Kiel Reguli Viajn Periodojn: 20 Konsiletoj kaj Trukoj

Enhavo

• Ekzamenu vian dieton
• Preterlasu la malaltan karbonan dieton
• Diru ne al dietoj kun alta fibro
• Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da grasoj
• Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da folato
• Ĝuu ananasojn kaj papajojn
• Konsideru dietajn suplementojn
• Inositolo
• Cinamo
• Kurkumo
• Vespera primola oleo
• ricino oleo
• Averto
• Provu herbajn suplementojn
• Nigra kohosh
• Chasteberry
• Artemizio
• Subtenu sanan pezon
• Faru regulan ekzercadon
• Praktiku bonajn dormkutimojn
• Redukti streĉon
• Provu akupunkturon
• Prenu hormonan kontraŭkoncipadon
• Ĉu neregulaj periodoj povas influi vian fekundecon?
• Kiam vidi kuraciston aŭ alian kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Virina periodo (menstruo) estas natura parto de ŝia monata ciklo. La nombro da tagoj pasigitaj je menstruo povas varii multe de persono al persono. Plej multaj homoj sangas dum du ĝis sep tagoj. Antaŭmenstruaj simptomoj (PMS) kutime komenciĝas 5 ĝis 11 tagojn antaŭ ol via periodo komenciĝas.

Fojaj fluktuoj en simptomoj, menstrua fluo kaj entuta daŭro kutime ne kaŭzas maltrankvilon. Dieto, ekzercado kaj streĉo ĉiuj povas influi la glandojn, kiuj reguligas la hormonan ekvilibron de via korpo, kiuj siavice influas viajn monatajn periodojn.

Legu plu por ekscii, kiel vi povas rebonigi ŝanĝiĝantan periodon kun vivstilaj ŝanĝoj, suplementoj kaj aliaj terapioj.

Ekzamenu vian dieton

Manĝi tro malmulte da manĝaĵo aŭ ne akiri la ĝustan miksaĵon de nutraĵoj povas streĉi vian hipotalamon, hipofizon kaj surrenajn glandojn. Ĉi tiuj glandoj reguligas la hormonan ekvilibron de via korpo, kiu povas influi viajn periodojn. Daŭre Legas por lerni kion eviti kaj kion enmeti en vian dieton.

Preterlasu la malaltan karbonan dieton

Ne akiri sufiĉe da karbonhidratoj povas konduki al malregulaj aŭ eĉ maltrafitaj cikloj (amenoreo). Malalt-karbonaj dietoj povas interrompi tiroidan funkcion kaj malpliigi leptinajn nivelojn en la korpo. Leptino estas produktita de grasaj ĉeloj kaj helpas reguligi generajn hormonojn.

Fakuloj rekomendas akiri 225 ĝis 325 gramojn da karbonhidratoj tage se vi konsumas 2000-kalorian dieton. Ĉi tio signifas, ke vi devas ricevi ĉirkaŭ 45 ĝis 65 procentojn de via totala ĉiutaga kaloria konsumado de karbonhidratoj.

Diru ne al dietoj kun alta fibro

Fibro povas malpliigi la koncentriĝojn de:

• progesterono
• estrogeno
• luteiniga hormono (LH)
• foliklo-stimulanta hormono (FSH)

Esploristoj suspektas, ke tial virinoj, kiuj manĝas altan fibran dieton, havas pli malaltan riskon disvolvi mamkanceron.

Ĉi tiuj hormonoj ankaŭ ludas gravajn rolojn en la reprodukta procezo de la korpo. Rezulte, manĝi tro multe da fibro povas influi ovulacion, malfrui periodojn aŭ igi vin tute salti ilin.

Sed ne ĉiuj esploroj subtenas ĉi tiun ideon. Iuj studoj trovis neniun efikon de fibro sur ovulado kaj menstruaj periodoj.

Fakuloj rekomendas akiri 25 ĝis 30 gramojn da fibro tage.

Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da grasoj

Konsumi sufiĉe da grasoj povas subteni hormonajn nivelojn kaj ovulacion. Plurmalsaturitaj grasacidoj (PUFAoj) ŝajnas fari la plej grandan diferencon.

Oftaj fontoj inkluzivas:

• salmo
• vegetalaj oleoj
• juglandoj
• linaj semoj

La Klevlanda Kliniko rekomendas, ke 20 ĝis 35 procentoj de viaj ĉiutagaj kalorioj estu el graso. Ĉirkaŭ 5 ĝis 10 procentoj de ĉi tiuj kalorioj devas veni specife de PUFA.

Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da folato

Folato laŭdire antaŭenigas regulan ovulacion kaj pliigitajn progesteronajn nivelojn en la dua duono de la menstruo. Ĉi tio eble subtenas fekundecon.

Aktualaj rekomendoj estas 400 mikrogramoj (mcg) ĉiutage. Via kuracisto eble sugestos 800 mcg aŭ pli depende de via sanhistorio.

Ĝuu ananasojn kaj papajojn

Oni parolas pri tio, ke ananaso kaj papajo povas helpi reguligi periodojn.

• Papajo enhavas karotenon, nutraĵon, kiu subtenas estrogenajn nivelojn. Ĉi tiu tropika frukto ankaŭ povas helpi la uteron kuntiriĝi.
• Ananasoj enhavas la enzimon bromelain, kiu povas helpi kun sangtorento kaj generado de ruĝaj kaj blankaj sangoĉeloj.

Ambaŭ estas sanaj tutaj manĝaĵoj, kiujn indas inkluzivi en via dieto sendepende de iliaj efikoj.

Konsideru dietajn suplementojn

Iuj suplementoj povas antaŭenigi menstruan regulecon subtenante viajn hormonajn nivelojn aŭ traktante nutrajn mankojn.

Vi devas ĉiam paroli kun kuracisto antaŭ ol preni iun suplementon.

Kvankam suplementoj haveblas sen preskribo sen preskribo de via kuracisto, ili ne estas reguligitaj de la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA). Ĉi tio signifas, ke ili ne devas esti pruvitaj sekuraj kaj efikaj antaŭ ol esti venditaj en butikoj.

Iuj suplementoj ankaŭ povas interagi kun subaj sanaj kondiĉoj, kaj ankaŭ senpreskribaj (OTC) kaj preskribaj kuraciloj. Krome, iuj suplementoj eble ne estas sekuraj preni se vi gravedas aŭ planas gravediĝi.

Inositolo

Inositol estas substanco simila al vitamino B, kiu nature okazas en via korpo. Ĝi ankaŭ enhavas diversajn manĝaĵojn, inkluzive viandon, citrusfruktojn kaj fabojn.

Inositolo okupiĝas pri tio, kiel via korpo uzas la insulinan hormonon. Ĝi ankaŭ povas influi aliajn hormonojn, inkluzive de FSH, kaj gravas por ovaria funkcio, do ĝi ankaŭ povas plibonigi neregulajn periodojn.

Preni inositolajn suplementojn ankaŭ povas plibonigi ovulajn kaj gravedajn indicojn ĉe virinoj, kiuj ricevas kuracadon por malfekundeco.

Butikumu por inositolaj suplementoj.

Cinamo

Cinamo povas helpi reguligi insulinajn nivelojn en via korpo, kiuj povas efiki sur aliaj hormonoj kaj la menstrua ciklo.

Ĉe virinoj kun polikista ovaria sindromo (PCOS), kiuj ofte havas altajn insulinajn nivelojn kaj malregulajn periodojn, cinamo povas kaŭzi pli regulan menstruan ciklon.

Cinamaj suplementoj ankaŭ povas redukti doloron en virinoj, kiuj havas dolorajn menstruajn periodojn.

Kiam cinamo estas uzata kiel suplemento, dozoj de 500 miligramoj (mg) prenitaj tri fojojn ĉiutage estas ofte uzataj.

Aĉetu cinamajn suplementojn.

Kurkumo

Kurkuma radiko enhavas kurkuminon, kiu pruviĝis havi multajn utilajn sanajn efikojn, inkluzive redukti inflamon kaj plibonigi humoron. Pro ĉi tiuj efikoj, manĝi suplementojn kun kurkumino povas malpliigi simptomojn de PMS.

Kurkumo ankaŭ povas havi efikojn similajn al la estrogena hormono. Ĉi tio signifas, ke ĝi ankaŭ povus helpi reguligi vian menstruan ciklon.

Tipaj dozoj de kurkumino estas de 100 mg ĝis 500 mg prenitaj dufoje ĉiutage.

Aĉetu kurkumajn suplementojn.

Vespera primola oleo

Vespera primola oleo enhavas gama-linolenan acidon (GLA), omega-6-grasan acidon, kiu reduktas inflamon.

Vespera primola oleo estas uzata por multaj sanaj zorgoj de virinoj, inkluzive de varmegaj fulmoj, brusta doloro kaj simptomoj de PMS. Iuj pli malnovaj studoj montras, ke vespera primola oleo povas malpliigi PMS-simptomojn, sed ne trovis utilon.

Dozoj de 3 ĝis 6 gramoj ĉiutage de primola oleo estas kutime uzataj.

Butiku por vespera primola oleo.

ricino oleo

Kastora oleo estas tradicie klasifikita kiel "emmenagogo", kio signifas, ke ĝi pensas stimuli menstruan fluon.

Esploroj ĉe bestoj montras, ke ricina oleo povas influi la menstruan ciklon. Ĝi ankaŭ povas redukti inflamon, kiu povus plibonigi menstruan doloron kaj kramfojn.

Por uzi ricinon, provu prepari ricoran oleon:

• Trempu flanelan tukon en ricina oleo, tiam elpremu troan oleon.
• Metu la ricin-ole-trempitan flanelan tukon sur vian abdomenon.
• Kovru la flanelon per plasta folio.
• Metu hejtkuseneton aŭ varman akvobotelon super la plastokovritan flanelon. Malstreĉiĝu kaj lasu lokon dum 45 ĝis 60 minutoj. Provu ĉi tion unufoje ĉiutage dum tri tagoj, aŭ pli longe se necesas.

Butiku por ricina oleo, varmiga kuseneto kaj varma akvo-botelo.

Averto

Ne uzu ricinon, se vi gravedos. Ĝi povas esti malutila por via gravedeco.

Provu herbajn suplementojn

Memoru, suplementoj - ĉu dietaj aŭ herbaj - ne estas reguligitaj de la FDA. Vi devas ĉiam paroli kun kuracisto antaŭ ol uzi.

Iuj suplementoj povas interagi kun subaj sanaj kondiĉoj, same kiel senpagaj kaj preskribaj kuraciloj.

Nigra kohosh

Nigra kokoto estas florplanto indiĝena al Nordameriko.

Iam ĝi kutimas helpi mildigi menopaŭzajn simptomojn - kiel varmegajn fulmojn, noktajn ŝvitojn kaj vaginan sekecon - kaj reguligi menstruon.

Iuj esploristoj kredas, ke ĉi tiu herbo funkcias altigante nivelojn de la hormonoj estrogeno, LH kaj FSH.

Dozoj de 20 ĝis 40 mg ĉiutage estas ofte uzataj.

Butikumi por nigra kohosh.

Chasteberry

Chasteberry estas unu el la plej ofte uzataj herboj por virina sano, precipe por redukti simptomojn de PMS. Vi eble ankaŭ aŭdos aliajn nomojn por ĉi tiu herbo, kiel Vitex agnus-castus kaj ĉasta arbo.

Chasteberry povas helpi malaltigi prolaktinon kaj altigi progesteronajn nivelojn en la korpo. Cikloj povas esti pli regulaj kiam ĉi tiuj du hormonoj ekvilibras. Studoj ankaŭ montras, ke ĝi reduktas simptomojn de PMS, inkluzive de deprimita humoro, brusta doloro kaj fluida reteno.

Se vi provas ĉagrenon, nepre legu atente produktajn etikedojn kaj sekvu la rekomendojn pri dozaj produktoj. La plej bona dozo dependas de kiel la produkto estas preparita.

Butiko por ĉagreno.

Artemizio

Artemizio estis unu el la unuaj plantoj kultivataj de homoj. Antikvaj tekstoj priskribas ĝin kiel menstruan tonikon, asertante ke ĝi stimulas periodojn aŭ malfruajn aŭ maltrafitajn. Ĝia uzo daŭras hodiaŭ.

Se estas ŝanco, ke vi eble gravediĝos, konsultu kuraciston antaŭ ol uzi.

Artemizio ofte estas konsumata kiel teo aŭ en suplementaj kapsuloj, sed neniu esplorado ĉe homoj ekzistas, kaj la ideala dozo ne estas klara.

Butiko por artemizio.

Subtenu sanan pezon

Via korpopezo povas influi vian menstruan ciklon, sed ĝuste kiel pezo influas menstruon ne estas tute klara.

Laŭ iuj, se vi superpezas, vi ankaŭ pli suferas doloran menstruon. Tamen aliaj esploroj ne trovis ĉi tiun ligon.

Studo de 2017 trovis, ke vi eble pli havas malregulajn periodojn kaj malfekundecon, se vi havas pezan pezon. Sciencistoj kredas, ke troa pezo povas influi la HPA-akson, kiu reguligas la hormonojn de la korpo.

Pezŝanĝoj ankaŭ povas kaŭzi neregulajn menstruojn. Dum malplipeziĝo aŭ plipeziĝo vi eble pli ofte havos menstruajn ŝanĝojn.

La plej bona veto por konservi regulajn periodojn estas celi stabilan sanan pezon.

Faru regulan ekzercadon

Reguli ekzercadon havas multajn avantaĝojn, inkluzive malpliigajn simptomojn de PMS kaj dolora menstruo.

Por redukti simptomojn, celu fari ĉirkaŭ 30 minutojn da aeroba ekzercado tage, kiel piedirado, kurado, biciklado aŭ naĝado.

Memoru, ke tio ankaŭ povus influi vian ciklon forigante aŭ prokrastante vian periodon.

Praktiku bonajn dormkutimojn

Menstruaj problemoj, precipe PMS, povas kaŭzi problemojn por dormi por multaj virinoj, kio povas plue plimalbonigi simptomojn.

Vi povas helpi kontraŭbatali dormajn problemojn praktikante bonajn dormokutimojn. Faru ĉi tiujn paŝojn por helpi plibonigi dormon:

• Enlitiĝu kaj leviĝu proksimume je la sama horo ĉiutage.
• Ne dormu.
• Ne legu aŭ rigardu televidon en la lito.
• Evitu konsumi kafeinon post tagmezo.
• Ekzercu regule, sed provu fari ĝin antaŭ la 14a horo.

Jen 17 pliaj konsiloj pri kiel dormi pli bone nokte.

Redukti streĉon

Sciencistoj malkovris, ke la surrenaj glandoj sekrecias kaj kortizolon kaj progesteronon kiel respondo al streso. Dum la liberigo de progesterono povas portempe redukti streĉiĝon aŭ angoron, ĝi ankaŭ povas forĵeti vian kutiman menstruan ciklon.

Redukti kronikan streson per meditado, profunda spirado kaj aliaj metodoj povas helpi vin senti vin pli bona kaj rekonduki vian ciklon.

En unu studo, homoj, kiuj praktikis jogon dum 35 minutoj ĉiutage, 5 tagojn semajne, vidis plibonigojn en cikla reguleco, doloro kaj gastro-intestaj simptomoj asociitaj kun siaj periodoj.

Provu akupunkturon

Akupunkturo implicas meti tre maldikajn nadlojn ĉe malsamaj energiaj punktoj tra la korpo. Laŭ tradicia ĉina medicino, akupunkturo povas ekvilibrigi la fluon de energio en la korpo. Ĉi tio povas helpi reguligi periodojn kaj plibonigi simptomojn de PMS aŭ dolora menstruo.

Iuj esploroj montras, ke akupunkturo povas malpliigi nivelojn de FSH kaj rekomenci menstruon ĉe virinoj, kiuj ĉesis havi periodojn. Iuj studoj ankaŭ montras, ke akupunkturo povas malpliigi doloran menstruon, sed rezultoj estis miksitaj.

Prenu hormonan kontraŭkoncipadon

Hormona kontraŭkoncipado ofte estas preskribita por helpi kun neregulaj periodoj.

Estas diversaj specoj de produktoj, sed ili ĉiuj funkcias por pli stabiligi hormonajn nivelojn. Ili ankaŭ povas reguligi ciklojn kaj provizi mildigon de simptomoj, kiel severa krampo aŭ akno. Iuj produktoj eble tute forigos vian periodon.

Kuracisto povas helpi vin elekti hormonan kontraŭkoncipilon, kiu eble plej taŭgas por vi. Vi eble spertas iujn kromefikojn, inkluzive naŭzon, plipeziĝon aŭ kapdolorojn.

Nepre diru al via kuracisto se vi fumas. Ĝi povas pliigi vian riskon de sangokoagulaĵoj.

Ĉu neregulaj periodoj povas influi vian fekundecon?

Kvankam foja neregula periodo estas ofta, konstante neregula periodo povas malfaciligi gravedecon.

La ŝlosilo por gravediĝi estas amori antaŭ kaj dum ovulacio, kiu estas via plej fekunda fenestro. Malregula monata ciklo malfaciligas determini kiam vi ovumas aŭ estos.

En iuj kazoj, neregula periodo povas esti kaŭzita de alia kondiĉo, kiu influas fekundecon, kiel ekzemple PCOS aŭ perdo de ovaria funkcio.

Se viaj periodoj estas neregulaj kaj vi volas gravediĝi, konsideru aranĝi antaŭkondiĉan rendevuon kun kuracisto.

Kiam vidi kuraciston aŭ alian kuraciston

Dum fojaj ŝanĝoj al via menstrua ciklo povas esti pro streĉo aŭ aliaj vivstilaj faktoroj, konsekvenca malregulaĵo povus esti signo de suba sanstato. Vidu kuraciston aŭ alian kuraciston se:

• vi ne havas periodon dum tri monatoj
• vi havas periodon pli ol unufoje ĉiujn 21 tagojn
• vi havas periodon malpli ol unufoje ĉiujn 35 tagojn
• viaj periodoj daŭras pli ol semajne
• vi trempas unu aŭ plurajn menstruajn produktojn hore
• vi preterpasas sangokoagulaĵojn pli aŭ pli grandan ol kvarono

Via kuracisto kunlaboros kun vi por determini la suban kaŭzon kaj ellabori planon, kiu konvenas al viaj bezonoj. Ĉi tio eble bezonas iom da provo kaj eraro, do estu malferma kun via kuracisto kaj donu al ĝi tempon.