Kiel Ĝustigi Vian Farendaĵon por Via Mensa Sano

Enhavo

• Alporti okupigan terapion en miajn listojn de farendaĵoj
• Kreante ekvilibran liston
• Elektu viajn kategoriojn
• Faru vian liston
• Pli inkluziva vido
• Ekvilibrigita listo, ekvilibra vivo

Kio se via tasko-listo estas tiel longa, ĝi efektive fariĝas la fonto de via angoro?

Sincere, nenio tute similas al tiu dolĉa, dolĉa sento transiri artikolon de mia tasko-listo. Mi agnoskas ĝin!

Sed ve, estas ankaŭ nenio tute simila al tiu certa marko de angoro, kiu venas el listo de farendaĵoj. ne. fino.

Estas longdaŭra kredo, ke listoj de farendaĵoj povas malpliigi prokraston kaj, resume, helpi vin plenumi aferojn. Ĉi tio rilatas al io konata kiel la efiko Zeigarnik, kiu esence estas la obsedo de nia cerbo pri elstaraj taskoj ĝis ili finiĝos.

Skribi taskojn en liston de farendaĵoj - vi divenis - povas redukti ĉi tiujn persistajn pensojn.

Sed se vi estas kiel mi (aŭ plej multaj el ni) kaj vi havas malpli da kompletaj taskoj? Kio se via tasko-listo estas tiel longa, ĝi efektive fariĝas la fonto de via angoro?

Mi estis superŝutita de mia farendaĵo-angoro, kaj mi memoris ion: mi estas okupiga terapiisto. Ni okupigaj terapiistoj havas multon por diri kiam temas pri la scienco pri kiel, kial kaj por kio celas homoj faru aferoj.

Uzante miajn okupoterapiajn sciojn, mi decidis agordi mian liston de farendaĵoj - kaj la rezulto vere influis mian mensan sanon.

Alporti okupigan terapion en miajn listojn de farendaĵoj

Sed unue, kio estas okupo? Konsilo: Ne estas via tasko.

La Monda Federacio de Okupiga Terapio difinas okupon kiel "la ĉiutagajn agadojn, kiujn homoj faras kiel individuoj, en familioj kaj kun komunumoj por okupi tempon kaj vivigi signifon kaj celon."

Miaj longaj farendaĵoj estas plenaj de okupoj: laboro, nutraĵvendejo, kuirado, zomo kun mia avino, pli laboro.

Ĉi tiuj disaj listoj kutimis ne nur aspekti kiel fuŝaĵo, ili ankaŭ sentigis min kiel fuŝaĵo.

Mi decidis kontroli aferojn, skribante miajn taskojn en kategorioj - profesiaj kategorioj, tio estas.

Okupterapiistoj historie klasifikis okupojn en tri ĉefajn kategoriojn: memzorgado, produktiveco kaj libertempo.

• Memzorgado ne nur rilatas al vizaĝaj maskoj aŭ banoj, ĝi ankaŭ ampleksas ĉiujn aferojn, kiujn vi faras por prizorgi vin, kiel purigi, bani, nutri vin, ĉirkaŭiri la komunumon, trakti financojn, kaj pli.
• Produktiveco kutime rilatas al via laboro, sed ĝi ankaŭ validas por lernejo, persona evoluo, gepatrado, gigado kaj pli.
• Libertempo povas inkluzivi ŝatokupojn kiel ĝardenado, surfado, legado de libro, kaj tiom multaj aliaj. Ĉi tiuj okupoj celas alporti al vi plezuron.

Kreante ekvilibran liston

La avantaĝo de klasifikado de mia farendaĵo-listo ne estis pure organiza aŭ estetika - ĝi ankaŭ plibonigis mian mensan sanon.

Ĉi tio estas danke al koncepto nomata labora ekvilibro.Labora ekvilibro rilatas al la ekvilibro inter la diversaj okupoj, pri kiuj ni pasigas nian tempon.

Kiam ni spertas okupan malekvilibron - kiel la klasika ekzemplo labori 80 horojn semajne, aŭ eble tute ne labori pro tutmonda pandemio - tio povas negative efiki nian sanon.

Esploroj montras, ke profesia malekvilibro povas konduki al interalie stres-rilataj malordoj.

Kiam mi unue decidis verki mian taskon liston en kategorioj, mi estis tiel naiva. Mi vere ne sciis, kiom malekvilibraj estis miaj okupoj. Mi nur sciis, ke mi sentas min streĉita.

Kiam mi transdonis mian malnovan liston de farendaĵoj al la novaj kategorioj, mi malkovris proksimume 89 734 erojn en la kategorio produktiveco. Bone, mi troigas, sed vi ekhavas la ideon.

Estis ĉirkaŭ du en la libertempaj kaj memzorgaj kategorioj. Mia streĉo subite multe pli sencis.

Por ekvilibrigi miajn kategoriojn, mi devis redukti iujn el miaj labor-rilataj okupoj kaj elpensi pli da libertempaj kaj memzorgaj taskoj. Indiku la interretajn jogajn klasojn, ĉiutagan meditadon, bakadon dum la semajnfinoj, kaj efektive pagante miajn impostojn!

Elektu viajn kategoriojn

Por plibonigi vian propran taskon, mi rekomendas elpensi kelkajn kategoriojn de okupoj. Provu doni al ĉiu kategorio egalan nombron da eroj sub ĝi por certigi ekvilibron.

Mi persone kreas semajnan farendaĵon, kaj ĝis nun uzis la klasikajn memzorgajn, produktivajn kaj libertempajn kategoriojn. Mi donas al mi 10 erojn sub ĉiu kategorio.

Sub memzorgo, mi metas aferojn kiel nutraĵvendejo, purigi necesejon (jes, ĝi estas memzorgado), mendi medikamentojn, terapion kaj aliajn tiajn.

Sub produktiveco, ĝi estas kutime labor-rilataj taskoj. Por eviti ĉi tiun kategorion superforte longa, mi fokusiĝas al pli grandaj projektoj anstataŭ malgrandaj individuaj taskoj.

Senokupe, mi metas aferojn kiel kurado, jogaj kursoj, finado de libro, Zoom-alvokoj kun amikoj kaj familio aŭ Netflix. Ĉi tiuj estas specifaj por mi kaj via povus aspekti malsama.

Vi ankaŭ rimarkos, ke ĉi tiuj kategorioj povas eniri kaj memzorgadon kaj libertempon. Faru tion, kio plaĉas al vi.

Persone mi kelkfoje malfacilas prioritatigi la memzorgajn kaj libertempajn kategoriojn. Se vi samas, komencu malgrande.

Kiam mi unue transiris al ĉi tiu semajna tasko-listo, mi diris al mi fari nur unu afero en ĉiu kategorio tage. Iuj tagoj, tio signifas lavi la lavadon, longtempe kaj sendi grandan laborprojekton.

En aliaj tagoj, ĝi povus signifi duŝon, mediti 5 minutojn kaj sendi unu gravan retpoŝton. Esence, vi havas la liberecon adapti ĝin al tio, kion vi sentas fizike kaj mense kapabla je difinita tago.

Faru vian liston

1. Elpensu 3 ĝis 4 kategoriojn por la speco de signifaj aferoj, kiujn vi faras ĉiusemajne. Ĉi tiuj povas esti la supraj kategorioj, aŭ vi povas krei viajn proprajn. Gepatrado, rilatoj, kreivaj projektoj aŭ ŝatokupoj ĉiuj validas kiel okupoj!
2. Elektu atingeblan nombron da plenumeblaj aferoj por ĉiu kategorio. Ne fariĝu tro grajneca. Konservu ĝin larĝa kaj simpla.
3. Plenigu vian liston kaj faru vian eblon konservi la saman nombron da eroj en ĉiu kategorio. Se vi ne povas, ankaŭ tio estas en ordo. Ĝi nur montros al vi, kie vi povus uzi iom pli da ekvilibro en via vivo.

Pli inkluziva vido

Multaj homoj spertas laboran malekvilibron pro aferoj ekster ilia kontrolo.

"Restarigi ekvilibron" estas pli facile dirite ol farite, kiam vi havas infanojn, prizorgas pli maljunan parencon, laboras kromlaboron aŭ iujn ajn aliajn situaciojn, kiuj povus fari vin tre okupata aŭ superŝutita.

Provu esti bonkora al vi mem kaj rimarki, ke la unua paŝo estas ĝusta realigante kie kuŝas viaj malekvilibroj. Estas bone, se vi ne povas ŝanĝi aferojn nun.

Krei kaj klasifiki vian taskon-liston povas alporti iom bezonatan konscion, kaj tio gravas memstare.

Nur konscii pri viaj tendencoj al iuj okupoj (kiel mega-produktiveco por mi, aŭ elspezado ĉiuj via tempo prizorgante aliajn kaj ne vin mem) estas potenca ilo pri mensa sano.

Kun la paso de la tempo, vi povas uzi ĉi tiun konscion por gvidi viajn elektojn.

Vi eble sentas vin pli kapabla peti iun alian eniri de tempo al tempo por helpi pri respondecoj. Eble vi povas starigi planitan semajnan (aŭ monatan) klason en io, kion vi ĝuas. Aŭ eble vi finfine permesas al vi ripozi sur la sofo kaj fari nenion sen senti vin kulpa.

Ni plej bone povas helpi aliajn, kiam ni unue prizorgas nin.

Vi ankaŭ rimarkos iujn okupojn, kiuj ŝajnas ne kongrui ie ajn. Tio estas ĉar estas sufiĉe multaj problemoj kun ĉi tiu kategoria sistemo.

Iuj argumentas, ke la triada kategoriado ne estas kulture sentema aŭ inkluziva. Ĝi ankaŭ estas iom individuisma kaj ne konsideras aliajn signifajn aferojn, kiujn ni faras, kiel religiaj agadoj, zorgi pri aliaj aŭ kontribui al nia komunumo.

Okupo estas kompleksa kaj same kiel homoj, malfacile precizebla. Mi kuraĝigas vin ludi kun viaj propraj kategorioj kaj trovi tion, kio signifas por vi.

Ekvilibrigita listo, ekvilibra vivo

Danke al ĉi tiu ĝustigo en mia tasko-listo, mi konstatis, ke mi tro laboras min kaj ne dediĉas tiom da tempo por okupoj, kiuj alportus al mi ĝojon, plezuron, restarigon kaj celon.

Fakte skribi mian taskliston estis aga maniero por mi fari ion pri mia streĉo.

Mi ankoraŭ emas troŝarĝi miajn produktivajn okupojn ĉar, vi scias, vivo. Sed entute mi sentas min pli reganta, pli paca kaj, resume, pli ekvilibra.

Sarah Bence estas profesia terapeŭto (OTR / L) kaj sendependa verkistino, ĉefe temigante sanon, bonfartecon kaj vojaĝajn temojn. Ŝia verkado videblas en Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, kaj aliaj. Ŝi ankaŭ skribas pri senglutenaj celiakiaj sekuraj vojaĝoj ĉe www.endlessdistances.com.