Dietoj

Enhavo

• Resumo

Resumo

Se vi estas obeza aŭ havas obezecon, perdi pezon povas plibonigi vian sanon. Ĝi eble ankaŭ helpos vin preventi pezajn malsanojn, kiel kormalsano, diabeto, artrito kaj iuj kanceroj. Sana dieto estas grava parto de malplipeziĝa programo. Ĝi

• Povas inkluzivi fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, kaj sengrasa aŭ malgrasa lakto kaj laktaĵoj
• Povas inkluzivi malgrasajn viandojn, kokaĵojn, fiŝojn, fabojn, ovojn kaj nuksojn
• Facilas pri saturitaj grasoj, trans grasoj, kolesterolo, salo (natrio) kaj aldonitaj sukeroj

La ŝlosilo por malpeziĝi estas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj trinkas. Dieto povas helpi vin fari ĉi tion per porcio-kontrolo. Estas multaj malsamaj specoj de dietoj. Iuj, kiel la mediteranea dieto, priskribas tradician manieron manĝi de specifa regiono. Aliaj, kiel la manĝa plano DASH aŭ dieto por malaltigi kolesterolon, estis desegnitaj por homoj, kiuj havas iujn sanajn problemojn. Sed ili eble ankaŭ helpos vin maldikiĝi. Ekzistas ankaŭ manietoj aŭ fulmaj dietoj, kiuj severe limigas kaloriojn aŭ la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi rajtas manĝi. Ili eble sonas esperigaj, sed ili malofte kaŭzas konstantan malplipeziĝon. Ili ankaŭ eble ne provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn bezonas via korpo.

Krom dieto, aldoni ekzercadon al via ĉiutaga vivo povas helpi vin maldikiĝi.

NIH: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rena Malsanoj

• 5 Demandoj Pri Intermita Fastado
• Dietoj Riĉaj En Fiŝoj kaj Legomoj Povas Akceli Vian Cerbon