Vanessa Hudgens najlis la Flekseblan Defion, kiu Viraliĝas TikTok

Enhavo

• Recenzo por

Labori pri via fleksebleco estas sufiĉe solida taŭgeca celo por la nova jaro. Sed unu virala TikTok-defio estas porti tiun celon al novaj altecoj - laŭvorte.

Nomita "la fleksebleco", la tendenco konsistas el starado sur unu kruro etendante la alian kaj, uzante nur vian piedon sur la etendita kruro, forigante superdimensian kapuĉon - ĉio konservante ekvilibron sur via staranta kruro. Sonas komplike, ĉu ne? Nu, neniu alia ol Vanessa Hudgens jam najlis ĝin.

En nova filmeto, Hudgens montriĝas sukcese interŝanĝante sian superdimensian rozkoloran puloveron kontraŭ Terez Pretty en Pinta Hi-Shine Sports Bra (Aĉetu Ĝin, $ 65, terez.com), kiun ŝi elmontris sube. Ŝi komencis dancante (bazvaro en iu bona TikTok-defio), poste ŝi levis sian kapuĉon, gracie levis sian kruron per etenda piedfingra tuŝo, kaj deŝovis la ĉemizon de sia korpo uzante nur sian piedon (kaj, kompreneble , ŝia ekvilibro).

"Aspektis tro amuza kaj devis provi. Lol," Hudgens titolis la videon, etikedante la kantverkiston DaniLeigh, kiu ankaŭ sukcese kompletigis la defion en lastatempa afiŝo. (Rilate: Vanessa Hudgens Dividis la Perfektan Ekzercadon por Kiam Vi Bezonas "Lasi Iom De Vaporo")

Multaj homoj krom Hudgens provis la defion - al diversaj niveloj de sukceso. En TikTok afiŝita de uzanto @omgitsashleigh (kiu ŝajnas esti la kreinto de la defio), oni povas vidi plurajn homojn, kiuj prenas iujn malgajnajn faletojn kaj falojn, kiam ili provas plenumi la lertaĵon. Eĉ Lucy Hale - kiu konservas sufiĉe konsekvencan taŭgan rutinon kun flekseblecaj trejnadoj kiel Pilates - komentis la afiŝon de Hudgens: "Se mi provus ĉi tion, mi legitime rompus mian kruron." (Rilate: La "Kupida Miksado" Plank-Defio Estas La Nura Kerna Trejnado, kiun Vi Volos Fari De Nun)

Ŝercoj aparte, tamen, dum ĉi tiu defio aspektas tre amuza, sekureco devas esti bonega, se vi iras al DIY. Tio signifas, unuflanke, certigi, ke vi estas varmigita antaŭ plenumi la defion, diras joga instruisto Heidi Kristoffer.

"Antaŭ ol provi ĉi tion, vi devas certigi, ke via korpo estas malferma, preta kaj volanta porti viajn piedfingrojn al la supro de via kapo starante rekte," kaj sen ekstere turni vian kokson (kio povas kompromiti vian ekvilibron), ŝi klarigas. "Se vi ne povas fari tion, vi volo vundu vin provante ĉi tion, "ŝi avertas. (Ankaŭ rigardu ĉi tiujn provojn, kiuj povas mezuri vian flekseblecon de la kapo ĝis la piedoj.)

Se tiu nivelo de fleksebleco estas en via stirdomo, Kristoffer rekomendas prepariĝi por la defio unue varmigante viajn hamstrings kaj malsupra dorso (provu ĉi tiujn streĉojn por viaj hamstrings kaj ĉi tiujn jogajn pozojn por via dorso) kaj aktivigi vian kernon por pli bona ekvilibro. "Ankaŭ povus esti bona ideo praktiki ĉi tion kun via ekstra-granda kapuĉo dum sidante sur la rando de seĝo unue, kaj tiam eble fari ĝin apogante kontraŭ muro antaŭ provi ĝin memstaranta, por certigi ke vi gajnis. ne tiru vian kolon," ŝi aldonas.

Uzanto de TikTok @omgitsashleigh, la ŝajna kreinto de la tendenco, ankaŭ dividis iujn sekurecajn konsilojn por la fleksebla defio. Echoante la sugeston de Kristoffer, ŝi rekomendas porti tre grandan kapuĉon - sufiĉe grandan por ke la manikoj falu super viajn manojn, kio certigos, ke la tuta ŝvito eliros facile sen fiksi sin sur viajn brakojn, ŝi klarigis.

Poste, daŭrigis @omgitsashleigh, memoru teni la kapuĉon de via ŝvitĉemizo supren super via kapo, kaj certigu, ke la kapuĉo estas sufiĉe granda, ke ĝi facile povas veni super la supro de via mentono. Se la dekoltaĵo estas tro mallarĝa kaj la kapuĉo kaptiĝas sub via mentono, vi povus hazarde sufoki vin dum vi provas eltiri la kapuĉon, klarigis @omgitsashleigh.

Finfine, kiam vi havas vian etendan kruron en la aero kaj vi faros la lertaĵon, certigu, ke vi demetas viajn brakojn malsupren dum vi deprenas la kapuĉon per via piedo, kio permesos al la ŝvitĉemizo gliti tuj (prefere ol kaptiĝu sur viaj brakoj), diris @omgitsashleigh. "Se vi ne demetos viajn brakojn, ĝi ĵetos vin sur la teron," ŝi avertis.

Ĉu vi ankoraŭ ne sufiĉe flekseblas por la defio? Ne maltrankviliĝu - estas multe pli sekure trairi ĉi tian movadon ol devigi ĝin je la unua provo, diras Kristoffer. Ŝi rekomendas jogon kiel "la plej bona loko por komenci" kiam temas pri konstruado de fleksebleco. "Jogo instruas vian menson kaj korpo fariĝas pli fleksebla - kaj forta samtempe - do vi ne vundas vin, "ŝi klarigas." Jogo ankaŭ instruas vin esti en kontakto kun via korpo, kio permesas vin resti sekura ene de via propra gamo de movado. ." (Jen la esencaj jogaj pozoj por komencantoj por helpi vin komenci.)

Estas sennombraj manieroj komenci jogan praktikon, sed unu bonega loko por komenci estas la programo CrossFlow Yoga de Kristoffer. Por 14,99 USD monate (post 14-taga senpaga provo), la platformo de Kristoffer ofertas plurajn malsamajn gvidatajn jogajn trejnadojn - de HIIT-jogo ĝis milda jogo - taŭgaj por ĉiu taŭgeco, humoro kaj energia nivelo. (Jen pli da hejmaj trejnadprogramoj, kiuj povas helpi vin lerni jogon.)

Sendepende de kiel vi elektas labori pri via fleksebleco, ne rapidu vian plenumadon de ĉi tiu TikTok-defio. "Vi certe atendu, ĝis vi povos facile elpreni vian kruron rekte antaŭ vi kaj ĝis via kapo antaŭ provi ĉi tion," diras Kristoffer.

Ĉu vi serĉas pliajn taŭgecajn heroaĵojn por plenumi en 2021? Jen la taŭgecaj celoj, kiujn vi devus aldoni al via sitelisto.

Recenzo por