Kiel Naĝi Por Malpeziĝi kaj Tonigi

Enhavo

• 10 konsiloj por naĝi por malpeziĝi
• 1. Naĝu matene antaŭ manĝi
• 2. Naĝu pli kaj pli rapide
• 3. Prenu naĝan klason
• 4. Ŝanĝu vian naĝan rutinon
• 5. Naĝu kvar ĝis kvin tagojn semajne
• 6. Komencu malrapide
• 7. Alternu naĝadon kun akva aerobiko
• 8. Naĝu per flosilo aŭ naĝejo
• 9. Uzu akvopezojn
• 10. Ĝustigu vian dieton
• Naĝantaj batoj por helpi vin perdi pezon
• Ofta mito pri naĝado
• La funda linio

Kiam iuj homoj decidas malpeziĝi, la unua afero, kiun ili faras, estas akiri - aŭ renovigi - sian gimnastikan membrecon. Sed vi ne devas trafi la gimnastikejon por transformi vian korpon.

Fakte, vi eble havos pli bonajn rezultojn kun agadoj, kiujn vi ĝuas, kiel naĝi.

Naĝado ne estas nur bonega maniero malvarmiĝi en varma tago, ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj manieroj perdi pezon, laŭ Franklin Antoian, persona trejnisto kaj fondinto de la interreta retejo pri persona trejnado, iBodyFit.com.

"Vi povas perdi la saman pezon naĝante kiel eble per kurado, sed vi povas fari tion sen la efiko, kio bonas por homoj kun vundoj aŭ doloraj artikoj," li diras.

Do, kiel vi povas naĝi por perdi pezon? Legu plu por kelkaj konsiloj kaj lertaĵoj.

10 konsiloj por naĝi por malpeziĝi

Ĉu vi naĝas por perdi ventran grason, pliigi muskolan tonon aŭ simple ŝanĝi vian trejnadon, jen kiel akiri la plej bonajn rezultojn.

1. Naĝu matene antaŭ manĝi

Matena naĝado ne estas farebla por ĉiuj, sed indas provi, se vi povas aliri naĝejon antaŭ la laboro.

"Vekiĝi matene kaj naĝi lasos vian korpon en fastita stato preta uzi tiujn grasajn butikojn kiel energion," klarigas Nick Rizzo, trejnisto kaj trejniteca direktoro ĉe RunRepeat.com, sporta ŝua revizia retejo. "Naĝado ne nur estas bonega formo de kardio, sed ĝi ankaŭ estas plenkorpa ekzercado, do vi povas atendi bonegajn rezultojn."

2. Naĝu pli kaj pli rapide

Naĝado bruligas multajn kaloriojn kiam vi ĵus komencas. Sed dum viaj naĝokapabloj pliboniĝas kaj vi fariĝas pli efika, via korfrekvenco ne tiom kreskas, avertas Paul Johnson, fondinto de CompleteTri.com, retejo provizanta konsiladon, konsilojn kaj aparatajn recenzojn por naĝantoj, triatletoj kaj trejnistoj. .

La solvo, laŭ Johnson, estas naĝi pli forte kaj pli rapide por konservi vian korfrekvencon.

Portu akvorezistan trejnan spurilon por kontroli vian korfrekvencon dum naĝado. Via cela korfrekvenco dum modera intenseca trejnado devas esti ĉirkaŭ 50 ĝis 70 procentoj de via maksimuma korfrekvenco.

Vi povas kalkuli vian maksimuman korfrekvencon subtrahante vian aĝon de 220.

3. Prenu naĝan klason

Lerni taŭgajn batajn teknikojn povas helpi vin naĝi laŭ modera ritmo. Kontaktu komunuman centron aŭ YMCA por informoj pri naĝlecionoj, aŭ aliĝu al klaso per la Usona Ruĝa Kruco.

4. Ŝanĝu vian naĝan rutinon

Se vi naĝas kun la sama rapideco kaj uzas la saman teknikon ree, via korpo eble eventuale trafos altebenaĵon.

Eliri ekster vian komfortan zonon kaj modifi vian rutinon estas bonega maniero uzi malsamajn muskolajn grupojn, helpante maksimumigi viajn rezultojn.

5. Naĝu kvar ĝis kvin tagojn semajne

Maldikiĝi, ju pli fizike aktiva vi estas, des pli bone. Ĉi tio validas, ĉu vi trotadas, marŝas, uzas cardio-ekipaĵon aŭ naĝas.

La ofteco de naĝado por malplipeziĝi estas la sama kiel aliaj kardiovaskulaj ekzercoj, do celu kvar al kvin tagojn semajne la plej bonajn rezultojn, laŭ Jamie Hickey, atestita persona trejnisto kaj nutristo kun Truism Fitness.

6. Komencu malrapide

Komencu per naĝado de 15 al 20 minutoj ĉiun duan tagon, kaj poste iom post iom kresku al 30 minutaj naĝadoj kvin tagojn semajne, kiel via korpo permesas. Se vi komencas novan naĝan rutinon kun tro alta intenseco, muskola doloro kaj laceco povus kaŭzi vin rezigni.

7. Alternu naĝadon kun akva aerobiko

Vi ne devas naĝi ĉiutage por vidi rezultojn. Faru kurson pri akva aerobiko dum viaj liberaj tagoj. Ĉi tio estas bonega malalta streĉa ekzercado por plu moviĝi dum aktiva resaniĝo.

8. Naĝu per flosilo aŭ naĝejo

Se vi ne estas forta naĝanto, naĝu rondirojn en la naĝejo per naĝejnudelo, piedbreto aŭ savveŝto. Ĉi tiuj tenos vin flosante dum vi uzas viajn brakojn kaj krurojn por moviĝi tra la akvo.

9. Uzu akvopezojn

Se vi naĝas por malpeziĝi kaj tonigi, faru kelkajn bicepajn buklojn kun akvaj halteroj inter rondiroj. La akvo kreas reziston, kiu povas helpi fortigi kaj elteni.

10. Ĝustigu vian dieton

Kun iu ajn peza perdo-programo, vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi enprenas, naĝi ne estas escepto.

"Se via celo estas perdi kelkajn funtojn, vi ankoraŭ bezonas agordi vian dieton," mencias Keith McNiven, fondinto de la persona trejnada kompanio Right Path Fitness.

“Kaj estu singarda. Naĝado bezonas multan energion, do vi bezonos benzinumi per manĝaĵoj. Ankaŭ la malvarma akvo povas kaŭzi, ke via apetito multe kreskas post kunsido. "

Se vi sentas vin pli malsata, McNiven rekomendas aldoni pli da legomoj al via telero, ekpreni proteinan skuadon kaj resti for de manĝeto.

Naĝantaj batoj por helpi vin perdi pezon

Memoru, ke diversaj naĝaj batoj povas rezultigi pli grandan kalorion, depende de la laboritaj muskoloj. Do eksperimentu per diversaj rutinoj por plu diveni viajn muskolojn kaj korpon.

Naĝu liberstilo unu tagon, kaj la sekvan tagon faru la papilian baton. "La papilia bato estas la plej postulema, laborante kun la tuta korpo kaj bruligos la plej multajn kaloriojn," diras Hickey. "La brustnaĝo venus dua, kaj la dorsa bato tria."

Miksi la intensecon de via trejnado ankaŭ havas bonegajn rezultojn, rimarkas Rizzo. Li rekomendas spurtan trejnadon, kiu konsistas el spurtoj dum 30 sekundoj, sekvitaj de kvar minutoj da ripozo.

Ĉi tio povas esti plena dum ripozo, aŭ vi povas daŭre naĝi kun intenseco de 1 el 10, ripetante kvar al ok fojojn, li diras. "Ĝi ne sonas multe sed memoru, ke vi iris 100 procente dum tiuj tutaj 30 sekundoj. Ĝi estas postulema por diri malplej, sed efike. Vi povas ŝanĝi inter diversaj naĝstiloj aŭ batoj, aŭ konservi ĝin sufiĉe simplan. "

Ofta mito pri naĝado

Multaj infanoj estis instruitaj ne naĝi ĝis 30 ĝis 60 minutoj post manĝado. Oni opiniis, ke iom da sango deturniĝos al la stomako post manĝado por helpi digestadon, kaj siavice deturnos sangon de la brakoj kaj kruroj.

Iuj kredis, ke sango forlasanta la membrojn kaŭzos lacojn de brakoj kaj kruroj facile, pliigante la riskon de dronado.

Sed kvankam ofta kredo, ne ŝajnas esti iu ajn scienca bazo por ĉi tiu rekomendo.

Iuj homoj povas disvolvi stomakajn kramfojn post naĝado sur plena ventro, sed ĉi tio ne estas io grava aŭ danĝera.

La funda linio

Se vi ne estas ŝatanto de la gimnastikejo aŭ ne povas partopreni iujn agadojn pro artika doloro, naĝado estas bonega maniero formiĝi.

Ĝi estas bonega trejnado por malpeziĝi, pliigi muskolan tonon kaj plifortigi vian koron.