IBS-Hejmaj Kuracoj, kiuj Funkcias

Enhavo

• Laboru
• Malstreĉiĝu
• Manĝu pli da fibro
• Iru trankvile al la laktejo
• Estu singarda kun laksigiloj
• Faru inteligentajn manĝajn elektojn
• Faru vian parton

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Personigu vian preventadon

La simptomoj de kolera intesta sindromo (IBS) estas malkomfortaj kaj eble embarasaj. Krampoj, ŝvelado, gaso kaj lakso neniam amuzas. Tamen ekzistas kelkaj vivstilaj ŝanĝoj kaj hejmaj kuraciloj, kiujn vi povas provi iomete mildigi. Kvankam ĉies korpo estas malsama, post kiam vi trovas kuracilojn, kiuj funkcias, vi povas provi uzi ilin por malhelpi malkomforton.

Laboru

Por multaj homoj, ekzercado estas provita kaj vera maniero malpezigi streĉon, depresion kaj angoron - precipe kiam ĝi fariĝas konstante. Ĉio, kio malpezigas streson, povas helpi kun intesta malkomforto stimulante regulajn intestajn kuntiriĝojn. Se vi ne kutimas ekzerci vin, nepre komencu malrapide kaj supreniru. La Usona Kora Asocio rekomendas ekzercadon dum 30 minutoj tage, kvin tagojn semajne.

Malstreĉiĝu

Enmeti malstreĉajn teknikojn en vian ĉiutagan rutinon povas esti utila por ĉiuj, precipe se vi loĝas kun IBS. La Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestinalaj Malordoj priskribas tri malstreĉajn teknikojn, kiuj montris redukti simptomojn de IBS. Ĉi tiuj teknikoj inkluzivas:

• diafragma / abdomena spirado
• progresema muskola malstreĉiĝo
• bildigo / pozitiva bildo

Manĝu pli da fibro

Fibro estas iomete miksita sako por IBS-suferantoj. Ĝi helpas mildigi iujn simptomojn, inkluzive de estreñimiento, sed efektive povas plimalbonigi aliajn simptomojn kiel kramfojn kaj gason. Tamen, manĝaĵoj kun alta fibro kiel fruktoj, legomoj kaj faboj estas rekomendataj kiel IBS-kuracado se ili prenas iom post iom dum kelkaj semajnoj. En iuj kazoj, via kuracisto eble rekomendas, ke vi prenu fibran suplementon, kiel Metamucil, anstataŭ dietan fibron. Laŭ la rekomendoj de la Usona Altlernejo de Gastroenterologio (ACG), manĝaĵoj, kiuj enhavas psyllium (speco de fibro), povas pli helpi la simptomojn de IBS ol manĝaĵoj, kiuj enhavas branon.

Butiko por Metamucil.

Iru trankvile al la laktejo

Iuj homoj netoleremaj al laktozo havas IBS. Se vi estas unu el ili, vi povas provi manĝi jahurton anstataŭ lakton por viaj laktaĵoj - aŭ pripensi uzi enziman produkton por helpi vin procesi laktozon. Via kuracisto eble rekomendas tute eviti laktaĵojn, tiaokaze vi bezonos certigi, ke vi konsumas sufiĉe da proteinoj kaj kalcio de aliaj fontoj. Parolu kun dietisto se vi havas demandojn pri kiel fari ĉi tion.

Estu singarda kun laksigiloj

Viaj senreceptaj elektoj (OTC) povas plibonigi viajn IBS-simptomojn aŭ plimalbonigi ilin, depende de kiel vi uzas ilin. La Mayo-Kliniko rekomendas singardon se vi uzas kontraŭ-kontraŭdiajn medikamentojn, kiel Kaopectate aŭ Imodium, aŭ laksigilojn, kiel polietilenglikolo aŭ lakto de magnezio. Iuj medikamentoj devas esti manĝataj 20 ĝis 30 minutojn antaŭ ol vi manĝas por helpi preventi simptomojn. Sekvu la indikojn sur la pakaĵo por eviti problemojn.

Faru inteligentajn manĝajn elektojn

Ne necesas diri, ke iuj manĝaĵoj povas plimalbonigi gastro-intestan (GI) doloron. Atentu, pri kiuj manĝaĵoj pligravigas viajn simptomojn, kaj nepre evitu ilin. Iuj oftaj problemaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj inkluzivas:

• faboj
• brasiko
• florbrasiko
• brokolo
• alkoholo
• ĉokolado
• kafo
• sodo
• laktaĵoj

Dum estas iuj manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti, ekzistas ankaŭ iuj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, kiuj povas helpi IBS. La ACG sugestas, ke manĝaĵoj enhavantaj probiotikojn aŭ bakteriojn, kiuj helpas vian digestan sistemon, helpis malpezigi iujn simptomojn de IBS, kiel ŝvelaĵo kaj gaso.

Faru vian parton

IBS povas esti doloro en la stomako, sed vi povas fari paŝojn por preventi aŭ mildigi simptomojn. Administri vian streĉon kaj rigardi vian dieton estas du el la plej bonaj manieroj por malpezigi IBS-simptomojn de hejmo. Parolu kun via kuracisto, se vi ne scias, pri kiuj vivstilaj teknikoj provu aŭ la plej bona maniero komenci ilin.