La Finfina Triceps-Trejnado: Malstreĉu Viajn Suprajn Brakojn

Enhavo

• La Finfina Triceps-Trejnado: Anatomia Leciono
• La Finfina Tricepsa Trejnado: Primaraj Muskoloj Celitaj
• La Finfina Triceps-Trejnado: Detaloj
• La Finfina Triceps-Trejnado: Trejnista Strategio
• Recenzo por

Kiam vi celas probleman areon, la tento estas trafi ĝin per pluraj triceps-ekzercoj. Sed elektu kelkajn inteligentajn movojn kaj vi ricevos rezultojn kun malpli da peno. La unua toner ĉi tie izolas la tricepson kaj uzas pezan pezon al firma, firma, firma. (Se vi havas tempon por nur unu sola movo, faru ĉi tiun.) La dua postulas vian bruston kaj dorson por helpi la triceps-ju pli da muskoloj vi skulptas, des pli rapida estos via metabolo, kio helpas vin maldikiĝi ĉie. La fina movo estas kiel glaciaĵo sur la kuko, kroma piedbato por superigi la skulptadon. Provu ĉi tiun tridirektan kombaĵon kaj baldaŭ vi adiaŭos tiun ĝenan ŝancelon.

La Finfina Triceps-Trejnado: Anatomia Leciono

Viaj triceps havas tri "kapojn": La longa kapo komencas ĉe via skapolo, la flanka kapo estiĝas ĉe la supro de via supra brako, kaj la meza kapo estiĝas pli malalte sur via supra brako. La triopo etendiĝas ĝis via kubuto.

La Finfina Tricepsa Trejnado: Primaraj Muskoloj Celitaj

Ĉi tiu trejnado celas la tricepsajn longajn, flankajn kaj mediajn kapojn.

La Finfina Triceps-Trejnado: Detaloj

Vi bezonos benkon, paron de 8 ĝis 12-funtaj halteroj, stabilan pilkon, 10-15-funtan pezon, kaj kablan maŝinon kun tenilo (hejme, uzu rezistajn tubojn; trovu ilaron ĉe la theshapestore.com). Varmiĝu per kelkaj minutoj da cardio, tiam faru plurajn ŝultrocirklojn kaj antaŭajn brakajn krucojn. Dufoje semajne, faru 2 aŭ 3 arojn de 10 ĝis 12 ripetoj de ĉiu movo en ordo, ripozante dum 45 ĝis 60 sekundoj inter aroj.

La Finfina Triceps-Trejnado: Trejnista Strategio

"Mi ne lasas klientojn akiri ankaŭ enfokusigita al punktotrejnado, "diras Jeff Rosga, la direktoro pri taŭgeca esplorado kaj projektado ĉe Life Time Fitness en Chanhassen, Minesoto, kiu kreis ĉi tiun trejnadon." Mi kuraĝigas ilin konstrui muskolojn ĉie por ke ili bruligu pli da kalorioj 24/7 . "

Recenzo por