4 Dormaj Terapiaj Metodoj por Pli Bona Dormo

Enhavo

• 1. Dorma higieno
• 2. Kondutisma terapio
• 3. Malstreĉa terapio
• 4. Alternativaj traktadoj
• Kiam uzi medikamentojn

Dorma terapio estas farita de aro de kuracoj, kiuj ekzistas por stimuli dormon kaj plibonigi sendormecon aŭ dormi malfacilecon. Iuj ekzemploj de ĉi tiuj traktadoj estas la agado de dorma higieno, konduta ŝanĝo aŭ malstreĉaj terapioj, kiuj povas helpi reeduki la korpon dormi ĝustatempe kaj havi ripozan dormon.

Trakti sendormecon estas esenca por reguligi la hormonajn nivelojn de la korpo, reŝargi energion kaj plibonigi cerban funkcion. Tamen oni memoru, ke la uzo de drogoj, kiel kontraŭaksiaj, devas esti uzata nur kiam indikita de la kuracisto, pro la risko de kromefikoj kiel toksomanio kaj faloj.

La ĉefaj formoj de dorma terapio estas:

1. Dorma higieno

Ĉi tiu metodo konsistas el ŝanĝado de ĉiutagaj kondutoj, kiuj malhelpas dormon, evitante dormemon dum la tago, ĉar ili reedukas la korpon por ripozi dormon.

La ĉefaj manieroj plenumi dormhigienon estas:

• Dormu en trankvila loko, sen bruo, kaj ke estas mallume, tiel ke la korpo povas malstreĉiĝi, evitante vekiĝojn dum la tuta nokto;
• Kreu rutinon, eduki la korpon dormi kaj ĉiam vekiĝi samtempe, evitante dormi posttagmeze, por ke ĝi bone ripozu nokte;
• Fari korpan aktivecon dum la tago, ĉar ekzercoj estas bonegaj por reguligi hormonojn, kiuj plibonigas dormon, tamen ili ne faru ilin nokte, ĉar la korpa stimulo povas daŭri kelkajn horojn kaj malfaciligi dormon;
• Manĝu malpezajn manĝaĵojn por ke la korpo ne elspezu multan energion farante digestadon, krom eviti fumadon, trinkadon de alkoholo aŭ stimulilojn post mallumo;
• Ne rigardu televidon, restu sur la poŝtelefono aŭ komputilo antaŭ ol dormi;
• Evitu uzi la liton por aliaj agadoj krom dormado, kiel studi, manĝi aŭ resti telefone.

Tiel la korpo estas kondiĉigita senti dormeman nokte, ĉar bonaj dormokutimoj estas stimulataj. Eksciu pli pri dorma higieno kaj kiom da horoj vi devas dormi nokte por via aĝo.

2. Kondutisma terapio

Kogna-kondutisma terapio estas aro de teknikoj por korekti kondutojn kaj sintenojn, kiuj kondukas al sendormeco, kiel ekzemple dormotaglibro, en kiu la persono notas la horojn de dormado kaj vekiĝo, kiom multajn fojojn li vekiĝis aŭ kiujn pensojn li havas. kiam li havas sendormecon. Tiel estas pli facile identigi tion, kio povas influi dorman ĝenon.

Terapia restrikta terapio, aliflanke, estas metodo, kiu proponas, ke la persono restu en lito nur dum la dorma periodo. Tiel oni evitas kuŝi sen dormi pli ol 30 minutojn, estas preferinde ekstari, fari aliajn agadojn kaj reiri al la lito, kiam la dormo revenos.

Krome ekzistas programoj konataj kiel Atento, kiuj estas formoj de grupaj psikoterapioj, konsistantaj el semajnaj kunvenoj por plenumi ekzercojn, kiel meditado, korpaj ekzercoj kaj koncentriĝo por solvi kronikajn problemojn kiel streso, depresio kaj sendormeco.

Psikoterapio ankaŭ estas bona maniero trakti sendormecon, ĉar ĝi helpas solvi internajn konfliktojn asociitajn kun ĉi tiu problemo, kaj ili estas tre utilaj por infanoj, precipe tiuj kun hiperaktiveco aŭ aŭtismo.

3. Malstreĉa terapio

Iuj malstreĉaj teknikoj, kiel meditado, spiraj ekzercoj, masaĝo kaj refleksologio helpas plibonigi la fizikan kaj mensan streĉiĝon, kiu eble kaŭzas mankon de dormo.

4. Alternativaj traktadoj

Malgraŭ malmultaj sciencaj pruvoj, alternativaj terapioj povas alporti bonajn avantaĝojn por kuracado de sendormeco por multaj homoj, kaj eĉ povas fari nenecesan la uzon de medikamentoj.

Terapioj bazitaj sur herbaj pulvoroj, kapsuloj aŭ teoj, kiel ekzemple kamomilo, valeriano aŭ citrona balzamo, ekzemple, estas naturaj metodoj por pliigi malstreĉiĝon kaj batali sendormecon, sed prefere estu uzataj kun la scio de la kuracisto.

Akupunkturo estas alia tekniko, kiu stimulas punktojn sur la korpo, kiuj helpas reekvilibrigi la korpan energion kaj malpliigi streson, angoron kaj sendormecon, ekzemple.

Ortomolekula terapio estas alia alternativa formo, kiu promesas trakti hormonajn aŭ kemiajn malekvilibrojn en la korpo, anstataŭigante vitaminojn kaj mineralojn. En la kazo de sendormeco, gravas konservi la nivelojn de magnezio, triptofano, vitamino B3 kaj niacino, por ke estu taŭga produktado de serotonino kaj melatonino, substancoj rilataj al bonstato kaj dormo. Vidu la liston de manĝaĵoj riĉaj je triptofano.

Fototerapio ankaŭ estas speco de kuracado, kiu konsistas el regula ekspozicio al lumo, uzante specialajn lampojn, kiuj helpas en la kuracado de sendormeco.

Rigardu iujn sciencajn konfirmitajn lertaĵojn por pli bona dormo:

Kiam uzi medikamentojn

Kiam dorma terapio ne donas rezultojn, eble necesas uzi medikamentojn, kiuj povas esti antidepresiaĵoj, ekzemple Sertralino, Trazodono aŭ Mirtazapino, ekzemple, aŭ aksiolitikaj, kiel Klonazepam aŭ Lorazepam, preskribitaj de la ĝenerala kuracisto, neŭrologo aŭ psikiatro. .

La uzo de medikamento devas esti la lasta elekto, aŭ uzata kiam estas neŭrologiaj problemoj asociitaj kun sendormeco, pro ĝia kapablo kaŭzi dependecon.

Ĉi tiuj kuracadoj helpas dormi kaj malebligas, ke la homo dormu longe, kio povas kaŭzi plurajn sanajn problemojn, ĉar dum dormo la cerbo reorganizas sin, reguligas hormonojn kaj replenigas la energion de la cerbo kaj muskoloj.

La bezonata dormo povas varii, sed kutime inter 7 aŭ 8 horoj nokte. Krom la menciitaj kuracadoj, ankaŭ gravas provi manĝi por stimuli dormon.