Mensa Sano, Depresio kaj Menopaŭzo

Enhavo

• Rekonante la Simptomojn de Depresio
• Komprenante la Riskojn de Depresio
• Traktado Deprimo Per Vivstilaj Ŝanĝoj
• Dormu Adekvate
• Faru Regulan Ekzercadon
• Provu Malstreĉajn Teknikojn
• Ĉesu Fumi
• Serĉu Subtenajn Grupojn
• Traktado Deprimo Per Medikamentoj kaj Terapio
• Malaltdozan Estrogenan Anstataŭigan Terapion
• Kontraŭdeprima Drogterapio
• Babilada Terapio
• Depresio Dum Menopaŭzo Estas Traktebla

Menopaŭzo Povas Efiki Vian Mensan Sanon

Alproksimiĝi al mezaĝo ofte alportas pliigitan streĉon, angoron kaj timon. Ĉi tio parte povas esti atribuita al fizikaj ŝanĝoj, kiel malpliiĝantaj niveloj de estrogeno kaj progesterono. Varmaj ekbriloj, ŝvito kaj aliaj simptomoj de menopaŭzo povas kaŭzi interrompojn.

Eble ankaŭ okazas emociaj ŝanĝoj, kiel zorgoj pri maljuniĝo, perdo de familianoj aŭ infanoj forlasantaj hejmon.

Por iuj virinoj, menopaŭzo povas esti tempo de izolado aŭ frustriĝo. Parencoj kaj amikoj eble ne ĉiam komprenas, kion vi travivas, aŭ donas al vi la subtenon, kiun vi bezonas. Se vi havas problemojn por elteni, eblas disvolvi angoron aŭ depresion.

Rekonante la Simptomojn de Depresio

Ĉiuj sentas sin malĝojaj de tempo al tempo. Tamen, se vi regule sentas vin malĝoja, larmoplena, senespera aŭ malplena, vi eble spertas depresion. Aliaj simptomoj de depresio inkluzivas:

• kolero, ĉagreno aŭ koleraj eksplodoj
• angoro, maltrankvilo aŭ agitado
• sentoj de kulpo aŭ senvaloreco
• perdo de intereso pri agadoj, kiujn vi ĝuis
• problemoj koncentriĝi aŭ fari decidojn
• pasas en memoro
• manko de energio
• dormi tro malmulte aŭ tro multe
• ŝanĝoj en via apetito
• neklarigita fizika doloro

Komprenante la Riskojn de Depresio

Ŝanĝi hormonajn nivelojn dum menopaŭzo povas influi vian fizikan kaj emocian sanon. Ankaŭ la rapida falo de estrogeno eble ne estas la sola afero influanta vian humoron. La jenaj faktoroj ankaŭ povas plivigligi disvolvon de angoro aŭ depresio dum menopaŭzo:

• diagnozo kun depresio antaŭ menopaŭzo
• negativaj sentoj al menopaŭzo aŭ la ideo de maljuniĝo
• pliigita streso, ĉu de laboro aŭ personaj rilatoj
• malkontento pri via laboro, viva ĉirkaŭaĵo aŭ financa situacio
• malalta memfido aŭ angoro
• ne sentante sin subtenata de la homoj ĉirkaŭ vi
• manko de ekzercado aŭ fizika agado
• fumado

Traktado Deprimo Per Vivstilaj Ŝanĝoj

Depresio dum menopaŭzo estas traktata sammaniere kiel en ĉiu alia tempo de la vivo. Via kuracisto povas preskribi vivŝanĝojn, medikamentojn, terapion aŭ kombinaĵon de ĉi tiuj ebloj.

Antaŭ ol atribui vian deprimon al menopaŭzo, via kuracisto unue volos ekskludi iujn ajn fizikajn kialojn de viaj simptomoj, kiel ekzemple tiroidaj problemoj.

Post diagnozo, via kuracisto povas sugesti la jenajn vivstilajn ŝanĝojn por vidi ĉu ili donas naturan mildigon de via deprimo aŭ angoro.

Dormu Adekvate

Multaj virinoj en menopaŭzo spertas dormajn problemojn. Via kuracisto eble rekomendas dormi pli nokte. Provu sekvi regulan dormhoraron enlitiĝante samtempe ĉiunokte kaj vekiĝante samtempe ĉiun matenon. Konservi vian dormoĉambron malhela, trankvila kaj malvarmeta dum vi dormas ankaŭ povas helpi.

Faru Regulan Ekzercadon

Regula ekzercado povas helpi malpezigi streson, pliigante vian energion kaj humoron. Provu fari almenaŭ 30 minutojn da ekzercado tage, kvin tagojn semajne. Ekzemple, iru rapidan promenadon aŭ biciklan veturon, naĝu rondirojn en naĝejo, aŭ ludu tenison.

Gravas ankaŭ enmeti almenaŭ du sesiojn de muskolfortaj agadoj en vian semajnan rutinon. Pezlevado, agadoj kun rezistaj bandoj kaj jogo eble estas bonaj elektoj. Estu certa diskuti planitajn ekzercajn rutinojn kun via kuracisto.

Provu Malstreĉajn Teknikojn

Jogo, taj chiio, meditado kaj masaĝo estas ĉiuj malstreĉaj agadoj, kiuj povas helpi redukti streson. Ili eble ankaŭ havas la plian avantaĝon helpi vin dormi pli bone nokte.

Ĉesu Fumi

Esploroj sugestas, ke menopaŭzaj virinoj, kiuj fumas, havas pli grandan riskon disvolvi depresion, kompare kun nefumantoj. Se vi nun fumas, petu helpon ĉesi. Via kuracisto povas doni al vi informojn pri iloj kaj teknikoj pri ĉesigo de fumado.

Serĉu Subtenajn Grupojn

Viaj amikoj kaj familianoj eble donos al vi valoran socian subtenon. Tamen kelkfoje helpas konekti kun aliaj virinoj en via komunumo, kiuj ankaŭ travivas menopaŭzon. Memoru, ke vi ne estas sola. Estas aliaj, kiuj ankaŭ trapasas ĉi tiun ŝanĝon.

Traktado Deprimo Per Medikamentoj kaj Terapio

Se vivstilaj ŝanĝoj ne faciligas, via kuracisto eble rigardos aliajn kuracajn eblojn. Ekzemple, hormona anstataŭiga terapio, kontraŭdepresivaj medikamentoj aŭ paroladoterapio povas esti rekomendindaj.

Malaltdozan Estrogenan Anstataŭigan Terapion

Via kuracisto povas preskribi estrogenan anstataŭigan terapion, en la formo de buŝa pilolo aŭ haŭta makulo. Esploroj sugestas, ke terapio de anstataŭigo de estrogeno povas mildigi ambaŭ fizikajn kaj emociajn simptomojn de menopaŭzo. Tamen estrogena terapio ankaŭ povas pliigi vian riskon de mama kancero kaj sangokoagulaĵoj.

Kontraŭdeprima Drogterapio

Se hormona anstataŭiga terapio ne estas elekto por vi, via kuracisto povas preskribi tradiciajn kontraŭdepresiajn medikamentojn. Ĉi tiuj povas esti uzataj baldaŭ, dum vi adaptiĝas al la ŝanĝoj en via vivo, aŭ vi eble bezonos ilin por pli longa tempo.

Babilada Terapio

Sentoj de izoliteco eble malhelpos vin dividi tion, kion vi spertas kun amikoj aŭ familianoj. Vi eble pli facile parolos kun trejnita terapiisto, kiu povas helpi vin trakti la defiojn, kiujn vi spertas.

Depresio Dum Menopaŭzo Estas Traktebla

Depresio dum menopaŭzo estas kuracebla kondiĉo. Gravas memori, ke ekzistas pluraj kuracaj elektoj, kiuj povas helpi mildigi simptomojn kaj provizi strategiojn por kopii kun ŝanĝoj. Parolu kun via kuracisto por malkovri, kiaj ebloj povas esti la plej efikaj.