Kiel Sekure Sunbruniĝi en la Suno Pli Rapide

Enhavo

• Kiel sunbruniĝi pli rapide
• Riskoj de sunbruniĝo
• Kio determinas vian sunbrunan ombron?
• Noto pri tanaj litoj
• Tanaj singardoj
• Kunportebla

Multaj homoj ŝatas la aspekton de sia haŭto kun sunbruno, sed daŭra ekspozicio al la suno havas diversajn riskojn, inkluzive de haŭta kancero.

Eĉ portante sunkremon, subĉiela sunbanado ne riskas. Se vi interesiĝas pri sunbruniĝo, vi povas redukti la riskojn sunbruniĝante pli rapide en la suno. Ĉi tio helpos vin eviti daŭran UV-ekspozicion kaj redukti la riskon de haŭta kancero.

Jen kelkaj konsiloj por sunbruniĝi pli rapide kaj iujn antaŭzorgojn konsciajn.

Kiel sunbruniĝi pli rapide

Jen 10 manieroj pli sunbruniĝi por eviti longan sunan ekspozicion.

1. Uzu sunkremon kun SPF de 30. Ĉiam portu sunkremon kun larĝa spektro UV-protekto de almenaŭ 30 SPF. Neniam uzu tanantan oleon, kiu ne enhavas sunprotekton. Nepre apliku sunkremon ene de 20 minutoj post kiam vi ekstere. SPF de 30 estas sufiĉe forta por bloki UVA kaj UVB-radiojn, sed ne tiel forta, ke vi ne sunbruniĝos. Kovru vian korpon per almenaŭ plena unco da sunkremo.
2. Ŝanĝu poziciojn ofte. Ĉi tio helpos vin eviti bruligi unu parton de via korpo.
3. Manĝu manĝaĵojn, kiuj enhavas beta karoteno. Manĝaĵoj kiel karotoj, batatoj kaj kale povas helpi vin sunbruniĝi sen bruligi. Pli da esplorado bezonas, sed iuj studoj montras, ke beta-karoteno povas helpi redukti sunan sentemon ĉe homoj kun fotosentemaj malsanoj.
4. Provu uzi oleojn kun nature aperanta SPF. Dum ĉi tiuj ne anstataŭu vian normalan sunkremon, iuj oleoj kiel avokado, kokoso, frambo kaj karoto povas esti uzataj por kroma dozo de hidratado kaj SPF-protekto.
5. Ne restu ekstere pli longe ol via haŭto povas krei melaninon. Melanino estas la pigmento respondeca pri sunbruniĝo. Ĉiuj havas melaninan limopunkton, kiu kutime estas 2 ĝis 3 horoj. Post ĉi tiu tempo, via haŭto ne malheliĝos en certa tago. Se vi preterpasos tiun punkton, vi malhelpos vian haŭton.
6. Manĝu riĉajn manĝaĵojn en likopeno. Ekzemploj inkluzivas tomatojn, gujavon kaj akvomelonon. (kaj pli malnovaj esploroj, kiel ĉi tiu studo) trovis, ke likopeno helpas protekti la haŭton nature kontraŭ UV-radioj.
7. Elektu vian sunbruna tempo saĝe. Se via celo estas sunbruniĝi rapide, la suno estas kutime plej forta inter tagmezo kaj 15:00. Memoru tamen, ke dum la suno estas plej forta dum ĉi tiu tempo, ĝi plej multe damaĝos pro la forto de la radioj, kaj probable pliigos la riskon de haŭta kancero pro ĉi tiu ekspozicio. Se vi havas ege klaran haŭton, plej bone sunbruniĝu matene aŭ post la 15a horo. por eviti bruladon.
8. Pripensu porti senrustan supron. Ĉi tio povas helpi vin ekhavi sunbrunon sen iuj linioj.
9. Serĉu ombron. Fari paŭzojn malpli bruligos vin kaj tio donos al via haŭto paŭzon pro la intensa varmego.
10. Prepariĝu antaŭ ol vi sunbruniĝos. Prepari vian haŭton antaŭ iri eksteren povas helpi vian sunbruniĝon daŭri pli longe. Provu eksfolii vian haŭton antaŭ ol sunbruniĝi. Haŭto, kiu ne estis senfoliiĝinta, pli probable elŝveliĝas.Uzi aloe vera ĝelo post sunbruniĝo ankaŭ povas helpi vian sunbrunon daŭri pli longe.

Riskoj de sunbruniĝo

Sunbruniĝo kaj sunbanado povas senti sin bone, kaj eĉ pro la ekspozicio al vitamino D. Tamen sunbruniĝo ankoraŭ havas riskojn, precipe se vi forlasas sunkremon. Riskoj asociitaj kun sunbruniĝo inkluzivas:

• melanomo kaj aliaj haŭtkanceroj
• malhidratiĝo
• sunbruligo
• varmego senpripense
• antaŭtempa haŭta maljuniĝo
• okula damaĝo
• imunsistema subpremado

Kio determinas vian sunbrunan ombron?

Ĉiu persono estas unika se temas pri kiom malhela ilia haŭto subiros la sunon. Iuj homoj brulas preskaŭ tuj, kaj iuj homoj malofte brulas. Ĉi tio estas plejparte pro melanino, la pigmento respondeca pri sunbruniĝo, kiu troviĝas en la haroj, haŭto kaj eĉ la okuloj.

Homoj kun pli hela haŭto havas malpli da melanino kaj povas bruli aŭ ruĝiĝi en la suno. Homoj kun pli malhela haŭto havas pli da melanino kaj pli malheliĝos dum ili sunbruniĝos. Tamen pli malhelaj haŭtoj ankoraŭ havas riskon de sunbruligo kaj haŭtkancero.

Melanino estas kreita nature de la korpo por protekti la profundajn tavolojn de haŭto kontraŭ damaĝoj. Memoru, ke eĉ se vi ne brulas, la suno ankoraŭ kaŭzas damaĝon al via haŭto.

Noto pri tanaj litoj

Vi probable jam aŭdis, ke sunbruniĝantaj litoj kaj budoj ne estas sekuraj. Ili efektive prezentas pli da riskoj ol sunbruniĝi ekstere. Endomaj sunbrunaj litoj eksponas la korpon al altaj niveloj de UVA kaj UVB-radioj.

La Internacia Agentejo de Esplorado pri Kancero de la Monda San-Organizo klasifikas sunbredajn litojn kiel kancerigajn. Laŭ Harvard Health, sunbrunaj litoj elsendas UVA-radiojn, kiuj estas ĝis trioble pli intensaj ol la UVA en natura sunlumo. Eĉ la UVB-intenseco povas alproksimiĝi al tiu de hela sunlumo.

Sunbrunaj litoj estas ege danĝeraj kaj devas esti evititaj. Pli sekuraj alternativoj inkluzivas ŝprucaĵojn aŭ sunbruniĝajn lociojn, kiuj uzas dihidroksiacetonon (DHA) por malheligi la haŭton.

Tanaj singardoj

Sunbruniĝo povas fariĝi iomete pli sekura se vi faras ĝin dum tre mallonga periodo, trinkas akvon, portas sunkremon kun SPF de almenaŭ 30 sur via haŭto kaj lipoj kaj protektas viajn okulojn. Evitu:

• ekdormante en la suno
• eluzanta SPF malpli ol 30
• trinkante alkoholon, kiu povas senakviĝi

Ne forgesu:

• Reapliku sunkremon ĉiun 2 horojn kaj enirinte en akvon.
• Apliku SPF al via skalpo, al la suproj de viaj piedoj, oreloj kaj aliaj lokoj, kiujn vi facile povas maltrafi.
• Rulu ofte por ke vi sunbruniĝu egale sen bruli.
• Trinku multe da akvo, portu ĉapelon, kaj protektu viajn okulojn per portado de sunokulvitroj.

Kunportebla

Multaj homoj ĝuas malstreĉiĝi en la suno kaj la aspekto de sunbrunigita haŭto, sed ĝi havas diversajn riskojn, inkluzive de haŭta kancero. Por limigi vian ekspozicion al la suno, ekzistas manieroj, kiel vi povas sunbruniĝi pli rapide. Ĉi tio inkluzivas porti SPF 30, elekti la horon de la tago saĝe kaj prepari vian haŭton antaŭe.

Sunbrunaj litoj estas konataj kancerogenaĵoj kaj devas esti evititaj. Ili estas pli malbonaj ol sunbruniĝado ekstere ĉar la radiado UVA estas eĉ trioble pli intensa.