8 Vivstilaj Konsiletoj Por Inversigi Naturan Antaŭdebeton Nature

Enhavo

• 1. Manĝu "puran" dieton
• 2. Ekzercu regule
• 3. Perdi troan pezon
• 4. Ĉesu fumi
• 5. Manĝu malpli da karbonhidratoj
• 6. Traktu dorman apneon
• 7. Trinku pli da akvo
• 8. Laboru kun dietista nutristo
• Ĉu medikamentoj povas helpi, se vi havas prediabeton?
• Kiam vidi vian kuraciston
• La funda linio

Antaŭediabeto estas kie via sanga sukero estas pli alta ol normala sed ne sufiĉe alta por esti diagnozita kiel tipo 2-diabeto.

La ĝusta kaŭzo de prediabeto estas nekonata, sed ĝi rilatas al insulinrezisto. Jen kiam viaj ĉeloj ĉesas respondi al la hormona insulino.

La pankreato produktas insulinon, kio permesas sukeron (glukozon) eniri viajn ĉelojn. Kiam via korpo ne uzas insulinon konvene, sukero povas amasiĝi en via sangocirkulado.

Prediabeto ne ĉiam kaŭzas simptomojn, kvankam iuj homoj disvolvas malheliĝon de la haŭto ĉirkaŭ la akseloj, kolo kaj kubutoj.

Simpla sangokontrolo povas diagnozi prediabeton. Ĉi tio inkluzivas teston pri rapida glukoza plasmo (FPG). Rezultoj inter 100 kaj 125 povas indiki prediabeton.

Via kuracisto ankaŭ povas uzi A1C-teston, kiu kontrolas vian sangan sukeron dum 3 monatoj. Testrezultoj inter 5,7 kaj 6,4 procentoj ankaŭ povas indiki antaŭediabetojn.

Antaŭdiabeta diagnozo tamen ne signifas, ke vi disvolvos tipan diabeton. Iuj homoj sukcese renversis prediabetojn modifante sian dieton kaj vivmanieron.

1. Manĝu "puran" dieton

Unu riskfaktoro por prediabeto estas dieto alta en prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj aldonis grasojn, kaloriojn kaj sukeron sen nutra valoro. Dieto alta en ruĝa viando ankaŭ pliigas vian riskon.

Manĝi "puran" dieton, kiu konsistas el pli sanaj elektoj, povas helpi restarigi normalajn sangajn sukerajn nivelojn. Ĉi tio povas inversigi prediabeton kaj helpi preventi tipan diabeton.

Enmetu manĝojn kun malmultaj grasoj kaj malmultkalorioj en vian dieton. Ĉi tiuj inkluzivas:

• fruktoj kun kompleksaj karbonhidratoj
• legomoj
• malgrasaj viandoj
• tutaj aknoj
• sanaj grasoj, kiel avokado kaj fiŝo

2. Ekzercu regule

Manko de fizika agado estas alia riska faktoro por prediabeto.

Ekzercado ne nur bonegas por energio kaj mensa sano, ĝi ankaŭ povas malpliigi vian sangan sukeron per pliigo de insulina sentemo. Ĉi tio permesas al la ĉeloj en via korpo uzi insulinon pli efike.

Laŭ la Usona Asocio pri Diabeto (ADA), ekzercado povas redukti sangan sukeron ĝis 24 horoj post ekzercado.

Se vi komencas novan ekzercan rutinon, komencu malrapide. Okupiĝu pri malpeza fizika agado dum 15 aŭ 20 minutoj, kaj poste iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron de la ekzercoj post kelkaj tagoj.

Ideale, vi volas havi 30 ĝis 60 minutojn da modera fizika agado almenaŭ 5 tagojn semajne. Ekzercoj povas inkluzivi:

• promenante
• biciklado
• trotadi
• naĝado
• aerobiko
• sportado

3. Perdi troan pezon

Unu avantaĝo de regula ekzercado estas, ke ĝi helpas vin verŝi troan pezon.

Fakte, perdi nur 5 ĝis 10 procentojn da korpa graso povas plibonigi vian sangan sukeron kaj helpi inversigi prediabeton. Por iuj homoj, ĉi tio estas ĉirkaŭ 10 ĝis 20 funtoj.

Insulinrezisto pliiĝas ankaŭ kiam vi havas pli grandan talian grandecon. Ĉi tio estas 35 coloj aŭ pli por virinoj kaj 40 coloj aŭ pli por viroj.

Sana manĝado kaj regula ekzercado estas ambaŭ ŝlosiloj por malpeziĝi. Vi ankaŭ povas fari aliajn paŝojn. Ĉi tio eble inkluzivas membrecon de gimnastikejo, laborado kun persona trejnisto aŭ havado de respondeca amiko, kiel ekzemple amiko aŭ familiano.

Ankaŭ eble helpus manĝi kvin aŭ ses pli malgrandajn manĝojn dum la tago, anstataŭ tri grandajn manĝojn.

4. Ĉesu fumi

Multaj homoj scias, ke fumado pliigas la riskon de kormalsano kaj pulma kancero. Sed fumado ankaŭ estas riskfaktoro por insulinrezisto, antaŭbebeto kaj diabeto tipo 2.

Vi povas ricevi helpon por ĉesi fumi. Uzu senreceptajn produktojn kiel nikotinajn pecetojn aŭ nikotinan gumon. Aŭ, demandu vian kuraciston pri fumaj ĉesaj programoj aŭ preskribaj kuraciloj por helpi bremsi nikotinajn avidojn.

5. Manĝu malpli da karbonhidratoj

Eĉ se vi celas sanan manĝadon, gravas elekti viajn karbonhidratojn zorge. Vi ankaŭ volos manĝi malpli da iuj karbonhidratoj por helpi renversi prediabetes.

Plejparte vi volas manĝi kompleksajn karbonhidratojn, kiuj estas neprilaboritaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• legomoj
• tutaj aknoj
• faboj

Ĉi tiuj karbonhidratoj estas riĉaj en fibro kaj konservas vin plenan pli longe. Ili ankaŭ postulas pli longe rompiĝi, do ili ensorbiĝas en vian korpon malpli rapide. Ĉi tio helpas malhelpi sangajn sukerajn spikojn.

Evitu aŭ limigu simplajn karbonhidratojn, kiuj absorbas rapide kaj kaŭzas tujan kreskadon de sanga sukero. Simplaj karbonhidratoj inkluzivas:

• frandaĵo
• jahurto
• karulo
• sukoj
• iuj fruktoj

Rafinitaj karbonhidratoj ankaŭ efikas rapide kaj devas esti limigitaj aŭ evititaj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• blanka rizo
• blanka pano
• pica pasto
• matenmanĝaj cerealaĵoj
• bakaĵoj
• pasto

6. Traktu dorman apneon

Memoru ankaŭ, ke dorma apneo estis asociita kun insulina rezisto.

Kun ĉi tiu kondiĉo, spirado ĉesas plurfoje dum la tuta nokto pro malstreĉiĝo de la gorĝaj muskoloj.

Signoj de dorma apneo inkluzivas:

• laŭta ronkado
• spiregante pro aero dum dormo
• sufokiĝante dum dormo
• vekiĝante kun kapdoloro
• tagtempa dormemo

Terapio kutime implikas uzon de buŝa aparato dum dormo por teni la gorĝon malfermita.

Vi ankaŭ povas uzi kontinuan pozitivan aerpreman maŝinon (CPAP). Ĉi tio tenas la supran flugitineron malfermita tra la nokto.

7. Trinku pli da akvo

Trinki akvon estas alia bonega maniero helpi inversigi prediabeton kaj preventi tipan diabeton.

Akvo helpas regi nivelojn de sango-glukozo, kaj ĝi ankaŭ estas sana anstataŭanto de sodoj kaj fruktaj sukoj. Tiuj trinkaĵoj tipe havas multe da sukero.

8. Laboru kun dietista nutristo

Scii, kion manĝi kun prediabeto, povas esti malfacila. Eĉ se via kuracisto faras dietajn sugestojn, estas utile konsulti registritan dietistan nutriston (RDN).

RDN povas provizi nutran konsilon kaj konsilojn pri kiuj manĝaĵoj manĝi kaj kiujn eviti.

Ili povas helpi vin disvolvi manĝan planon specifan al via stato kaj oferti aliajn praktikajn strategiojn por konservi sanan dieton. La celo estas stabiligi vian sangan sukeron.

Ĉu medikamentoj povas helpi, se vi havas prediabeton?

Kvankam iuj homoj renversas prediabetes kun vivstiloj, ĉi tio ne sufiĉas por ĉiuj.

Se via sango-sukero ne pliboniĝas kaj vi havas altan riskon por disvolvi diabeton, via kuracisto povus preskribi medikamentojn.

Medikamentoj por helpi malaltigi sangan sukeron kaj inversigi antaŭbebedojn inkluzivas metforminon (Glukofago, Fortamet) aŭ similan drogon.

Oni montris, ke metformino malpliigas la riskon de diabeto ĝis. Ĝi ankaŭ povas malpliigi vian apetiton, kio ankaŭ povas helpi vin perdi pezon.

Kiam vidi vian kuraciston

Prediabeto povas progresi al tipo 2-diabeto. Do gravas monitori viajn simptomojn kaj paroli kun via kuracisto se vi aperas iujn fruajn signojn de diabeto.

Ĉi tiuj signoj varias de persono al persono, sed eble inkluzivas:

• pliigita urinado
• nekutima malsato
• neklara vizio
• laceco
• pliigis soifon

La funda linio

Antaŭdiabeta diagnozo ne signifas, ke vi disvolvos tipan diabeton. Sed vi devos agi rapide por inversigi la kondiĉon.

Konduki vian sangan sukeron al sana gamo estas ŝlosilo. Vi evitos ne nur tipan diabeton 2, sed ankaŭ komplikaĵojn asociitajn kun ĉi tiu kondiĉo kiel kora malsano, streko, nerva damaĝo kaj aliaj.