Kiel Uzi Ŝaŭmajn Rulilojn

Enhavo

• Recenzo por

Vi probable vidis ĉi tiujn cilindroformajn aĵojn en la streĉa areo de via gimnastikejo, sed vi eble ne certas kiel uzi ilin. Ni forprenis la divenojn el ŝaŭmaj ruliĝaj ekzercoj, por ke vi povu profiti la avantaĝojn.

Streĉado-Ekzercoj

La ŝaŭma rulilo estas efika ilo por iu ajn, kiu spertas streĉon en la kvadratoj, poplitoj aŭ bovidoj. "Kliento povas plendi pri genuaj doloroj kaj en nur 3 minutoj de la disvolvado de la IT-grupo, ili raportas tre malpliigitan doloron," diras Jackie Warner, taŭgeca trejnisto kaj stelo de Persona Trejnado kun Jackie: Power Circuit Training.

Se vi uzas la rulilon por liberigi streĉon en la kruroj, poziciigu vian korpon super la rulilon kaj malsupreniru vin. Celu teni ĉiun ŝaŭman rulilon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj.Ruligi ĉi tiujn muskolojn povas esti dolora, sed vi sentos vin multe pli bone. "Evitu rektan kontakton al la artikoj kaj fokusu pli al la profunda muskolo kaj konektiva histo ĝuste super aŭ sub la artikoj," aldonas Warner.

Ĉi tiu tekniko ne devas esti uzata por trakti vundojn. Vi povus kaŭzi pli da damaĝo kiam muskoloj kaj ĉirkaŭaj ligamentoj aŭ ŝtofoj estas inflamaj.

Korektanta Pozon

Staru pli alte uzante la rulilon por korekti posturan malekvilibron. Provu kuŝi sur la rulilo kun via korpo en ponto kaj malrapide ruliĝi supren kaj malsupren viajn vertebrojn. Ĉi tiu ŝaŭma rulila ekzerco helpos liberigi streĉiĝon en la muskoloj ĉirkaŭantaj vian spinon. Multaj homoj ankaŭ ruliĝas sian supran dorson anstataŭ viziti masaĝiston.

Forta Trejnado

Vi ankaŭ povas fokusiĝi al via ekvilibro kaj kernaj muskoloj per la rulilo, sed ĝi estas iom pli progresinta. "Iuj instruistoj uzas ilin kiel ekvilibran fortigilon, farante kaŭrojn kaj piedbatojn starante aŭ surgenuiĝante sur ruliloj, sed faras tion kun profesia instruisto, kiu povas helpi vin eltiri la plej grandan parton de ĝi," aldonas Warner. Ĉu vi serĉas pli bazan movon? Provu koncentriĝi pri via tricepso kun ĉi tiu ŝaŭma rulila ekzerco.

Recenzo por