarangaj. Ĉi tio signifas, ke ili estas la simptomo aŭ kromefiko de iu alia problemo, kiel iuj kuracaj kondiĉoj, medikamentoj kaj aliaj dormaj malordoj. Substancoj kiel kafeino, tabako kaj alkoholo ankaŭ povas kaŭzi.

Foje kronika sendormeco estas la ĉefa problemo. Ĉi tio signifas, ke ĝin ne kaŭzas io alia. Ĝia kaŭzo ne estas bone komprenita, sed longdaŭra streĉo, emocia ĉagreno, vojaĝado kaj deĵora laboro povas esti faktoroj. Primara sendormeco kutime daŭras pli ol unu monaton.

Kiu riskas sendormecon?

Sendormeco oftas. Ĝi influas virinojn pli ofte ol virojn. Vi povas akiri ĝin en ajna aĝo, sed pli maljunaj plenkreskuloj pli havas ĝin. Vi ankaŭ havas pli altan riskon de sendormeco se vi

• Havu multe da streĉo
• Ĉu deprimiĝas aŭ havas alian emocian aflikton, kiel eksgeedziĝon aŭ morton de geedzo
• Havu malpli altan enspezon
• Laboru nokte aŭ oftas gravajn ŝanĝojn en viaj labortempoj
• Vojaĝu longajn distancojn kun tempaj ŝanĝoj
• Havu neaktivan vivstilon
• Ĉu afrik-usonanoj; esploroj montras, ke afrik-usonanoj pli longe endormiĝas, ne dormas tiel kaj havas pli da dorm-rilataj spiraj problemoj ol blankuloj.

Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?

Simptomoj de sendormeco inkluzivas:

• Kuŝante veka dum longa tempo antaŭ ol vi ekdormos
• Dormante nur mallongajn periodojn
• Estante maldorma dum granda parto de la nokto
• Sento, kvazaŭ vi tute ne dormis
• Vekiĝi tro frue

Kiujn aliajn problemojn povas sendormeco kaŭzi?

Sendormeco povas kaŭzi tagan dormemon kaj mankon de energio. Ĝi ankaŭ povas sentigi vin maltrankvila, deprimita aŭ kolerema. Vi eble havas problemojn fokusiĝi al taskoj, atenti, lerni kaj memori. Sendormeco ankaŭ povas kaŭzi aliajn gravajn problemojn. Ekzemple, ĝi povus kaŭzi dormemon dum veturado. Ĉi tio povus kaŭzi vin en trafikan akcidenton.

Kiel oni diagnozas sendormecon?

Por diagnozi sendormecon, via kuracisto

• Prenas vian medicinan historion
• Petas vian dorman historion. Via provizanto petos de vi detalojn pri viaj dormaj kutimoj.
• Ĉu korpa ekzameno, por ekskludi aliajn medicinajn problemojn, kiuj povus kaŭzi sendormecon
• Povas rekomendi dorman studon. Studo pri dormo mezuras kiom bone vi dormas kaj kiel via korpo reagas al dormaj problemoj.

Kiuj estas la kuracoj kontraŭ sendormeco?

Terapioj inkluzivas vivstilajn ŝanĝojn, konsilojn kaj medikamentojn:

• Vivstilaj ŝanĝoj, inkluzive de bonaj dormokutimoj, ofte helpas mildigi akutan (mallongperspektivan) sendormecon. Ĉi tiuj ŝanĝoj povus plifaciligi vin endormiĝi kaj dormi.
• Speco de konsilado nomita kogna-kondutisma terapio (CBT) povas helpi malpezigi la angoron ligitan al kronika (daŭra) sendormeco.
• Pluraj medikamentoj ankaŭ povas helpi mildigi vian sendormecon kaj permesi al vi restarigi regulan dormhoraron

Se via sendormeco estas la simptomo aŭ kromefiko de alia problemo, gravas trakti tiun problemon (se eble).

NIH: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango