Kruroj: kio ili estas kaj kial ili okazas

Enhavo

• Ĉefaj kaŭzoj de kruroj
• Hejma kuracado
• 1. Poma suko kun zingibro
• 2. Banana suko kun aveno kaj brazilaj nuksoj
• Kiel preventi kramfojn

Gambokrampoj okazas pro rapida kaj dolora kuntiriĝo de muskolo en la gambo, estante pli oftaj ĉe la bovido aŭ bovido.

Plejofte la kramfoj ne gravas, pro kaŭzo de manko de akvo en la muskolo aŭ pro praktikado de intensa korpa ekzercado, ne bezonanta kuracadon kaj evitindan kun iom da hejma prizorgo.

Ĉefaj kaŭzoj de kruroj

La ĉefaj kaŭzoj de kruraj krampoj inkluzivas:

• Manko de oksigeno en la muskolo aŭ troa lakta acido, kiu oftas dum fizika agado;
• Manko de mineraloj en la korpo kiel magnezio, kalcio aŭ natrio, precipe kiam ĉi tiu manko okazas nokte dum dormo
• Longdaŭra uzo de diuretikaj kuraciloj, kiuj antaŭenigas la forigon de mineraloj el la korpo;
• Iuj malsanoj kiel diabeto aŭ hepata malsano.

Krome la apero de kramfoj ankaŭ oftas dum gravedeco, pro la grandiĝo kaj pezo de la utero okazanta, kio kaŭzas streĉiĝon en la muskoloj de la abdomeno de la gravedulino.

Hejma kuracado

Hejmaj kuracadoj por malhelpi kramfojn baziĝas sur sukoj, kiuj kolektas la mineralojn necesajn por malhelpi kramfojn. Tiel, iuj rekomenditaj sukoj inkluzivas:

1. Poma suko kun zingibro

Pomosuko kun zingibro kaj kivio malhelpas kramfojn kiam oni prenas ĉiutage, kaj por prepari ĝin necesas:

Ingrediencoj:

• 1 pomo
• 1 kivio
• Ĉirkaŭ 1 cm de zingibro

Prepara reĝimo:

Por prepari la sukon, vi devas bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo, aldonante iom da akvo, se vi pensas, ke ĝi estas necesa. Ĉi tiu suko devas esti prenita tuj, prefere matene.

2. Banana suko kun aveno kaj brazilaj nuksoj

Banana suko kun aveno kaj brazilaj nuksoj estas riĉa en magnezio, kalcio kaj kalio, kio bonigas ĝin por preventi kramfojn. Por prepari vi bezonas:

Ingrediencoj:

• 1 Banano
• 1 Brazila nukso
• 3 kuleroj da aveno

Prepara reĝimo:

Por prepari la sukon, vi devas bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo, aldonante iom da akvo, se vi pensas, ke ĝi estas necesa. Ĉi tiu suko devas esti prenita tuj post preparo, prefere matene.

Kiel preventi kramfojn

Bona natura kuracilo por eviti kramfojn estas investi en manĝaĵoj, kaj oni rekomendas investi ĉiutage en la konsumo de manĝaĵoj riĉaj je mineraloj kiel kokosa akvo, cerealoj kaj bananoj. Vidu pri kiaj manĝaĵoj vi devas veti por efike preventi kramfojn, rigardante la filmeton de nia nutristo:

Krome vi devas ankaŭ investi en manĝaĵoj riĉaj je tiamino kiel bruna rizo, brazilaj nuksoj, bierofara feĉo, arakidoj kaj aveno, ĉar ili resanigas kramfojn kaj ankaŭ malhelpas la ekaperon de muskola doloro. Vidu aliajn opciojn en Cãibra: sanigaĵoj.

Se la kramfoj kaŭzas korpan agadon, oni rekomendas redukti la ritmon de korpaj ekzercoj, kaj veti pri streĉado, kaj oni rekomendas vin streĉi antaŭ kaj post praktiki korpan agadon. Krome, kiam vi havas krampon, vi ĉiam provu streĉi vian kruron, masaĝante la trafitan areon, kaj se la doloro estas tro severa, vi povas meti varman akvobotelon por malstreĉiĝi kaj mildigi la doloron en la muskolo.