Ĉu Estas Plej Bona Tempo Bruniĝi Ekstere en la Suno?

Enhavo

• Plej bona tempo de la tago por sunbruniĝi
• Riskoj de sunbruniĝo
• Noto pri tanaj litoj
• Sunbrunaj konsiloj kaj singardoj
• Evitu:
• Certigu:
• Kunportebla

Estas neniu sano-avantaĝo al sunbruniĝo, sed iuj homoj simple preferas kiel ilia haŭto aspektas kun sunbruno.

Sunbruniĝo estas persona prefero, kaj subĉiela sunbanado - eĉ portante SPF - estas ankoraŭ sana risko (kvankam oni pensas, ke ĝi estas iom pli sekura ol uzi sunbrunan liton).

Se vi elektas sunbruniĝi, estas plej bona tempo de la tago sunbruniĝi ekstere.

Plej bona tempo de la tago por sunbruniĝi

Se via celo estas sunbruniĝi pli rapide en la plej mallonga tempo, tiam plej bone estas ekstere, kiam la sunaj radioj estas la plej fortaj.

Ĉi tiu tempokadro iomete varios laŭ kie vi loĝas. Sed ĝenerale, la suno estas plej forta inter 10 a.m. kaj 4 p.m.

Laŭ a, sunkremo estas speciale grava inter 10 a.m. kaj 2 p.m., kvankam vi devas ĉiam portu sunkremon kun SPF.

Tagmeze, la suno estas plej alta sur la ĉielo, kio efektive signifas, ke la suno estas plej forta (mezurita per UV-indekso) ĉar la radioj havas la plej mallongan distancon por vojaĝi al la Tero.

Vi ankoraŭ povas sunbruliĝi frumatene aŭ malfrue posttagmeze, kaj gravas porti sunkremon eĉ en nubaj tagoj, kiam tiom kiom ankoraŭ ĉeestas.

Riskoj de sunbruniĝo

Vi eble ŝatas vian aspekton kun sunbruno, kaj sunbanado eble provizore plibonigas vian humoron pro la ekspozicio al vitamino D, sed sunbruniĝo estas tre riska.

inkluzivi:

• Haŭta kancero. Tro da haŭta ekspozicio al UVA-radioj povas damaĝi la DNA en viaj haŭtaj ĉeloj kaj eble konduki al haŭta kancero, precipe melanomo.
• Deshidratación.
• Sunbruligo.
• Varma senpripense. Varma ekzemo okazas en humideco aŭ varmaj temperaturoj kiam poroj ŝtopiĝas, kaŭzante ŝvelaĵojn sur la haŭto.
• Antaŭtempa haŭta maljuniĝo. UV-radioj povas kaŭzi haŭton perdi elastecon, rezultigante antaŭtempajn sulkojn kaj malhelajn makulojn.
• Okula damaĝo. Viaj okuloj povas sunbruliĝi, tial sunokulvitroj kun UV-protekto estas gravaj.
• Subpremo de imunsistemo. La imuna sistemo de la korpo povas subpremi per UV-ekspozicio, lasante ĝin pli vundebla al malsano.

Noto pri tanaj litoj

Endomaj sunbrunaj litoj ne estas sekuraj. La lumo kaj varmeco, kiun ili elsendas, elmetas vian korpon al nesekuraj niveloj de UV-radioj.

La Internacia Agentejo de Esplorado pri Kancero (IARC) de la Monda San-Organizo klasifikas sunbruniĝajn budojn aŭ litojn kiel kancerigajn por homoj (Klaso 1).

Laŭ Harvard Health, "La UVA-radiado [en sunbrunaj litoj] estas ĝis trioble pli intensa ol la UVA en natura sunlumo, kaj eĉ la UVB-intenseco povas alproksimiĝi al tiu de brila sunlumo."

Sunbrunaj litoj estas ege riskaj kaj ne uzu.

Sunbrunaj konsiloj kaj singardoj

Vi povas fari antaŭzorgojn, kiuj igas vin malpli vundebla al sunaj damaĝoj kaj sunbruligoj.

• Sunbruniĝo povas esti pli sekura se vi ne restas ekstere dum longaj periodoj.
• Memoru ĉiam trinki akvon.
• Portu produktojn kun SPF sur via haŭto, lipoj, kaj la pintoj de viaj manoj kaj piedoj.
• Protektu viajn okulojn per sunokulvitroj kun 100-procenta UV-protekto.

Manĝi manĝaĵojn kun multe da likopeno, kiel tomata pasto, povas fari vian haŭton malpli vundebla al sunbruligo, kvankam vi tamen devas porti sunkremon.

Evitu:

• ekdormante en la suno
• eluzanta SPF malpli ol 30
• trinkante alkoholon, kiu povas senakviĝi kaj malhelpi vian kapablon senti la doloron de sunbruliĝo formiĝanta

Certigu:

• reapliku sunkremon ĉiun 2 horojn kaj enirinte en akvon
• apliki produktojn kun SPF al viaj harlinioj, piedoj kaj aliaj lokoj, kiujn vi povas facile maltrafi
• uzu almenaŭ uncon da sunkremo por kovri vian korpon (ĉirkaŭ la grandeco de plena glaso)
• ruliĝu ofte, por ke vi havu malpli da ŝancoj bruli
• trinku akvon, portu ĉapelon kaj protektu viajn okulojn per sunokulvitroj

Kunportebla

Sunbruniĝo ne havas sanajn avantaĝojn. La praktiko kuŝi en la suno estas efektive riska kaj pliigas la potencialon disvolvi haŭtan kanceron.

Se vi tamen sunbruniĝos, kaj via celo estas sunbruniĝi rapide, la plej bona tempo estas inter la 10a kaj la 16a horo.

Ĉiam portu produkton kun SPF dum sunbruniĝo, trinku multan akvon kaj ruliĝu ofte por eviti bruladon.