Kiaj Tipoj de Simptomoj de Sukera Ellasilo?

Enhavo

• Kial sukero ekigas IBS-simptomojn?
• Kiaj specoj de sukero deĉenigas IBS-simptomojn?
• Sakarozo
• Fruktozo
• Laktozo
• Kio pri sukeraj anstataŭaĵoj?
• Ĉu mi povas havi mian kukon sen flanko de IBS?
• Ĉu estas aliaj manĝaĵoj evitindaj se vi havas IBS?
• Ĉu temis pri sakarosa maltoleremo?
• Kunportebla

Sindromo de kolero de intesto (IBS), kiu efikas ĉirkaŭ 12 procentojn de la usona loĝantaro, estas speco de gastro-intesta (GI) malordo, kiu kaŭzas diversajn simptomojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi stomakajn malordojn, kramfojn kaj ŝvelaĵojn, kaj ankaŭ problemojn kun intestaj movadoj, kiel lakso kaj estreñimiento.

La nivelo de severeco povas varii. Iuj homoj spertas mildajn simptomojn, dum la vivo de aliaj povas esti interrompita.

Pro la komplekseco de IBS, ne ekzistas unu sola kaŭzo. Anstataŭe gravas koncentriĝi pri tio, kio ekigas viajn simptomojn, inkluzive vian dieton.

Sukero - ambaŭ fabrikitaj kaj nature okazantaj - estas unu ingredienco konsiderinda kun via IBS-traktado. Kvankam ne ĉiuj sukeroj ekfunkciigas simptomojn de IBS, forigi iujn tipojn povas helpi administri vian staton.

Ĉi tiu artikolo esploras kial sukero povas kaŭzi IBS-simptomojn, kaj la specojn de sukeroj, kiuj povas fari tion.

Kial sukero ekigas IBS-simptomojn?

Kiam vi konsumas sukeron, via maldika intesto liberigas iujn enzimojn por helpi digesti ĝin. La molekuloj tiam estas absorbitaj tra la intesta muro en la sangocirkuladon kie ĝi povas esti uzita por energio.

Oni pensas, ke manko de enzimoj necesaj por digesti sukeron povas deĉenigi simptomojn de IBS. Hormonoj, ŝanĝoj en intestaj bakterioj kaj streso ankaŭ povas ludi rolon en ekigado de simptomoj.

Ne ĉiuj kun IBS sentos sin al la samaj specoj de sukero. Identigi viajn individuajn ellasilojn frue povas helpi mildigi viajn simptomojn.

Kiaj specoj de sukero deĉenigas IBS-simptomojn?

Sukero estas havebla en diversaj formoj, kaj komerce faritaj kaj nature aperantaj. Malsupre estas la tri ĉefaj specoj de sukeroj, kiuj povas kaŭzi eblajn problemojn kun IBS.

Sakarozo

Pli bone konata kiel tablosukero, sakarozo estas eble la plej uzata sukero en manĝaĵoj. Ĝi devenas de sukerkano aŭ betosukeroj. Kvankam klasita kiel sia propra speco de sukero, sakarozo estas teknike farita kun la kombinaĵo de du sukermolekuloj: fruktozo kaj glukozo.

Ne nur vi povas aĉeti sakarozon por baki kun aŭ aldoni al via kafo, sed ankaŭ multaj pakitaj dolĉaĵoj kaj antaŭfaritaj manĝoj enhavas sakarozon. Malgraŭ ĝia vasta uzo, sakarozo povas esti speciale malutila por iuj sanaj kondiĉoj kiel IBS.

Fruktozo

Fruktozo estas alia eble problema sukero se vi havas IBS. Vi povas trovi formojn de fruktozo en fruktaj sukoj, sodoj kaj pakitaj dolĉaĵoj.

Tamen eĉ natura formoj de fruktozo en frukto povas esti problemaj. Ĉi tio estas precipe la kazo kun fruktodonaj fruktoj, kiel pomoj, vinberoj kaj piroj, kaj ankaŭ mielo.

Vi tamen ne devas tute eviti fruktojn. Anstataŭe interŝanĝu pli altajn fruktozenajn fruktojn kun tiaj, kiuj estas konataj malpli fruktozo. Beroj, persikoj, melonoj kaj citrusfruktoj ne tiel probable kaŭzas IBS-simptomojn.

Laktozo

Iuj homoj kun IBS ankaŭ sentas sin al laktozo, nature aperanta sukero en lakto. Via korpo malkonstruas lakton helpe de laktazaj enzimoj en la maldika intesto, simile al sukaraj enzimoj necesaj por detrui sakarozon.

Tamen ĝis 70 procentoj de plenkreskuloj ne faras sufiĉe da laktozo en la korpo, kaj eble spertas netoleremon al laktozo, kaj ankaŭ postajn simptomojn kiel ŝvelado kaj gaso.

Ne ĉiuj kun IBS havos netoleremon al laktozo, sed laktozaj manĝaĵoj kaŭzas multajn. Vi eble konsideras eviti lakton, same kiel aliajn laktaĵojn, inkluzive de fromaĝo, jahurto kaj glaciaĵo.

Kio pri sukeraj anstataŭaĵoj?

Pro la digesta ĉagreno kaŭzita de naturaj sukeroj, iuj homoj elektas sukerajn anstataŭaĵojn. Bedaŭrinde, multaj el ĉi tiuj ankaŭ estas ligitaj al IBS-simptomoj.

Sorbitolo kaj ksilitolo estas du oftaj specoj de sukeraj anstataŭaĵoj ligitaj al abdominaj kramfoj kaj lakso de IBS. Ĉi tiuj sukeraj anstataŭaĵoj troviĝas en sukeraj desertoj, frandaĵoj kaj gumoj.

Unu escepto povus esti stevia. Ĉi tiu populara dolĉigilo laŭdire estas ĝis fojoj pli dolĉa ol tablosukero dum ĝi enhavas nul kaloriojn.

Stevia eble estas sekura por IBS, sed gravas legi atente produktojn. Pura stevio estas sekura, dum aliaj aldonaĵoj, kiel eritritolo, povas pligravigi viajn simptomojn.

Vi ankaŭ devas singarde aliri "naturajn" dolĉigilojn, se vi havas historion de IBS-simptomoj deĉenigitaj de sukero. Mielo kaj agavo, ekzemple, ambaŭ enhavas fruktonon, do se vi sentas sin al aliaj fruktozaj manĝaĵoj, ĉi tiuj dolĉigiloj eble ne estas la plej bona elekto.

Ĉu mi povas havi mian kukon sen flanko de IBS?

IBS povas esti simila al manĝado de maltoleremoj, ĉar la sola maniero, kiel vi povas tute eviti negativajn reagojn, estas eviti tute ekigi manĝaĵojn.

Tamen, depende de la severeco de via kondiĉo, ĉi tio ne signifas, ke vi neniam povas havi dolĉaĵon. La decido finfine dependas de kiom malbona reagas via digesta sistemo kaj ĉu vere manĝas iujn dolĉaĵojn.

Dietaj aliroj povas signife helpi trakti IBS. Iuj homoj bezonas medikamentojn laŭ tio, ĉu ili havas IBS kun estreñimiento aŭ lakso. Dum kuracado povas helpi mildigi viajn IBS-simptomojn, via kuracisto tamen probable rekomendos taŭgan dieton bazitan sur viaj manĝaĵoj.

Ĉu estas aliaj manĝaĵoj evitindaj se vi havas IBS?

Krom sukeroj kaj dolĉigiloj, ekzistas aliaj manĝaĵoj, kiuj povas deĉenigi IBS-simptomojn.

La jenaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ofte kaŭzas simptomojn ĉe homoj kun IBS:

• faboj, guŝoj kaj lentoj
• kruciferaj vegetaĵoj, inkluzive de brokolo, brasiko kaj florbrasiko
• cepoj
• ajlo
• gluteno
• ĉokolado
• spicaj manĝaĵoj
• frititaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj
• kafeinaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
• alkoholo

Vi povas provi tranĉi ĉi tiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn de via dieto por vidi ĉu viaj simptomoj pliboniĝas. Sed memoru, ke ĉiuj kun IBS estas malsamaj, kaj limigi iujn manĝaĵojn eble ne necesas.

Estas bona ideo labori kun sperta kuracisto, kiel kuracisto aŭ registrita dietisto, se vi interesas provi eliminan dieton por plibonigi viajn IBS-simptomojn.

Ĉu temis pri sakarosa maltoleremo?

Por prilabori sakarozon, via maldika intesto liberigas sukarazajn enzimojn. Iuj homoj havas genetikan staton nomatan denaska sukarasa izomaltaza manko (CSID), ankaŭ nomata netoleremo al sakarozo.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo havas malpli multajn enzimojn por malkonstrui sakarozon. Ili ankaŭ havas problemojn digestante maltozon, nature aperantan sukeron troveblan en grajnoj.

Kiam sakarozo aŭ maltozo pasas tra la maldika intesto nedigestitaj, ĝi kaŭzas simptomojn similajn al tiuj de IBS, inkluzive de ŝvelado, lakso kaj troa gaso. La simptomoj tipe aperas tuj post manĝado de sakarozo aŭ maltozo-entenantaj manĝaĵoj.

Malkiel IBS tamen, CSID povas esti sufiĉe severa por malhelpi homajn disvolviĝon kaj kreskon. Kvankam konsiderata malofta, CSID plej ofte estas detektita dum infanaĝo, kie infanoj spertas subnutradon kaj simptomojn de malsukceso prosperi.

Kunportebla

Multaj manĝaĵoj povas kaŭzi IBS-simptomojn, kun sukero nur unu speco. Negativaj reagoj al sukero povas okazi surbaze de manko de enzimoj en via digesta sistemo, sed ĝi ankaŭ povas rilati al streso, ŝanĝoj en intestaj bakterioj kaj hormonaj malekvilibroj.

Tipe, la plej bona maniero trovi mildigon de sukero, kiu pligravigas vian IBS, estas tute forigante viajn ellasilojn. Ne ĉiuj reagas al la samaj sukeroj, kaj vi eble trovos, ke iuj tipoj ekigas vian IBS kiam aliaj ne.

Parolu al kuracisto pri manieroj, kiel vi povas helpi identigi viajn manĝaĵojn kaj kiel via entuta dieto povas ludi ĝeneralan rolon en administrado de IBS.