Jes, Vi Povas (kaj Devus) Brakumi Vin

Enhavo

• Brakumi vin havas seriozajn avantaĝojn
• Ĝi povas helpi malpezigi doloron
• Ĝi povas helpi vin senti vin sekura kaj sekura
• Ĝi povas plibonigi vian humoron
• Ĝi povas pliigi memkompaton
• Kiel fari ĝin
• Membrakumado 101
• Ankaŭ estas tute bone paroli kun vi mem
• Provindaj aliaj ekzercoj pri memamo
• Atenta meditado
• Ĝuu naturon
• Faru vian plej ŝatatan manĝon
• Vivu kun intenco
• La funda linio

Brakumoj povas doni multan komforton.

Ili povas helpi vin senti vin pli proksima al iu, pri kiu vi zorgas, ĉu tio estas partnero, amiko aŭ infano. Ili ankaŭ povas pliigi sentojn de feliĉo kaj plenumo plifortigante vian scion, ke aliaj homoj zorgas pri vi.

Kiam cirkonstancoj malhelpas vin pasigi tempon kun amatoj, vi eble sentos vin sufiĉe malespera pri fizika amo. Tuŝo estas baza bezono, do ĉi tio estas tute normala. Foriri, precipe por pli longa tempo ol kutime, povas havi sufiĉe grandan efikon sur via emocia sano.

Estas iuj bonaj novaĵoj ĉi tie. Brakumi vian plej proksiman kaj karan helpos vin senti vin pli bone sufiĉe rapide. Dume, se vi vere bezonas brakumon kaj vi mem, kial ne provi doni al vi unu?

Ni akiras ĝin. Membrakumado eble sonos iom mallerta, eĉ stulta, sed ĝi estas absolute reala afero.

Brakumi vin havas seriozajn avantaĝojn

Kiel ĉirkaŭbrakado, membrakumado povas havi sufiĉe grandajn avantaĝojn, do ĝi estas bonega maniero doni al vi iom da amo.

Ĝi povas helpi malpezigi doloron

Laŭ esploroj de 2011, brakumi vin mem povus helpi malpliigi doloron.

En ĉi tiu malgranda studo, esploristoj uzis laseron por generi pin-similajn dolorojn en 20 partoprenantoj. Kiam partoprenantoj krucigis siajn brakojn (simile al via maniero kruciĝi dum brakumo), ili raportis sperti malpli da doloro.

La aŭtoroj sugestas, ke ĉi tiu rezulto rilatas al konfuzo en la cerbo pri tio, de kie venas la doloro. La doloro okazas ĉe unu loko, sed se vi havas viajn brakojn krucigitaj, via cerbo konfuziĝas super la loko de la dolora signalo.

Dum via cerbo funkcias por ordigi ĉi tion, ĝi havas reduktitan kapablon prilabori aliajn informojn - inkluzive la intensecon de la doloro.

Vi eble iom konas similan strategion por mildigi doloron, se vi iam provis froti aŭ vangofrapi doloran, jukan aŭ irititan lokon. Aldonado de aldonaj sentoj donas al via cerbo pli da prilaborado, kio povas influi kiel ĝi perceptas vian doloron.

Doloro-mildigo asociita kun brakumado eble ankaŭ havas alian klarigon.

sugestas, ke la hormono oksitocino, liberigita per trankviliga tuŝo, povas roli en dolormildigo.

Liberigo de oxitocino povus helpi mildigi doloron rekte. La reviziaŭtoroj rimarkas, ke ĉi tiu hormono ankaŭ povas helpi redukti sentemon al doloro nerekte per malpliigo de sentoj de angoro kaj timo.

Ĝi povas helpi vin senti vin sekura kaj sekura

La graveco de homa ligo ne povas esti maltroigita, kaj socia subteno ofertas multajn avantaĝojn. Kiam iu, kiun vi zorgas, ĉirkaŭprenas ĉirkaŭ vi brakumojn, ekzemple, vi probable sentas vin komforta kaj malpli sola.

Brakumi vin povas reprodukti ĉi tiujn sentojn de komforto kaj sekureco. Pensu pri ĝi kiel ia anstataŭo ĝis vi povos ĉirkaŭbraki iun alian.

Vi ludas la plej gravan rolon en via propra bonfarto, kaj brakumi vin mem povas helpi vin memori vian potencon. Anstataŭ atendi, ke iu alia ofertas subtenon kaj sentas vin pli bona, vi povas fari paŝojn por konsoli vin.

Ĝi povas plibonigi vian humoron

Eble vi havis longan tagon aŭ sentas sin iomete malgaja sen klara kialo. Eble vi ne povas pasigi tempon kun amatoj por la momento kaj la streĉo de izolado atingas vin.

Tuŝo, eĉ via propra tuŝo, helpas antaŭenigi malstreĉiĝon, ĉar ĝi niveloj de kortizolo (la streĉa hormono) en via korpo. Certe, brakumo ne solvos viajn problemojn tute, sed ĝi povas helpi malpezigi iom da via streĉo kaj streĉo.

Do, la sekvan fojon, kiam vi sentas vin etenda, maldolĉa, aŭ forbruligita, preni tempon por bona, longa brakumo eble helpos levi viajn animojn kaj heligi vian humoron.

Ĝi povas pliigi memkompaton

Kiel tuŝo, memkompato povas malaltigi kortizolajn nivelojn kaj plibonigi ĝeneralan bonfarton.

Ĉu unu maniero akceli memkompaton? Vi divenis ĝin: Donu al vi brakumon.

Laŭ ĉefa doktoriĝa esploristo Kristin Neff, ĉirkaŭbrakante, karesante kaj korpe konsolante vian korpon, pliigas sentojn de amo kaj tenereco al la memo.

Praktiki memfavoron helpas plifaciligi vin mem kiel vi estas kaj trankviligi vin post malfacilaĵoj aŭ eraroj. Pliigante atentan akcepton kaj memfidon, memkompato povas ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan vivpercepton.

Kiel fari ĝin

Se vi ne povas klare bildigi kiel brakumi vin, ne zorgu. La procezo eble ŝajnas iom stranga komence, sed ĝi efektive estas sufiĉe simpla.

Vi povas absolute pravigi ĝin same kiel vi brakumus iun alian, sed se vi ŝatus iujn pli klarajn gvidliniojn, ĉi tiuj konsiloj povas helpi.

Membrakumado 101

1. Faldu viajn brakojn ĉirkaŭ via korpo, lokante ilin tiel, ke vi sentas vin natura kaj komforta. Ekzemple, faldi viajn brakojn trans vian stomakon aŭ ĝuste sub vian bruston povus senti vin pli facila ol ĉirkaŭbrakiĝi ĉirkaŭ la brusto.
2. Ripozigu viajn manojn sur viajn ŝultrojn aŭ supran brakon (tuj super via bicepso). Denove iru kun tio, kio sentiĝas natura. Se vi brakumas vin trans la stomakon, vi eble trovos komforte kurbigi viajn manojn ĉirkaŭ viaj flankoj.
3. Imagu la tipon de brakumo, kiun vi volas. Ĉu forta, intensa brakumo? Aŭ pli milda, trankviliga brakumo?
4. Elpremu vin per nur sufiĉa premo por krei la senton, kiun vi serĉas.
5. Tenu la brakumon tiom longe kiom vi volas.
6. Iuj homoj trankviligas milde luli tien kaj reen dum ĉirkaŭbrakado de si, do vi eble ankaŭ konsideros provi ĉi tion.
7. Se vi ne emas ĉirkaŭbraki vin, provu karesi viajn antaŭbrakojn aŭ suprajn ŝultrojn trankvilige, simile al milda masaĝo.

Ankaŭ estas tute bone paroli kun vi mem

Kelkaj kuraĝigaj vortoj povas helpi vin akiri eĉ pli da avantaĝoj el membrakumado.

Brakumante vin, fokusu al afablaj, amaj pensoj, kaj direktu ilin enen. Nur teni pozitivajn mesaĝojn en via menso povas helpi plibonigi vian humoron, sed laŭte diri ilin povas pliigi ilian potencon.

Por havi pli bonan ideon pri iuj helpemaj frazoj, imagu, kion povus diri amato, brakumante vin:

• "Vi sukcesos tra ĉi tio."
• "Ĉi tio ne daŭros eterne."
• "Vi havas ĉi tion."
• "Mi tre fieras pri vi."
• "Vi estas tiel forta."
• "Vi faras la plej bonan eblon."
• "Mi amas vin."

Eble sonus stulte diri, ke vi amas vin mem, sed pensu pri ĉi tio kiel la fina formo de pozitiva memparolado. Kutimi diri "Mi amas vin" al vi mem povas pliigi sentojn de memvaloro kaj memfido, pliigante pozitivecon kaj internan forton.

La ŝlosilo estas ne lasi eniri negativan juĝon aŭ kritikon. Prenu kelkajn momentojn por memamo kaj memamo nur.

Provindaj aliaj ekzercoj pri memamo

Brakumi vin ne estas la sola maniero, kiel vi povas montri al vi iom da amo. La subamaj ekzercoj sube povas helpi plibonigi vian humoron kaj plibonigi sentojn de optimismo kaj pozitiveco.

Atenta meditado

Ĝi povas preni iom da tempo por kutimi regulan meditadon, sed post kiam vi komencos, vi probable rimarkos efikon sur via bonfarto.

Meditado povas helpi malpezigi streĉon, plibonigi vian dormon kaj pliigi pozitivajn sentojn al aliaj homoj kaj al vi mem. Ĝi ankaŭ helpas pliigi vian konscion pri via humoro, viaj pensoj kaj la aferoj okazantaj ĉirkaŭ vi.

Provu amindan mediton por sendi amon al vi mem aŭ al iu ajn alia en via vivo.

Aŭ, ĉu rapida korpa skana meditado povas helpi vin registriĝi kun via fizika sperto.

Lernu pli pri malsamaj meditoj.

Ĝuu naturon

Pasigi nur 2 horojn ĉiusemajne en natura medio povas helpi plibonigi humoron kaj ĝeneralan bonfarton, sugestas.

Ŝanĝo de pejzaĝo povas havi grandajn avantaĝojn por via mensostato, precipe se vi pasigis multan tempon hejme lastatempe.

Provu viziti parkon, strandon, arbaron aŭ riverbordon. Ĉar ekzercado ankaŭ povas helpi vin montri iom da amo al via korpo, duobliĝu ĝardenante aŭ promenante.

Gratifiko: Ankaŭ la sunvarmeco povas iam senti brakumon.

Faru vian plej ŝatatan manĝon

Ĝui viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn ankaŭ povas helpi ekfunkciigi oksitocinan produktadon, kio povas helpi floron de sentoj de memamo.

Manĝi nutrajn manĝaĵojn ankaŭ ne estas nur maniero trakti vin. Ĝi ankaŭ helpas vin montri amon por via korpo.

Kuiri plej ŝatatan pladon, aŭ prepari ion tute novan, ankaŭ povas helpi plenigi liberan tempon kaj distri vin de nedezirataj pensoj, kiam vi sentas vin malsana.

Kiam via manĝo estos preta, praktiku atentan manĝadon por gustumi ĉiun mordon.

Vivu kun intenco

Agordi intencojn povas helpi vin praktiki mem-amon, ĉar ili povas pliigi vian celosenton en la vivo kaj helpi vin vivi pli atente.

Intenco aspektas iom kiel celo, sed ĝi estas pli specifa al via vivo nun.

Ekzemple:

• Mi intencas praktiki optimismon hodiaŭ.
• Mi intencas teni malferman menson.
• Mi intencas rimarki la aferojn, kiuj ĝojigas min.

Notu viajn intencojn en via ĵurnalo, aŭ ie ajn - notoj sur via spegulo, fridujo aŭ anonctabulo ankaŭ funkcias bone - kaj rigardu malantaŭen super ilin kiam ajn vi volas senti vin pli fokusita.

La funda linio

Plej multaj homoj bezonas pozitivan tuŝon por prosperi. Tuŝa malsato, aŭ malhavi tro longan tempon, povas kontribui al angoro, depresio kaj alia emocia mizero.

Ne ĉiam eblas akiri la homan kontakton, kiun vi avidas, do vi eble karesos dorlotbeston, konektiĝos kun amatoj per videobabilado aŭ anstataŭe praktikos vian plej ŝatatan specon de memzorgado.

Iom da memamo ankaŭ povas helpi, do ne timu brakumi vin, kiam vi bezonas ĝin.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.