Kial Estas Bone Labori je Pli Malalta Intenso

Enhavo

• Recenzo por

Spertuloj pri taŭgeco laŭdas por altintensa intervala trejnado (HIIT) pro bona kialo: Ĝi helpas vin eksplodigi tunojn da kalorioj en mallonga tempo kaj plifortigas vian brulvundon eĉ post kiam vi ĉesas ekzerci. (Kaj tiuj estas nur du el la 8 Avantaĝoj de Tre Intensa Trejnado.)

Sed kiel ĝi rezultas, vi eble ne devos labori kun super alta intenseco por perdi pezon. Kiam kanadaj esploristoj dividis grupon de dietaj, superpezaj temoj en grupojn kaj igis ilin plenumi malsamajn stilojn de trejnado (ĉu alta intenseco por mallonga tempo aŭ malalta intenseco por pli longa sesio), ambaŭ grupoj bruligis similajn kvantojn da kalorioj de siaj trejnadoj. kaj perdis proksimume la saman kvanton de abdomena graso, kiu estis pli ol la kontrolita grupo (kiu tute ne ekzercis). (Perdi Grason Rapide per ĉi tiu HIIT-Korpa Pezekzerco.)

Evidente, ĉi tiuj rezultoj povas esti deformataj al specifa grupo - la sciencistoj ne testis siajn trovojn kun homoj en normala peza grupo, aŭ kun regulaj gimnastikanoj.

Kaj, indas rimarki, ke la altintensaj ekzercistoj faris vidas pli da plibonigoj en iliaj sangaj glukozaj niveloj ol tiuj, kiuj faris malpli intensan trejnadon. Ĉar pli altaj sangaj glukozo-niveloj estas ligitaj al diabeto (ankaŭ ofta ĉe homoj obesaj), HIIT ankoraŭ povus esti pli bona elekto se vi serĉas fariĝi pli sana, rapide. (FYII: malalta sangoglukozo povas igi vin grave malsata.)

Estu kiel ajn, ĉi tiu studo memorigas, ke ne ĉiujtrejnado bezonas puŝi vin al via maksimumo. Kaj se vi volas altigi la intensecon de via nuna reĝimo, vi ne devas iri de marŝado al sprintado en unu tago. Eĉ pliigi la deklivon sur via tretmuelilo aŭ marŝi je pli rapida rapideco povas signife pliigi la intensecon, diras la studaj aŭtoroj. La ĉefa punkto: iru al la gimnastikejo, kiom ajn vi planas labori!

Recenzo por