La 15 Plej Bonaj Suplementoj Por Akceli Vian Imunan Sistemon Nun

Enhavo

• Grava noto
• 1. Vitamino D
• Suplementoj 101: Vitamino D
• 2. Zinko
• 3. Vitamino C
• 4. Elderberry
• 5. Kuracaj fungoj
• 6–15. Aliaj suplementoj kun imuna akcelanta potencialo
• La funda linio

Grava noto

Neniu suplemento resanigos aŭ malhelpos malsanojn.

Kun la koravirusa COVID-19-pandemio en 2019, estas speciale grave kompreni, ke neniu suplemento, dieto aŭ alia vivmaniero modifas krom fizika distanciĝo, ankaŭ konata kiel socia distanciĝo, kaj taŭgaj higienaj praktikoj povas protekti vin kontraŭ COVID-19.

Nuntempe neniu esplorado subtenas la uzon de ia suplemento por protekti kontraŭ COVID-19 specife.

Via imunsistemo konsistas el kompleksa kolekto de ĉeloj, procezoj kaj kemiaĵoj, kiu konstante defendas vian korpon kontraŭ invadaj patogenoj, inkluzive virusojn, toksinojn kaj bakteriojn (,).

Konservi vian imunsistemon sana dum la tuta jaro estas ŝlosilo por preventi infektojn kaj malsanojn. Fari sanajn vivstilajn elektojn per konsumado de nutraj manĝaĵoj kaj sufiĉe dormi kaj ekzerci estas la plej gravaj manieroj plifortigi vian imunsistemon.

Krome esplorado montris, ke kompletigo de iuj vitaminoj, mineraloj, herboj kaj aliaj substancoj povas plibonigi imunan respondon kaj eble protekti kontraŭ malsanoj.

Tamen rimarku, ke iuj suplementoj povas interagi kun preskribaj aŭ senpreskribaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Iuj eble ne taŭgas por homoj kun certaj sanstatoj. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci suplementojn.

Jen 15 suplementoj, kiuj estas konataj pro sia imuna akcelanta potencialo.

1. Vitamino D

Vitamino D estas grasdissolvebla nutraĵo esenca por la sano kaj funkciado de via imunsistemo.

Vitamino D plibonigas la patogenajn batalajn efikojn de monocitoj kaj makrofagoj - blankaj globuloj, kiuj estas gravaj partoj de via imuna defendo - kaj malpliigas inflamon, kiu helpas antaŭenigi imunan respondon ().

Multaj homoj mankas en ĉi tiu grava vitamino, kiu povas negative influi imunan funkcion. Fakte, malaltaj niveloj de vitamino D rilatas al pliigita risko de supraj spiraj vojoj, inkluzive de gripo kaj alergia astmo ().

Iuj studoj montras, ke kompletigi vitaminon D povas plibonigi imunan respondon. Fakte freŝaj esploroj sugestas, ke manĝi ĉi tiun vitaminon povas protekti kontraŭ infektoj de spiraj vojoj.

En revizio de 2019 pri randomigitaj kontrolaj studoj ĉe 11 321 homoj, kompletigi vitaminon D signife malpliigis la riskon de spiraj infektoj ĉe homoj mankantaj en ĉi tiu vitamino kaj malpliigis infektan riskon ĉe tiuj kun taŭgaj niveloj de vitamino D ().

Ĉi tio sugestas ĝeneralan protektan efikon.

Aliaj studoj rimarkas, ke suplementoj de D-vitamino povas plibonigi respondon al antivirusaj traktadoj en homoj kun iuj infektoj, inkluzive de iktero C kaj VIH (,,).

Depende de sangaj niveloj, ie inter 1,000 kaj 4000 UI da suplementa D-vitamino ĉiutage sufiĉas por plej multaj homoj, kvankam tiuj kun pli gravaj mankoj ofte postulas multe pli altajn dozojn ().

Vitamino D estas esenca por imuna funkcio. Sanaj niveloj de ĉi tiu vitamino povas helpi malpliigi vian riskon de spiraj infektoj.

Suplementoj 101: Vitamino D

2. Zinko

Zinko estas mineralo, kiu ofte aldoniĝas al suplementoj kaj aliaj sanaj produktoj kiel lozanĝoj, kiuj celas plibonigi vian imunsistemon. Ĉi tio estas ĉar zinko estas esenca por imunsistema funkcio.

Zinko estas necesa por imuna ĉela disvolviĝo kaj komunikado kaj ludas gravan rolon en inflama respondo.

Manko en ĉi tiu nutraĵo grave influas la kapablon de via imunsistemo funkcii ĝuste, rezultigante pliigitan riskon de infekto kaj malsano, inkluzive de pulminflamo (,).

Zinkmanko influas ĉirkaŭ 2 miliardojn da homoj tutmonde kaj estas tre ofta ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Fakte ĝis 30% de pli maljunaj plenkreskuloj estas konsiderataj mankaj en ĉi tiu nutraĵo ().

Multaj studoj malkaŝas, ke zinkaj suplementoj povas protekti kontraŭ spiraj vojaj infektoj kiel la malvarmumo (,).

Krome, kompletigi per zinko povas esti utila por tiuj, kiuj jam malsanas.

En studo en 2019 en 64 enhospitaligitaj infanoj kun akraj malsupraj spirvojaj infektoj (ALRI), preni 30 mg da zinko tage malpliigis la tutan daŭron de infekto kaj la daŭron de la hospitala restado mezume 2 tagojn, kompare kun placebo-grupo. ().

Suplementa zinko ankaŭ povas helpi redukti la daŭron de la malvarmumo ().

Preni zinkon longtempe estas kutime sekura por sanaj plenkreskuloj, kondiĉe ke la ĉiutaga dozo estas sub la fiksita supra limo de 40 mg da elementa zinko (.

Troaj dozoj povas malhelpi kupran sorbadon, kio povus pliigi vian infektan riskon.

Kompletigi per zinko povas helpi protekti kontraŭ spiraj vojaj infektoj kaj redukti la daŭron de ĉi tiuj infektoj.

3. Vitamino C

Vitamino C estas eble la plej populara suplemento por protekti kontraŭ infekto pro sia grava rolo en imuna sano.

Ĉi tiu vitamino subtenas la funkcion de diversaj imunaj ĉeloj kaj plibonigas ilian kapablon protekti kontraŭ infekto. Ĝi ankaŭ necesas por ĉela morto, kiu helpas konservi vian imunsistemon sana per purigado de malnovaj ĉeloj kaj anstataŭigo de novaj (,).

Vitamino C ankaŭ funkcias kiel potenca antioksidanto, protektante kontraŭ damaĝoj induktitaj de oksidativa streso, kiu okazas kun la amasiĝo de reaktivaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Oksida streso povas negative influi imunan sanon kaj estas ligita al multaj malsanoj ().

Kompletigi per C-vitamino montriĝis redukti la daŭron kaj severecon de supraj spiraj vojoj, inkluzive de la malvarmumo ().

Granda revizio de 29 studoj ĉe 11 306 homoj pruvis, ke regule kompletigi vitaminon C kun averaĝa dozo de 1-2 gramoj tage reduktis la daŭron de malvarmoj je 8% ĉe plenkreskuloj kaj 14% ĉe infanoj ().

Kurioze, la recenzo ankaŭ pruvis, ke regule manĝi suplementojn de vitamino C reduktis oftan malvarmon en individuoj sub alta fizika streĉo, inkluzive de maratonistoj kaj soldatoj, ĝis 50% (,).

Aldone, alta dozo intravejna C-vitamino-kuracado montris signife plibonigi simptomojn ĉe homoj kun severaj infektoj, inkluzive de sepsis kaj akra spira sindromo (ARDS) rezultanta de virusaj infektoj ().

Tamen aliaj studoj sugestis, ke la rolo de vitamino C en ĉi tiu medio ankoraŭ estas esplorata (23,).

Entute ĉi tiuj rezultoj konfirmas, ke suplementoj de vitamino C povas grave influi imunan sanon, precipe ĉe tiuj, kiuj ne sufiĉe nutras vitaminon per sia dieto.

La supra limo por C-vitamino estas 2.000 mg. Suplementaj ĉiutagaj dozoj kutime varias inter 250 kaj 1,000 mg (25).

Vitamino C estas nemalhavebla por imuna sano. Kompletigi ĉi tiun nutraĵon povas redukti la daŭron kaj severecon de supraj spiraj vojoj, inkluzive de la malvarmumo.

4. Elderberry

Nigra sambuko (Sambucus nigra), kiu delonge estas uzata por trakti infektojn, estas esplorata pri siaj efikoj sur imuna sano.

En provtubaj studoj, sambuka ekstrakto montras potencan kontraŭbakterian kaj antivirusan potencialon kontraŭ bakteriaj patogenoj respondecaj de supraj spiraj vojoj infektoj kaj trostreĉoj de la gripa viruso (, 27),

Krome, ĝi pruviĝis plibonigi imunsisteman respondon kaj povas helpi mallongigi la daŭron kaj severecon de malvarmoj, kaj ankaŭ redukti simptomojn rilatajn al virusaj infektoj (,).

Revizio de 4 randomigitaj kontrolaj studoj ĉe 180 homoj trovis, ke sambukaj suplementoj grave reduktis suprajn spirajn simptomojn kaŭzitajn de virusaj infektoj ().

Pli malnova, 5-taga studo de 2004 montris, ke homoj kun gripo, kiuj kompletigis 1 kuleron (15 ml) de sambuka siropo 4-fojan tage, spertis simptomojn 4 tagojn pli frue ol tiuj, kiuj ne prenis la siropon kaj estis malpli dependaj. pri medikamento (31).

Tamen ĉi tiu studo estas malaktuala kaj estis sponsorita de la fabrikanto de sambuka siropo, kiu eble malrektis rezultojn (31).

Elderberry-suplementoj plej ofte vendiĝas en likva aŭ kapsula formo.

Preni sambukajn suplementojn povas redukti suprajn spirajn simptomojn kaŭzitajn de virusaj infektoj kaj helpi mildigi gripajn simptomojn. Tamen necesas pli da esplorado.

5. Kuracaj fungoj

Kuracaj fungoj estis uzataj ekde antikvaj tempoj por preventi kaj trakti infektojn kaj malsanojn. Multaj specoj de kuracaj fungoj estis studitaj por sia imun-akcelanta potencialo.

Oni scias, ke pli ol 270 agnoskitaj specioj de kuracaj fungoj havas imun-plibonigajn ecojn ().

Cordyceps, leona kolhararo, maitake, shitake, reishi kaj meleagrovosto estas ĉiuj specoj, kiuj pruvis profitigi imunan sanon ().

Iuj esploroj pruvas, ke kompletigi specifajn specojn de kuracaj fungoj povas plibonigi imunan sanon plurmaniere, kaj ankaŭ redukti simptomojn de iuj kondiĉoj, inkluzive astmon kaj pulmajn infektojn.

Ekzemple, studo ĉe musoj kun tuberkulozo, grava bakteria malsano, trovis, ke kuracado per kordicepoj signife reduktis bakterian ŝarĝon en la pulmoj, plibonigis imunan respondon kaj reduktis inflamon, kompare kun placebo-grupo ().

En hazarda, 8-semajna studo ĉe 79 plenkreskuloj, kompletiganta per 1,7 gramoj da cordyceps-mikela kulturekstrakto kaŭzis signifan 38% pliiĝon en la agado de naturaj mortigaj (NK) ĉeloj, speco de blanka globulo kiu protektas kontraŭ infekto ).

Meleagro estas alia kuraca fungo, kiu havas potencajn efikojn al imuna sano. Esplorado ĉe homoj indikas, ke meleagrovosto povas plibonigi imunan respondon, precipe ĉe homoj kun iuj specoj de kancero (,).

Multaj aliaj kuracaj fungoj estis studitaj ankaŭ pro siaj utilaj efikoj al imuna sano. Kuracaj fungaj produktoj troveblas en formo de tinkturoj, teoj kaj suplementoj (,,,).

Multaj specoj de kuracaj fungoj, inkluzive de kordicepoj kaj meleagrovosto, povas oferti imun-plibonigajn kaj kontraŭ-bakteriajn efikojn.

6–15. Aliaj suplementoj kun imuna akcelanta potencialo

Krom la supre listigitaj eroj, multaj suplementoj povas helpi plibonigi imunan respondon:

• Astragalo. Astragalo estas herbo ofte uzata en tradicia ĉina medicino (TCM). Bestaj esploroj sugestas, ke ĝia ekstrakto povas signife plibonigi imun-rilatajn respondojn ().
• Seleno. Seleno estas mineralo esenca por imuna sano. Bestaj esploroj montras, ke selenaj suplementoj povas plibonigi kontraŭvirusan defendon kontraŭ gripaj trostreĉoj, inkluzive de H1N1 (,,,).
• Ajlo. Ajlo havas potencajn kontraŭinflamajn kaj kontraŭvirusajn ecojn. Oni montris, ke ĝi plibonigas imunan sanon stimulante protektajn blankajn globulojn kiel NK-ĉeloj kaj makrofagoj. Tamen homa esplorado estas limigita (,).
• Andrographis. Ĉi tiu herbo enhavas andrografolidon, terpenoidan komponaĵon, kiu havas antivirusajn efikojn kontraŭ virusoj, kiuj kaŭzas spirajn malsanojn, inkluzive de enteroviruso D68 kaj gripo A (,,).
• Glicirizo. Glicirizo enhavas multajn substancojn, inkluzive de glicirizino, kiuj povas helpi protekti kontraŭ virusaj infektoj. Laŭ provtuba esplorado, glicirizino montras kontraŭvirusan agadon kontraŭ severa akra spira sindromo-rilata koronaviruso (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Iuj homaj esploroj subtenas la uzon de ĉi tiu planto eltiraĵo por mildigi simptomojn de akraj virusaj spiraj infektoj, inkluzive de la komuna malvarmumo kaj bronkito. Tamen rezultoj estas miksitaj, kaj necesas pli da esplorado ().
• B-kompleksaj vitaminoj. B-vitaminoj, inkluzive B12 kaj B6, gravas por sana imuna respondo. Tamen multaj plenkreskuloj mankas en ili, kio povas negative influi imunan sanon (,).
• Kurkumino. Kurkumino estas la ĉefa aktiva komponaĵo en kurkumo. Ĝi havas potencajn kontraŭinflamajn ecojn, kaj bestaj studoj indikas, ke ĝi povas helpi plibonigi imunan funkcion ().
• Echinacea. Echinacea estas genro de plantoj en la familio de lekantoj. Iuj specioj plibonigis imunan sanon kaj povas havi kontraŭvirusajn efikojn kontraŭ pluraj spiraj virusoj, inkluzive de spira sincita viruso kaj rinovirusoj ().
• Propoliso. Propoliso estas rezineca materialo produktita de abeloj por uzo kiel sigelaĵo en insektnestoj. Kvankam ĝi havas impresajn imun-plibonigajn efikojn kaj eble havas kontraŭvirusajn ecojn, necesas pli homa esplorado ().

Laŭ rezultoj de scienca esplorado, la suplementoj listigitaj supre povas oferti imun-akcelajn ecojn.

Tamen memoru, ke multaj el la eblaj efikoj de ĉi tiuj suplementoj sur imuna sano ne estis plene provitaj ĉe homoj, elstarigante la bezonon de estontaj studoj.

Astragalo, ajlo, kurkumino kaj ekinacoj estas nur iuj el la suplementoj, kiuj povas oferti imunajn akcelajn ecojn. Tamen ili ne estis ĝisfunde testitaj ĉe homoj, kaj necesas pli da esplorado.

La funda linio

Multaj suplementoj sur la merkato povas helpi plibonigi imunan sanon. Zinko, sambuko kaj vitaminoj C kaj D estas nur iuj el la substancoj esploritaj pro sia imun-pliboniga potencialo.

Tamen, kvankam ĉi tiuj suplementoj povas oferti malgrandan avantaĝon por imuna sano, ili ne devas kaj ne povas esti uzataj kiel anstataŭaĵo por sana vivmaniero.

Konservi ekvilibran dieton, dormi sufiĉe, okupiĝi pri regula fizika agado kaj ne fumi estas iuj el la plej gravaj manieroj helpi konservi vian imunsistemon sana kaj redukti viajn ŝancojn de infekto kaj malsano.

Se vi decidas, ke vi volas provi suplementon, unue parolu kun via kuracisto, ĉar iuj suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj aŭ maltaŭgas por iuj homoj.

Cetere memoru, ke ne ekzistas sciencaj pruvoj, kiuj sugestas, ke iuj el ili povas protekti kontraŭ COVID-19 - kvankam iuj el ili povas havi kontraŭvirusaĵojn.