Mi Turnis Min Al Peztrejnado Por Komuna Doloro, sed Mi Neniam Sentis Min Pli Bela
Enhavo
Mi havis gimnastikan membrecon en Broklino dum sep jaroj. Ĝi estas YMCA sur Atlantika Avenuo. Ne estis ŝika, kaj ĝi ne bezonis esti: Ĝi estis vera komunuma centro, kaj tre pura.
Mi ne ŝatis la jogajn klasojn, ĉar mi ne ĝuis la instruiston priparoli la tutan aferon, kaj tro multe da tempo en la elipsa maniero kapturnigis min. Sed mi amis la naĝejon - kaj la pezejon. Mi tre amis fortan trejnadon. Kutime vira regno, mi ofte estis la sola virino en la peza ĉambro, sed mi ne lasis tion ĉesigi min. Kiel virino en ĉirkaŭ 50 jaroj, sentis sin tro bone trafi la maŝinojn.
Kaj kun familia historio de artrito, mi volas feliĉigi miajn ostojn kaj muskolojn. Ĝi povus soni kontraŭintuicia, sed forta trejnado farita ĝuste ne pligravigos la artikan doloron kaj rigidecon de artrozo (OA). Fakte, ne ekzerci sufiĉe povas efektive fari viajn artikojn eĉ pli doloraj kaj rigidaj.
Ĉi tio devas klarigi, kial mi sentis min tiel viva marŝante hejmen de la gimnastikejo.
Peztrejnado por osteoartrito
Kiam mi suferas, mi volas nur hejtkuseneton, ibuprofenon, kaj ion por rigardi. Sed medicino - kaj mia korpo - sugestas ion alian. En iuj kazoj, precipe por virinoj, forta trejnado estas la respondo ne nur por mildigi la doloron, sed ankaŭ por senti nin bonaj.
Eĉ The Arthritis Foundation konsentas, aldonante, ke ekzercado donas al ni endorfinojn, kiuj plibonigas ĝeneralan bonstaton, kapablon regi doloron kaj dormajn kutimojn. publikigita en la ĵurnalo Clinics of Geriatric Medicine diras, ke homoj faros OA profitos de forta trejnado, negrave ilia aĝo - "eĉ la plej maljuna maljuna kun OA."
Ankaŭ mi ne devis pasigi horojn kaj horojn por vidi tujajn avantaĝojn. Eĉ modera ekzercado povas redukti artritajn simptomojn kaj helpi vin teni sanan pezon.
Sentante vin forta kaj bela
Mi emas laciĝi kaj ĉagreniĝi kuŝi ĉirkaŭe. Pli aŭ malpli frue, mi scias, ke mi devas moviĝi. Kaj mi ĉiam ĝojas, ke mi faras. Mi ankaŭ scias, ke mia korpo ne perfektas laŭ ĉefaj kulturaj normoj, sed ĝi aspektas sufiĉe bona al mi.
Sed kiam mi eniris menopaŭzon, mi fariĝis ĉiam pli malkontenta pri mia korpo, inkluzive de eta rigideco en miaj artikoj. Kiu ne estus?
Instigita helpi mildigi la artikan doloron kaj aspekti pli bone, mi komencis forttrejnadon regule.
Mia regulo estis: Se ĝi doloras, ne faru ĝin. Mi ĉiam zorgis varmiĝi sur la remmaŝino, kiun mi malamis. Sed negrave kio, mi devigis min persisti. Ĉar jen la amuza afero - post ĉiu ripeto, ŝvito kaj senspiro, mi ricevis tian nepriskribeblan korpan senton. Kiam mi finis, miaj ostoj kaj muskoloj sentis, ke ili kantas.
La tri ĉefaj areoj de korpa forto estas la trunko kaj dorso, la supra korpo kaj la suba korpo. Do mi turnis miajn rutinojn por fokusiĝi al ĉi tiuj individue. Mi uzis la lat-rulumadon, kablan bicepsan stangon, la kruran premilon kaj la pendantan kruron, kune kun kelkaj aliaj. Mi faris 2 arojn de 10 ripetoj antaŭ ol pliigi miajn pezojn.
Mi ĉiam malvarmiĝis kaj faris kelkajn streĉojn, kiujn mi memoris de miaj jogaj rutinoj. Tiam mi regalus min per la vaporĉambro - kio estis pura feliĉaĵo. Ne nur mi laboris por senti min bone interne kaj ekstere, sed mi ankaŭ sciis, ke mi penas malhelpi OA.
Mi memoras, ke mi revenis unufoje de la gimnastikejo, haltante por tranĉaĵo de spinaca torto kaj taso da verda teo, ke mi sentis min bela kaj forta.
Post kiam mi komencis ĉi tiun rutinon, mi fine maltrankviliĝis pri malpeziĝo kaj eniĝo en kulturajn normojn de perfekta korpo. Forta trejnado, sur tiu nivelo - mia nivelo - ne temis pri pumpado de fero dum horoj.
Mi ne estis gimnasta rato. Mi iris tri fojojn semajne dum 40 minutoj. Mi ne konkuris kun iu ajn. Mi jam sciis ĝin estis bona por mia korpo; ĝi ankaŭ sentis vere bona. Mi nun komprenis, kio retenigis homojn. La "gimnastikejo", kiun mi sentis post ĉiu kunsido, estas reala, diras fakuloj.
"Forta trejnado eniras la rekompencan sistemon de la cerbo rapide stimulante la neŭralajn mekanismojn, kiuj igas homojn pli bonaj, kiuj implikas cerbajn (bonfartajn) chemicalsemiaĵojn kiel serotonino, dopamino kaj endorfinoj," klarigis Claire-Marie Roberts, altranga docento pri sporta psikologio, en intervjuo kun The Telegraph.
Restante motivita
Kiel plej multaj homoj, mi serĉas inspiron al aliaj, kiam mi bezonas tiun ekstran puŝon. En Instagram, mi sekvas Val Baker. Ŝia profilo diras, ke ŝi estas trejnisto de 44-jaraĝa trejnado, kiu trejnas kaj civilulojn kaj militistojn kiel parton de la Usona Aera Forto-Rezervo. Ŝi estas kvinjara panjo "kiu fieras pri sia korpo kaj la streketoj, kiujn ŝi gajnis portante siajn infanojn."
Baker inspiras min, ĉar ŝia nutraĵo enhavas bildojn de ne nur ŝiaj adorindaj infanoj, sed ankaŭ virino, kiu ŝajnas ĉirkaŭbraki ŝian korpon, tiel nomatajn difektojn kaj ĉiujn.
Mi ankaŭ sekvas Chris Freytag, 49-jaran sanan trejniston, kiu afiŝas trejnajn konsiletojn, filmetojn kaj inspirajn mesaĝojn. Ŝi estas mirinda rolmodelo por viroj kaj virinoj en mia aĝa grupo, kiuj pensas, ke forttrejnado ne estas por ili. Unu rigardo al ŝi kaj vi scios, ke tio estas tute malvera! Kion mi amas precipe pri Freytag estas, ke ŝi kuraĝigas siajn sekvantojn ĉesi serĉi la "perfektan korpon" - ĝuste tion mi faris.
Kunportebla
Hodiaŭ mi ne plu trejnas por perfekta korpo - ĉar senti min tiel bone post la gimnastikejo, ne gravas, ke mi surhavas grandon 14, foje grandon 16. Mi ŝatas tion, kion mi vidas en la spegulo kaj mi ŝatas kiel mi sentas .
Mi trovis pezan trejnadon ĉar mi esperis trovi manieron helpi kun artika doloro kaj malhelpi OA - sed mi gajnis multe pli. Dum mi ĉasas novan gimnastikejon en la antaŭurboj, mi ĝojas reveni al rutino. Sep jaroj da peza trejnado helpis min senti min forta kaj bela. Ĝi instruis min, ke kvankam mia korpo ne perfektas laŭ sociaj normoj, ĝi tamen aspektas sufiĉe bona al mi.
Lillian Ann Slugocki verkas pri sano, arto, lingvo, komerco, te techniko, politiko kaj popola kulturo. Ŝia laboro, nomumita al Puŝĉara Premio kaj Plejbone de la Reto, estis publikigita en Salono, La Ĉiutaga Besto, Revuo BUST, La Nerva Kromiĝo, kaj multaj aliaj. Ŝi havas magistran diplomon ĉe NYU / La Gallatin School skribe, kaj loĝas ekster Novjorko kun sia Shih Tzu, Molly. Trovu pli da ŝia laboro en ŝia retejo kaj tweetu ŝin @laslugocki
Ni Rekomendas
16 Aĵoj Koneblaj Pri Piquerismo
