Jen Kial Vi Ronkas, Plus Konsiletoj Pri Kiel Ĉesi Ronki

Enhavo

• 7 konsiloj por ĉesi ronki
• 1. Provu OTC-medikamenton
• 2. Evitu alkoholon
• 3. Dormu ĉe via flanko
• 4. Uzu buŝpecon
• 5. Perdi pezon
• 6. Uzu kontinuan pozitivan aerpreman maŝinon (CPAP)
• 7. Esploru kirurgiajn eblojn
• Kio kaŭzas ronkadon?
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Kial tio okazas?

Ĉirkaŭ 1 el 2 homoj ronkas. Kelkaj faktoroj povas kontribui al ronkado.

La fiziologia kaŭzo estas vibroj en via aera vojo. La malstreĉitaj ŝtofoj en via supra spira vojo vibras kiam vi spiras, produktante la karakterizan ronkan sonon.

La fonto de via ronkado povas rezulti el:

• malbona muskola tono de la lango kaj gorĝo
• tro da histo en via gorĝo
• mola palato aŭ uvulo tro longa
• blokitaj nazaj pasejoj

Ronki ofte estas sendanĝera. Se vi ronkas foje, eble vi ne bezonos intervenon.

Pli ofta aŭ kronika ronkado povas esti signo de grava sanstato, kiel dorma apneo. Se ĝi restos netraktita, ĉi tio povus konduki al dorma senigo, kora malsano kaj hipertensio.

7 konsiloj por ĉesi ronki

Scii kial aŭ kiom ofte vi ronkas povas helpi vin determini la plej bonan traktadon. Depende de viaj bezonoj, senpreskribaj medikamentoj, kuraciloj, kaj eĉ vivstilaj ŝanĝoj povas helpi trankviligi viajn simptomojn.

Nepre parolu kun via kuracisto pri viaj zorgoj. Ili povas trarigardi viajn elektojn kaj helpi vin eltrovi la plej bonajn sekvajn paŝojn.

Eble vi povos malpliigi aŭ malhelpi estontan ronkadon se vi:

1. Provu OTC-medikamenton

Intranasalaj malsekigiloj, kiel oksimetazolino (Zicam), kaj intranasalaj steroidaj ŝprucaĵoj, kiel fluticazono (Cutivate), povas helpi mildigi ronkadon.Ĉi tio precipe veras, se via ronkado estas kaŭzita de malvarmumo aŭ alergioj.

2. Evitu alkoholon

Alkoholo malstreĉas la muskolojn en via gorĝo, kio povas kontribui al ronkado. Provu tute transsalti konsumon de alkoholo, precipe en la horoj antaŭ ol vi ekdormos.

3. Dormu ĉe via flanko

Dormi sur via dorso povas kaŭzi, ke vi ronkas. Malstreĉite, via lango povas fali reen en vian gorĝon kaj kaŭzi, ke via aera vojo malgrandiĝas, kio kaŭzas ronkadon. Dormi flanke povas helpi malebligi, ke via lango bloku viajn aerajn vojojn.

4. Uzu buŝpecon

Se OTC-medikamentoj ne funkcias, vi eble konsideros buŝpecon. Forpreneblaj buŝiloj povas esti enmetitaj al via buŝo por teni vian makzelon, langon kaj molan palaton en loko por eviti ronkadon. Vi devos fari regulajn kontrolojn kun via dentisto por certigi, ke la buŝaĵo funkcias laŭlonge de la tempo.

5. Perdi pezon

Esti sobrepeso estis ligita al ronkado. Efektivigi sanan dieton kaj fari oftan ekzercadon povas helpi vin faligi funtojn kaj redukti vian ronkadon. Se vi superpezas, parolu kun via kuracisto pri disvolvi dieton kaj ekzercan planon. Krom reduktita ronkado, konservi sanan pezon povas helpi regi hipertension, plibonigi lipidajn profilojn kaj malpliigi vian riskon de diabeto.

6. Uzu kontinuan pozitivan aerpreman maŝinon (CPAP)

CPAP-maŝino pumpas aeron en viajn aerajn vojojn dum la nokto, malpliigante simptomojn de ronkado kaj dorma apneo. Ĝi ankaŭ helpas teni vian aeran vojon malfermita. Por ke la aparato funkciu, vi devas porti oksigenan maskon dum dormado. Ĉi tio eble daŭros iom da tempo por alkutimiĝi, sed ĝi povas helpi tuj forigi viajn simptomojn. Se vi estis diagnozita kun dorma apneo, via asekuro eble pagos vian CPAP-maŝinon.

7. Esploru kirurgiajn eblojn

Ekzistas ankaŭ pluraj kirurgiaj ebloj, kiuj povas helpi vin ĉesi ronkadon. Iuj temas pri modifo de la aera vojo. Ĉi tio fariĝas enmetante filamenton en vian molan palaton, tajlante la troan ŝtofon en via gorĝo, aŭ ŝrumpante la histon en via mola palato. Parolu kun via kuracisto por vidi, ĉu kirurgiaj intervenoj taŭgas por vi.

Kio kaŭzas ronkadon?

Estas multaj kialoj, kial vi ronkas. Pro tio, ne ekzistas ununura diagnozo aŭ kuracplano por ronkado.

Ĉi tiuj faktoroj povus pli riski vin ronki:

• Aĝo: Ronkado pli oftas dum vi maljuniĝas.
• Sekso: Viroj pli ronkas ol virinoj.
• Pezo: Esti sobrepeso kaŭzas pli da histo formiĝi en la gorĝo, kiu povas kontribui al ronkado.
• Malgranda aera vojo: Eble vi pli ronkos se vi havas mallarĝan supran spiran vojon.
• Genetiko: Vi eble havas pli altan riskon de dorma apneo, se iu en via familio ankaŭ havas ĝin.
• Infektoj aŭ alergioj: Infektoj kaj laŭsezonaj alergioj povas kaŭzi inflamon en via gorĝo, kio povas konduki al ronkado.
• Konsumo de alkoholo: Trinki alkoholon povas malstreĉi viajn muskolojn, kio kaŭzas ronkadon.
• Dorma pozicio: Ronki eble pli oftas dum dormado sur via dorso.

Kiam vidi kuraciston

Povas esti malfacile por vi determini kiom ofte vi ronkas kaj la fonton de via ronkado. Se vi havas kunloĝanton aŭ kunloĝanton, demandu ilin pri viaj simptomoj kaj ronkofrekvenco. Vi ankaŭ povas mem identigi iujn simptomojn de ronkado.

Oftaj ronkaj simptomoj inkluzivas:

• spirante de la buŝo
• havanta nazŝtopiĝon
• vekiĝante kun seka gorĝo matene

La jenaj simptomoj povas esti signo, ke via ronkado pli oftas aŭ severas:

• vekante ofte dum dormo
• dormetante ofte
• havante malfacilecon kun memoro aŭ koncentrado
• sentante dormemon tage
• havanta gorĝdoloron
• spiregante por aero aŭ sufokiĝante dum dormo
• spertante brustan doloron aŭ altan sangopremon

Se via ronkado oftas, parolu kun via kuracisto. Vi eble havas dorman apnon aŭ alian gravan problemon. Via kuracisto povos fari provojn aŭ eĉ studon pri dormo por determini viajn ronkajn ŝablonojn.

Post kiam via kuracisto establis vian ronkadon, vi povas kunlabori por krei kuracan planon por helpi viajn simptomojn.

La funda linio

Ronkado estas sufiĉe ofta okazo ĉe plenkreskuloj. Ĝi povas varii laŭ severeco. Se vi ronkas malofte aŭ en iuj sezonoj, kiel alergia sezono, via ronkado eble ne postulos intervenon.

Se via ronkado regule influas vian energian nivelon dum la tago, aŭ se vi havas aliajn pli gravajn signojn de kronika ronkado, diskutu pri la stato kun via kuracisto.