Avantaĝoj pri Glacia Banejo: Kion diras la Esplorado
Enhavo
- Aktuala esplorado pri glaciaj banoj
- Studaj limigoj
- 5 eblaj avantaĝoj de glaciaj banoj
- 1. Faciligas dolorajn kaj dolorajn muskolojn
- 2. Helpas vian centran nervosistemon
- 3. Limigas la inflaman respondon
- 4. Malpliigas la efikon de varmo kaj humideco
- 5. Trejnas vian vagan nervon
- Kromefikoj kaj riskoj de glaciaj banoj
- Konsiloj por fari glacia bano
- Temperaturo de glacia bano
- Tempo en glacia bano
- Korpa ekspozicio
- Hejme uzata
- Tempigo de bano
- Reago de Ĉasisto / Reago de Lewis
- Krioterapio
- Mallongperspektiva uzo
- La funda linio
Ne maloftas vidi atletojn, trejnitecajn entuziasmulojn kaj semajnfinajn militistojn saltantajn en glacia bano post fizika agado.
Ankaŭ nomata fridakva mergado (CWI) aŭ krioterapio, oni kredas ke la praktiko trempi 10 ĝis 15 minutojn en tre malvarma akvo (50-59 ° F) post intensa ekzercado aŭ konkurado helpas redukti muskolan doloron kaj doloron.
Aktuala esplorado pri glaciaj banoj
La praktiko uzi glaciajn banojn por malpezigi dolorajn muskolojn superas jardekojn. Sed eble iu ŝlosilo en tiu kredo.
La freŝa studo sugestas, ke la antaŭaj ideoj pri glacia banavantaĝoj por sportistoj estas mankaj, kaj ke ne ekzistas avantaĝo por doloraj muskoloj.
Dum la studo argumentas, ke aktiva resaniĝo - kiel ekzemple 10 minutoj da malalta intenseca ekzercado sur senmova biciklo - estas same bona por resaniĝo kiel CWI, spertuloj pri la fako ankoraŭ kredas uzi glaciajn banojn.
D-ro A. Brion Gardner, ortopedia kirurgo kun La Centroj por Altnivela Ortopedio, diras, ke ankoraŭ ekzistas avantaĝoj por glaciaj banoj.
"La studo ne pruvas 100 procentojn, ke ne ekzistas avantaĝoj por glaciaj banoj," li diras. "Ĝi sugestas, ke la antaŭe kredataj avantaĝoj de pli rapida resaniĝo, redukto de muskolaj kaj histaj damaĝoj kaj plibonigita funkcio ne nepre veras."
Kaj d-ro Thanu Jey, la klinika direktoro en Yorkville Sports Medicine Clinic, konsentas.
"Ĉiam estos esplorado, kiu subtenos ambaŭ flankojn de ĉi tiu debato," li diras. "Kvankam granda parto de la esplorado estas nekonkludebla, mi subtenas la aktualan plej bonan administradon de profesiaj atletoj, kiuj regule uzas glaciajn banejojn."
Studaj limigoj
Unu grava afero rimarkinda kun ĉi tiu studo estas la specimeno kaj aĝo.
La studo konsistis el 9 junuloj inter 19 kaj 24 jaroj, kiuj rezistis trejni du-tri tagojn semajne. Pli da esplorado kaj pli grandaj studoj estas necesaj por malkaŝi la avantaĝojn de glaciaj banoj.
5 eblaj avantaĝoj de glaciaj banoj
Se vi konsideras provi glacian banon, vi eble demandos vin, kiaj estas la eblaj avantaĝoj, kaj ĉu indas submeti vian korpon al ekstrema malvarmo.
La bona novaĵo estas, ke ekzistas iuj eblaj avantaĝoj de glacia bano, precipe por homoj, kiuj laboras aŭ estas konkurencivaj sportistoj.
1. Faciligas dolorajn kaj dolorajn muskolojn
Laŭ Gardner, la plej granda avantaĝo de glaciaj banejoj, plej probable, estas, ke ili simple igas la korpon bonfarti.
"Post intensa ekzercado, la malvarma mergado povas faciligi dolorajn brulajn muskolojn," li klarigas.
2. Helpas vian centran nervosistemon
Gardner diras, ke glacia bano ankaŭ povas helpi vian centran nervosistemon helpante dormon, kaj sekve igante vin pli bona havi malpli da laceco.
Krome, li diras, ke ĝi povas helpi plibonigi reagan tempon kaj eksplodemon en estontaj trejnadoj.
3. Limigas la inflaman respondon
La teorio, diras Jey, estas, ke malpliigi la lokan temperaturon post ekzercado helpas limigi inflaman respondon, malpliigi la kvanton de inflamo kaj helpi vin resaniĝi pli rapide.
4. Malpliigas la efikon de varmo kaj humideco
Fari glacian banon povas malpliigi la efikon de varmo kaj humido.
"Glacia bano antaŭ longa vetkuro en kondiĉoj, kie kreskas temperaturo aŭ humideco, povas malaltigi kernan korpan temperaturon kelkajn gradojn, kio povas konduki al plibonigita agado," klarigas Gardner.
5. Trejnas vian vagan nervon
Unu el la ĉefaj avantaĝoj de glacia bano diras, ke atestita specialisto pri forto kaj prepariteco Aurimas Juodka, CSCS, CPT, povas trejni vian vagan nervon.
"La vaga nervo estas ligita kun la parasimpata nerva sistemo, kaj trejni ĝin povas helpi vin alfronti streĉajn situaciojn pli taŭge," li klarigas.
Kromefikoj kaj riskoj de glaciaj banoj
La plej rimarkinda kromefiko de glacia bano sentas vin tre malvarma, kiam vi mergas vian korpon en la malvarman akvon. Sed preter ĉi supraĵa kromefiko, estas iuj aliaj konsiderindaj riskoj.
"La ĉefa risko de glacia bano validas por homoj, kiuj havas antaŭekzistan kardiovaskulan malsanon aŭ altan sangopremon," klarigas Gardner.
"La malpliigo de la kerna temperaturo kaj la mergado en glacio malvastigas sangajn vaskulojn kaj bremsas la fluon de sango en la korpo," li diras. Ĉi tio povas esti danĝera se vi malpliigas sangan fluon, kio Gardner diras, ke riskas vin korhalti aŭ apopleksion.
Alia risko, kiu povas okazi, estas hipotermio, precipe se vi estas enakvigita en la glacia bano tro longe.
Homoj kun tipo 1 kaj tipo 2-diabeto ankaŭ devas zorgi pri glaciaj banoj, ĉar ili ambaŭ reduktas la kapablon konservi kernan temperaturon dum ekstremaj temperaturŝanĝoj.
Konsiloj por fari glacia bano
Se vi pretas ekprofundiĝi, estas kelkaj aferoj, kiujn vi devas scii antaŭ subakvigi vian korpon en glacio.
Temperaturo de glacia bano
La temperaturo de glacia bano, diras Gardner, bezonas esti ĉirkaŭ 10–15 ° Celsius aŭ 50–59 ° Fahrenheit.
Tempo en glacia bano
Pasigi tro multe da tempo en glacia bano povas havi negativajn konsekvencojn. Tial vi devas limigi vian tempon al ne pli ol 10 ĝis 15 minutoj.
Korpa ekspozicio
Gardner diras, ke estas ĝenerale rekomendinde mergi vian tutan korpon en la glacia bano por akiri la plej bonan efikon de sanga vaskula konstrikto.
Tamen, por komenci, vi eble volas unue elmontri viajn piedojn kaj malsuprajn krurojn. Kiam vi komfortiĝas, vi povas moviĝi al via brusto.
Hejme uzata
Se vi decidas preni glacian banon hejme, Gardner diras uzi termometron por helpi vin atingi la idealan temperaturon dum ekvilibrigado de la miksaĵo glacio al akvo.
Se la temperaturo estas tro alta (super 15 ° C aŭ 59 ° F), aldonu pli varman akvon. Kaj se ĝi estas tro malalta, iom post iom aldonu glacion ĝis vi atingos la deziratan temperaturon.
Tempigo de bano
"Ju pli frue vi eniros glacia bano post ekzercado aŭ konkurso, des pli bonaj la efikoj devas esti," diras Gardner.
Se vi atendas horon post la ekzercado, li diras, ke iuj kuracaj kaj inflamaj procezoj jam komenciĝis aŭ jam finiĝis.
Reago de Ĉasisto / Reago de Lewis
Alia maniero akiri la avantaĝojn de glacio sur doloraj muskoloj estas uzi la metodon Reago de Ĉasistoj / Reago de Lewis sekvante la formaton 10-10-10.
"Mi rekomendas glazuron por 10 minutoj (ne rekte sur nuda haŭto), sekvita per forigo de la glacio dum 10 minutoj, kaj fine sekvo kun pliaj 10 minutoj da glazuro - ĉi tio permesas 20 minutojn de efika fiziologia glacia proceduro," klarigas Jey .
Krioterapio
Iuj homoj elektas plenkorpajn krioterapiajn ĉambrojn, kio estas esence malvarma terapio en oficejo. Ĉi tiuj kunsidoj ne malmultekostas kaj povas funkcii ie ajn de $ 45 ĝis $ 100 po sesio.
Mallongperspektiva uzo
Se temas pri kiom ofte vi devas glaci bani, la esplorado estas limigita. Tamen gravas rimarki, ke iuj spertuloj diras, ke akraj atakoj de CWI por faciligi pli rapidan resaniĝon estas bona, sed kronika uzo de CWI devas esti evitita.
La funda linio
La esplorado pridubanta la avantaĝojn de glaciaj banoj estas limigita. Multaj spertuloj ankoraŭ vidas valoron uzi CWI-post-ekzercadon kun fervoraj ekzercistoj kaj atletoj.
Se vi elektas uzi glaciajn banejojn kiel formo de resaniĝo post sporta evento aŭ intensa trejnado, nepre sekvu la rekomenditajn gvidliniojn, precipe tempon kaj temperaturon.
Rekomendita
Kronika anemio: kio ĝi estas, kialoj, kiel identigi kaj kuracado
