Kial Vi Neniam Devus Hasi Tagon pri Mensa Sano

Enhavo

• Kiam preni unu
• Kion diri al via estro
• Kiel pasigi vian mensan sanan tagon
• Kunportebla

Preni malsanajn tagojn por korpa sano estas kutima, sed la praktiko de libera tempo por prizorgi vian mensan sanon estas pli griza.

Multaj kompanioj havas politikojn pri mensa sano aŭ personaj tagoj, sed tamen povas esti malfacile liberigi tempon, kiam vi simple bezonas mensan paŭzon. Vi eble sentos vin kulpa aŭ hezitema uzi unu el viaj altvaloraj PTO-tagoj kaj puŝi vin por aperi ĉiuokaze.

Tamen, kiam vi sentas vin tro streĉita, vi kaj via laboro suferas, eble kondukante al problemoj, kiuj povas damaĝi vian agadon kaj kunlaborantojn. Scii, kiam vi prenas mensan sanan tagon por vi mem, estas gravega por konservi vian ĝeneralan sanon kaj bonstaton, kaj en kaj ekster la laborejo.

Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri kiel preni mensan sanan tagon.

Kiam preni unu

"Se vi sentas vin superŝutita, streĉita, havas problemojn koncentriĝi aŭ koncentriĝi al laboro aŭ hejme, aŭ estas pli kolerema, tiam vi eble konsideros preni mensan sanan tagon. Se vi pensas pri via vivo kiel telero kun sekcioj por laboro, familio, vivo kaj aferoj, kiujn vi ŝatas fari, kaj la telero superfluas en ĉiuj areoj, sed la aferoj, kiujn vi ŝatas fari, estas tempo por vi fari paŭzon kaj partoprenu memzorgadon, "diras doktoro Ashley Hampton, licencita psikologo kaj sistema strategisto, al Healthline.

Povas esti tro facile konvinki vin, ke malbona mensa sano ne estas sufiĉe bona kialo por liberigi laboron. Se vi fizike kapablas labori, kial ne eniri kaj esti pagita?

Sed memoru, ke via mensa sano same gravas por via ĝenerala bonstato kiel via fizika sano. Same kiel ĉiu malsano aŭ korpa mizero, via menso bezonas tempon por ripozi kaj resaniĝi.

Ni ne parolas pri la kutimaj dimanĉaj timigoj, aŭ simple sentas enuon aŭ ne ekscitas iri en la oficejon. Se vi vekiĝas kaj sentas vin speciale streĉita, mallevita aŭ maltrankvila - je nivelo, kiu malhelpas vian funkciadon - estas tempo pripensi la liberan tagon.

Kompreneble, kelkfoje vi nur sentas vin neklarigeble "for". Estas bone ankaŭ preni la tagon al vi. Uzu vian personan juĝon kaj aŭskultu vian menson kaj korpon. Ĉiu bezonas tagon pri mensa sano de tempo al tempo.

Kion diri al via estro

Bedaŭrinde, la debato pri mensaj sanaj tagoj ankoraŭ oftas en multaj kompanioj. Signifante, tio, kion vi diras al via estro, gravas.

"Koncerne mensajn sanajn tagojn en la laboro, mi forte kuraĝigas uzi malsanan tempon por prizorgi mensan sanon," diras Hampton.

“Kiel fari tagon pri mensa sano povas esti malfacila. Mi kuraĝigas ĉiujn determini, kio estas specifa kompania politiko antaŭ ol diri ion pri mensa sano. Ne ĉiuj kompaniaj politikoj konsideras mensan sanon farebla kialo por malsani tagon. Ĉi-kaze estus preferinde simple peti malsanan tempon laŭ maniero kongrua kun kompania kulturo, "ŝi diras.

Eble frustras, se vi ne kapablas rekte klarigi kial vi bezonas libertempon, sed kondiĉe ke vi estas honesta pro tio, ke vi malsanas, ne specifas, ke ĝi estas por via mensa sano, estas bone.

Kiam vi petas liberan tempon, estas bone mallongigi. Vi ne bezonas detaligi, kial vi prenas malsanan tagon aŭ tagon pri mensa sano (krom se vi volas), sed ne sentas, ke vi bezonas pravigi aŭ klarigi ĝin al iu ajn.

Noto: Estas iuj kialoj, kial persono ne devus diri al sia dunganto, kial ili prenas liberan tagon. Ĉi tio estas la kazo, se la kialo estas kovrita de la Leĝo pri Amerikanoj kun Handikapoj (ADA). Alklaku ĉi tie por lerni pli.

Kiel pasigi vian mensan sanan tagon

Samkiel vi traktus iun ajn malsanan tagon, faru aferojn, kiuj plibonigas vin.

“En via tago pri mensa sano, fokusu tute al vi mem. Ne estas tago por ekhavi lavotaĵojn aŭ retpoŝton aŭ purigi vian hejmon aŭ eĉ fari taskojn. Desegnu vian tagon pri mensa sano tute por vi kaj pri vi, "diras Hampton.

“Se vi ŝatas masaĝi, legi libron, spekti filmon, tiam faru tiujn aferojn. Se vi prenos liberan tagon, kalkulu ĉiun minuton. La celo estas redukti iujn negativajn emociojn, kiel streso kaj superforto, "ŝi aldonas.

Kompreneble, se lavi vin aŭ purigi estas terapia por vi - aŭ pro la efektiva tasko mem aŭ la sento plenumi taskon - tiam frapu vin! Nur certigu, ke kion ajn vi faras, vi sentas vin pli trankvila kaj malstreĉita. Por iuj homoj, tio povus signifi fari enigmon. Por aliaj, ĝi povus signifi froti la bankuvon.

“Donu paŭzon al via cerbo, kaj faru agadojn, kiujn vi ĝuas. Kompletigi amuzajn agadojn helpos vin malstreĉiĝi kaj rememorigi vin, kiel sentas vin zorgi pri vi mem kaj ne pri ĉiuj aliaj la tutan tempon, "diras Hampton.

Mensaj sanaj tagoj ankaŭ povas esti bonega tempo por praktiki memzorgadon, ĉu tio signifas fari 12-paŝan haŭtflegan rutinon aŭ iri trotadi en via plej ŝatata parko. Ĝi ankaŭ povas signifi sidi en lito la tutan tagon rigardante Netflix kaj manĝi cerealojn. Memzorgado aspektas malsama por ĉiuj.

Pasigu vian tagon pri mensa sano farante aferojn, kiujn vi scias, utilaj al via mensa kaj fizika sano. Vi ne devas lerni kiel triki aŭ ricevi vizaĝan vizaĝon, se vi ne certas, ĉu ĝi igos vin senti vin pli bona. Provu fari liston de agadoj, kiuj alportas al vi ĝojon kaj animas vin. Konsultu ĝin se vi bezonas iom da inspiro.

Se vi jam vidas terapeŭton kaj vi sentas, ke vi profitus el kroma kunsido dum via mensa sano, voku ilin kaj demandu, ĉu ili havas fendeton haveblan por propra aŭ virtuala kunsido.

Ekzistas ankaŭ senpagaj interretaj konsilaj servoj, kiel 7 Tasoj, kiu permesas vin konekti per tekstmesaĝo al trejnita volontulo por ricevi emocian subtenon. Vi ne devas travivi krudan tempon sola.

Kunportebla

Eble unue strangas fari aferojn kiel masaĝi aŭ sidi en la parko en tago, kiun vi alie laborus. Sed ĉi tiuj agadoj povas multe helpi helpi vin senti vin pli bona.

Lin grava estas fari tion, kio faras vi sentu vin bone, ne kion vi pensu vi devus fari. Post kiam vi prenos vian unuan mensan sanan tagon, estos pli facile preni ilin estonte kaj ne senti vin kulpa pri ĝi.

La celo estas ne forlasi laboron; Ĝi estas resanigi vian menson, por ke vi povu reveni sentante vin pli malstreĉita, pozitiva kaj preta por produktiva tago. Mensaj sanaj tagoj necesas por sanaj, feliĉaj dungitoj kaj pli bona laborejo entute.

Sarah Fielding estas verkisto bazita en Novjorko. Ŝia verkado aperis en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, kaj OZY kie ŝi traktas socian justecon, menshigienon, sanon, vojaĝadon, rilatojn, amuzadon, modon kaj manĝaĵon.