Kiel Trakti Kabanan Febron

Enhavo

• Kio estas kabana febro?
• Kiuj estas la simptomoj?
• Kio povas helpi vin trakti kaban febron?
• Pasigu tempon ekstere
• Donu al vi rutinon
• Subteni socian vivon
• Esprimu vian kreivan flankon
• Eltranĉu iom da 'mi tempo'
• Ŝvitu
• Trankviliĝu
• Kiam ricevi helpon
• La funda linio

Kabana febro ofte asociiĝas kun esti kunigita dum pluva semajnfino aŭ enmiksita dum vintra neĝoŝtormo.

Fakte ĝi tamen povas okazi iam ajn kiam vi sentas vin izolita aŭ malkonektita de la ekstera mondo.

Efektive, kabana febro estas serio de emocioj aŭ simptomoj, kiujn homoj spertas, kiam ili estas limigitaj al siaj hejmoj dum longaj tempoj. Ĉi tio povas esti pro diversaj cirkonstancoj, kiel natura katastrofo, manko de transporto aŭ eĉ socia distanciĝo por pandemioj kiel COVID-19.

Rekoni la simptomojn de kabana febro kaj trovi manierojn por elteni povas helpi faciligi la izoladon. Daŭre Legas por lerni pli pri kiel fari ĉi tion.

Kio estas kabana febro?

En popularaj esprimoj, kabana febro estas uzata por klarigi senti enuon aŭ senesperecon, ĉar vi estas blokita interne de kelkaj horoj aŭ tagoj. Sed tio ne estas la realeco de la simptomoj.

Anstataŭe, kabana febro estas serio de negativaj emocioj kaj afliktaj sentoj, kiujn homoj povas alfronti, se ili estas izolitaj aŭ sentas sin apartigitaj de la mondo.

Ĉi tiuj sentoj de izoleco kaj soleco estas pli verŝajnaj en tempoj de socia malproksimiĝo, memkarantenado dum pandemio aŭ ŝirmado modloko pro severa vetero.

Efektive, kabana febro povas konduki al serio de simptomoj malfacile regeblaj sen taŭgaj eltenaj teknikoj.

Kabana febro ne estas agnoskita psikologia malordo, sed tio ne signifas, ke la sentoj ne estas realaj. La aflikto estas tre reala. Ĝi povas malfaciligi plenumi la postulojn de ĉiutaga vivo.

Kiuj estas la simptomoj?

Simptomoj de kabana febro superas senton enuigita aŭ "blokita" hejme. Ili enradikiĝas en intensa izoliteco kaj povas inkluzivi:

• maltrankvilo
• malpliigita instigo
• kolero
• senespereco
• malfacileco koncentriĝi
• neregulaj dormmanieroj, inkluzive dormemon aŭ sendormecon
• malfacileco vekiĝi
• letargio
• malfido al homoj ĉirkaŭ vi
• manko de pacienco
• persista malĝojo aŭ deprimo

Via personeco kaj natura temperamento multe helpos determini kiel kana febro influas vin.

Iuj homoj povas elteni la sentojn pli facile; ili eble alprenas projektojn aŭ plonĝas en kreivajn ellasejojn por pasigi la tempon kaj forpeli la simptomojn.

Sed aliaj eble alfrontos grandan malfacilon administri ĉiutagan vivon ĝis ĉi tiuj sentoj pasos.

Kio povas helpi vin trakti kaban febron?

Ĉar kabana febro ne estas agnoskita psikologia kondiĉo, ne ekzistas norma "kuracado". Tamen profesiuloj pri mensa sano ja rekonas, ke la simptomoj estas tre realaj.

La elstara mekanismo, kiu plej taŭge funkcias por vi, havos multan rilaton al via persona situacio kaj al la kialo, ke vi unue estas izolita.

Trovi signifajn manierojn engaĝi vian cerbon kaj okupi vian tempon povas helpi mildigi la aflikton kaj koleron, kiun alportas kabana febro.

La jenaj ideoj estas bona loko por komenci.

Pasigu tempon ekstere

montras, ke tempo pasigita en naturo estas tempo bone pasigita por mensa sano.

Pasigi tempon ekstere ne nur stimulas vian kognan funkcion, sed ĝi ankaŭ povas helpi:

• plibonigi vian humoron
• mildigi streĉon
• akcelu sentojn de bonfarto

Depende de via kialo de izolado, nepre kontrolu ĉiujn lokajn regularojn kaj evitu iujn ajn spacojn fermitajn pro sekurecaj aŭ sanaj kialoj.

Se eliri ekstere ne estas eblo, vi povus provi:

• malfermante viajn fenestrojn por enlasi la subĉielan venton
• aldonante birdomanĝejon ekster via fenestro por proksimigi birdojn al via viva spaco
• mendante aŭ aĉetante bonodorajn freŝtranĉitajn florojn kaj metante ilin tie, kie vi povas vidi kaj flari ilin dum la tuta tago
• kreskantaj herboj aŭ malgrandaj plantoj sur fenestrobreto, korto aŭ balkono

Donu al vi rutinon

Vi eble ne havas 9-ĝis-5 laboron por raporti dum vi estas izolita, sed manko de rutino povas kaŭzi interrompojn en manĝado, dormado kaj agado.

Por konservi senton de strukturo, provu krei ĉiutagan rutinon, kiu konsistas el laboraj aŭ domaj projektoj, manĝotempoj, ekzercado kaj eĉ malfunkcio.

Havi skizon por via tago helpas vin spuri la trajektorion de viaj horoj kaj donas al vi mini "celojn" por trafi dum la tuta tago.

Subteni socian vivon

Do vi ne povas iri al la kino aŭ renkonti viajn amikojn por vespermanĝi. Sed vi tamen povas "renkontiĝi" kun ili - nur alimaniere.

Uzu realtempajn filmajn servojn, kiel FaceTime, Zoom aŭ Skype, por babili kun viaj amikoj, kolegoj kaj amatoj. Vizaĝa babilejo povas teni vin en kontakto kun la "ekstera mondo" kaj plialtigi eĉ vian malgrandan hejmon.

Ligi kun aliaj, kiuj estas en simila situacio, ankaŭ povas helpi vin senti, ke vi ne estas sola. Dividi viajn pensojn, emociojn kaj defiojn kun aliaj povas helpi vin rimarki, ke tio, kion vi sentas, estas normala.

Ligi kun aliaj eble eĉ helpos vin trovi kreivajn solvojn al afero, kun kiu vi traktas.

Esprimu vian kreivan flankon

Ĉu vi ludis bandinstrumenton en mezlernejo? Ĉu vi iam interesiĝis pri pentrado? Ĉu vi havas amasojn da feriaj fotoj, kiujn vi iam promesis al vi mem, ke vi enmetus paperlibron? Ĉu estas recepto, kiun vi ĉiam volis provi, sed neniam havis la tempon?

Uzu vian tempon izolite por religi vin kun kreivaj agadoj, kiujn vi devis ĉesigi, ĉar la vivo tro okupiĝis. Pasigi tempon pri kreivaj agadoj tenas vian cerbon okupata.

Konservi vian menson okupita kaj engaĝita povas helpi forigi sentojn de enuo aŭ maltrankvilo kaj pli rapide pasigi la tempon.

Eltranĉu iom da 'mi tempo'

Se vi loĝas kun aliaj, sentoj de kabana febro povas pliigi pro la proksimeco de aliaj individuoj.

Gepatroj havas respondecojn al infanoj; partneroj havas respondecojn unu al la alia. Sed tio ne signifas, ke vi ne havu tempon memstare.

Donu al vi tempon "for" de aliaj por malstreĉiĝi. Trovu trankvilan lokon por legi libron, mediti aŭ aperi en iuj aŭdiloj por alloga podkasto.

Se vi sentas vin streĉita, vi eble eĉ volas agordi podkaston pri mensa sano aŭ angoro.

Ŝvitu

Esploroj montris, ke homoj, kiuj regule ekzercas, estas malpli inklinaj al angoro ol homoj, kiuj ne ekzercas. Tio estas ĉar fizika agado malaltigas la streĉajn hormonojn de via korpo, kiel kortizolo.

Samtempe ekzercado kaŭzas, ke via cerbo liberigas endorfinojn. Ĉi tiuj neŭrokemiaĵoj povas plibonigi vian humoron kaj ĝeneralan bonfarton.

Se vi ne povas eliri eksteren, vi povas fari trejnan trejnadon hejme uzante nur vian korpan pezon aŭ simplan ekipaĵon, kiel halteroj aŭ rezistaj bandoj.

Aŭ vi povas kunmeti vian propran rutinon fokusante kelkajn bazajn sed efikajn ekzercojn, kiel:

• puŝlevoj
• hakoj
• burpeoj
• atakmovas
• tabuloj

Se vi bezonas pli strukturitan programon, ekzistas multaj interretaj ekzercaj elektoj en YouTube kaj per diversaj ekzercaj programoj.

Trankviliĝu

Ne ĉiu minuto de ĉiu tago, kiun vi pasigas hejme, devas esti planita. Donu al vi iom da tempo por ripozi. Serĉu konstruajn manierojn malstreĉiĝi.

Atentemo, profunda spirado kaj malstreĉiĝaj ekzercoj povas helpi vin konservi vian emocian sanon kaj ekvilibrigi sentojn de izoleco aŭ frustriĝo.

Kiam ricevi helpon

Kabana febro ofte estas pasema sento. Vi eble sentas koleron aŭ ĉagreniĝon dum kelkaj horoj, sed havi virtualan babiladon kun amiko aŭ trovi taskon por distri vian menson eble helpos forigi la ĉagrenojn, kiujn vi sentis pli frue.

Foje tamen la sentoj eble plifortiĝas, kaj neniuj elstaraj mekanismoj povas sukcese helpi vin forigi viajn sentojn de izoleco, malĝojo aŭ deprimo.

Krome, se via tempo endome estas plilongigita de eksteraj fortoj, kiel vetero aŭ etenditaj restejaj ordonoj de via loka registaro, sentoj de angoro kaj timo validas.

Fakte angoro povas esti ĉe la radiko de iuj simptomoj de kabana febro. Ĉi tio povas plimalbonigi simptomojn.

Se vi sentas, ke viaj simptomoj plimalboniĝas, konsideru kontakti profesiulon pri mensa sano, kiu povas helpi vin kompreni, kion vi spertas. Kune, vi povas identigi manierojn superi la sentojn kaj angoron.

Kompreneble, se vi izolas aŭ praktikas socian distanciĝon, vi bezonos serĉi alternativajn rimedojn por vidi spertulon pri mensa sano.

Telehealth-ebloj eble haveblas por ligi vin kun via terapiisto, se vi jam havas unu. Se vi ne faros tion, kontaktu vian kuraciston por rekomendoj pri specialistoj pri mensa sano, kiuj povas konekti kun vi interrete.

Se vi ne volas paroli kun terapiisto, inteligentaj telefonaj programoj por depresio eble provizos komplementan eblon por trakti viajn simptomojn de kabana febro.

La funda linio

Izolado ne estas natura stato por multaj homoj. Ni estas plejparte sociaj bestoj. Ni ĝuas unu la alian. Tion malfaciligas resti hejme dum longaj periodoj.

Tamen, ĉu vi ŝirmas vin hejme por eviti danĝerajn vetercirkonstancojn aŭ atentas la gvidliniojn por helpi minimumigi la disvastiĝon de malsano, resti hejme estas ofte grava afero, kiun ni devas fari por ni mem kaj niaj komunumoj.

Se kaj kiam ĝi estas necesa, trovi manierojn engaĝi vian cerbon kaj okupi vian tempon povas helpi kontraŭ batala febro kaj la sentoj de izoleco kaj maltrankvilo, kiuj ofte akompanas ĝin.