11 Manieroj Ĉesigi Panikan Atakon

Enhavo

• Panikaj atakoj
• 1. Uzu profundan spiradon
• 2. Rekonu, ke vi havas panikan atakon
• 3. Fermu viajn okulojn
• 4. Praktiku atentemon
• 5. Trovu fokusan objekton
• 6. Uzu muskolajn malstreĉajn teknikojn
• 7. Bildigu vian feliĉan lokon
• 8. Okupiĝu pri malpeza ekzercado
• 9. Konservu lavendon
• 10. Ripetu mantron interne
• 11. Prenu benzodiazepinojn

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Panikaj atakoj

Panikaj atakoj estas subitaj, intensaj ondoj de timo, paniko aŭ angoro. Ili estas superfortaj, kaj ili havas fizikajn kaj emociajn simptomojn.

Multaj homoj kun panikaj atakoj eble malfacile spiras, ŝvitas abunde, tremas kaj sentas, ke iliaj koroj batas.

Iuj homoj ankaŭ spertos brustan doloron kaj senton de malligo de la realo aŭ mem dum panika atako, do ili pensigas, ke ili havas koratakon. Aliaj raportis, ke ili sentas, ke ili havas apopleksion.

Panikaj atakoj povas timigi kaj eble frapos vin rapide. Jen 11 strategioj, kiujn vi povas uzi por provi ĉesigi panikan atakon kiam vi havas unu aŭ kiam vi sentas, ke unu venas:

1. Uzu profundan spiradon

Dum hiperventolado estas simptomo de panikaj atakoj, kiuj povas pliigi timon, profunda spirado povas redukti simptomojn de paniko dum atako.

Se vi kapablas regi vian spiradon, vi malpli verŝajne spertos la hiperventoladon, kiu povas plimalbonigi aliajn simptomojn - kaj la panikan atakon mem.

Koncentriĝu pri profunda enspiro en kaj eksteren tra via buŝo, sentante la aeron malrapide plenigi vian bruston kaj ventron kaj tiam malrapide forlasi ilin denove. Enspiru por kalkulo de kvar, tenu dum sekundo, kaj poste elspiru por kalkulo de kvar:

2. Rekonu, ke vi havas panikan atakon

Rekonante, ke vi havas panikan atakon anstataŭ koratako, vi povas memori al vi, ke tio estas provizora, ĝi pasos, kaj ke vi fartas bone.

Forigu la timon, ke vi eble mortos aŭ ke baldaŭa pereo aperos, ambaŭ simptomoj de panikaj atakoj. Ĉi tio povas permesi al vi fokusiĝi al aliaj teknikoj por redukti viajn simptomojn.

3. Fermu viajn okulojn

Iuj panikaj atakoj devenas de ellasiloj, kiuj superfortas vin. Se vi estas en rapida ritmo kun multaj stimuloj, ĉi tio povas nutri vian panikan atakon.

Por redukti la stimulojn, fermu viajn okulojn dum via panika atako. Ĉi tio povas forigi iujn ekstrajn stimulojn kaj faciligi fokuson pri via spirado.

4. Praktiku atentemon

Atentemo povas helpi vin eniri en la realon de tio, kio ĉirkaŭas vin. Ĉar panikaj atakoj povas kaŭzi senton de malligo aŭ disiĝo de la realo, ĉi tio povas kontraŭbatali vian panikan atakon dum ĝi proksimiĝas aŭ efektive okazas.

Koncentriĝu pri la fizikaj sentoj, kiujn vi konas, kiel fosi viajn piedojn en la teron aŭ senti la teksturon de viaj ĝinzoj sur viaj manoj. Ĉi tiuj specifaj sentoj firme fiksas vin en la realo kaj donas al vi ion celan celon. LEGA ENKETO Helpu nin respondi viajn demandojn pri COVID-19.

Kunhavigu viajn demandojn kaj zorgojn kun Healthline, por ke ni povu doni al vi helpajn informojn. RESPONDU RAPIDAN ENKETON

5. Trovu fokusan objekton

Iuj homoj trovas helpeme trovi ununuran objekton por enfokusigi sian tutan atenton dum panika atako. Elektu unu objekton klare kaj konscie notu ĉion pri ĝi ebla.

Ekzemple, vi eble rimarkos, kiel la horloĝo skuiĝas kiam ĝi tiktakas, kaj ke ĝi estas iomete malsimetria. Priskribu la ŝablonojn, koloron, formojn kaj grandecon de la objekto al vi mem. Fokusigu vian tutan energion al ĉi tiu objekto, kaj viaj panikaj simptomoj eble mildiĝos.

6. Uzu muskolajn malstreĉajn teknikojn

Tre kiel profunda spirado, muskolaj malstreĉaj teknikoj povas helpi ĉesigi vian panikan atakon laŭeble kontrolante la respondon de via korpo.

Konscie malstreĉu po unu muskolon, komencante per io simpla kiel la fingroj en via mano, kaj supreniru tra via korpo.

Muskolaj malstreĉaj teknikoj estos plej efikaj, kiam vi ekzercos ilin antaŭe.

7. Bildigu vian feliĉan lokon

Kio estas la plej malstreĉa loko en la mondo, pri kiu vi povas pensi? Suna plaĝo kun milde ruliĝantaj ondoj? Ĉu kabano en la montaro?

Imagu vin tie, kaj provu fokusigi la detalojn laŭeble. Imagu fosi viajn piedfingrojn en la varman sablon, aŭ flari la akran odoron de pinoj.

Ĉi tiu loko devas esti trankvila, trankvila kaj ripoziga - neniuj stratoj de Novjorko aŭ Honkongo, kiom ajn vi amas la urbojn en la reala vivo.

8. Okupiĝu pri malpeza ekzercado

Endorfinoj pluigas la sangon pumpi ĝuste tuj. Ĝi povas helpi inundi nian korpon per endorfinoj, kio povas plibonigi nian humoron. Ĉar vi estas streĉita, elektu malpezan ekzercadon mildan por la korpo, kiel marŝi aŭ naĝi.

La escepto al ĉi tio estas se vi hiperventilas aŭ luktas por spiri. Faru ĉion, kion vi povas, por unue spiri.

9. Konservu lavendon

Lavendo estas konata pro trankviliga kaj streĉa. Ĝi povas helpi vian korpon malstreĉiĝi. Se vi scias, ke vi emas panikatakojn, tenu iom da lavenda esenca oleo ĉe la mano kaj metu iom sur viajn antaŭbrakojn kiam vi spertas panikan atakon. Spiru la odoron.

Vi ankaŭ povas provi trinki teon de lavendo aŭ kamomilo. Ambaŭ malstreĉiĝas kaj trankviligas.

Lavendo ne devas esti kombinita kun benzodiazepinoj. Ĉi tiu kombinaĵo povas kaŭzi intensan dormemon.

10. Ripetu mantron interne

Ripeti mantron interne povas esti malstreĉiga kaj trankviliga, kaj ĝi povas doni al vi ion por ekteni dum panika atako.

Ĉu simple "Ankaŭ ĉi tio pasos", aŭ mantro, kiu parolas al vi persone, ripetu ĝin en buklo en via kapo ĝis vi sentos, ke la panika atako komenciĝas.

11. Prenu benzodiazepinojn

Benzodiazepinoj povas helpi trakti panikajn atakojn se vi prenas unu tuj kiam vi sentas atakon.

Dum aliaj aliroj al la traktado de paniko povas esti preferataj, la kampo de psikiatrio agnoskis, ke ekzistas manpleno da homoj, kiuj nek plene respondos (aŭ tute en iuj kazoj) al la aliaj listoj supre listigitaj, kaj kiel tia, dependos de farmakologiaj aliroj al terapio.

Ĉi tiuj aliroj ofte inkluzivos benzodiazepinojn, iuj el kiuj portas FDA-aprobon por la traktado de ĉi tiu kondiĉo, kiel alprazolam (Xanax).

Ĉar benzodiazepinoj estas preskribaj medikamentoj, vi probable bezonos diagnozon de panika malsano por havi la medikamenton ĉe la mano.

Ĉi tiu medikamento povas esti tre dependiga, kaj la korpo povas adapti ĝin al la tempo. Ĝi estu uzata nur ŝpareme kaj en kazoj de ekstrema bezono.

Legu ĉi tiun artikolon en la hispana