12 Manieroj Akceli Oksitocinon

Enhavo

• 1. Provu jogon
• 2. Aŭskultu muzikon - aŭ kreu vian propran
• 3. Ricevu (aŭ donu) masaĝon
• 4. Diru al iu, kiom vi zorgas
• 5. Pasigu tempon kun amikoj
• 6. Meditu
• 7. Kalkulu viajn konversaciojn
• 8. Kuiri (kaj manĝi) kun iu, pri kiu vi zorgas
• 9. Amu seksumadon
• 10. Premu aŭ brakumu
• 11. Faru ion belan por iu
• 12. Dorlotbestaj hundoj
• La funda linio

Se vi aŭdis pri oksitocino, vi eble scios iom pri ĝia iom impresa reputacio. Eĉ se la nomo oksitocino ne sonorigas, vi eble konos ĉi tiun hormonon per unu el ĝiaj aliaj nomoj: la amhormono, karesa hormono aŭ liga hormono.

Kiel ĉi tiuj moknomoj sugestas, oksitocino ludas gravan rolon en homa ligado. Liberigita dum akuŝo kaj mamnutrado, ĝi estas ŝlosila faktoro en la ligo inter gepatro kaj bebo.

Brakumado, kisado, karesado kaj seksa intimeco ĉiuj povas ekigi produktadon de oksitocino, kiu ankaŭ povas fortigi ligojn inter plenkreskuloj.

Ĉi tiuj efikoj igis grupigi oksitocinon kun la aliaj feliĉaj hormonoj - hormonoj, kiuj scias havi pozitivan efikon sur humoro kaj emocioj.

Gravas tamen kompreni, ke oksitocino ne magie ŝanĝas vian konduton. Ĝi ne igas vin fidi aŭ enamiĝi al iu en momento. Sed ĝi povas akceli sentojn de amo, kontento, sekureco kaj fido al iu vi jam prizorgi.

Via korpo produktas oksitocinon nature, sed se vi volas senti la amon, por tiel diri, provu ĉi tiujn 12 naturajn manierojn pliigi ĝin.

1. Provu jogon

Ĉi tiu bonfarta praktiko ofertas multajn avantaĝojn, inkluzive:

• malpli angoro kaj streĉo
• trankviliĝo de depresio kaj aliaj humoraj simptomoj
• pli bona dormo
• plibonigita vivokvalito

Sed sugestas, ke jogo ankaŭ povas pliigi la produktadon de oksitocino.

Ĉi tiu malgranda studo celis esplori ĉu jogo povus helpi pliigi oksitocinon ĉe homoj kun skizofrenio, mensa sano, kiu ofte implicas problemojn rekoni vizaĝajn emociojn kaj aliajn sociajn malfacilaĵojn.

Laŭ la rezultoj de la studo, la 15 partoprenantoj, kiuj praktikis jogon dum 1 monato, vidis plibonigojn en sia kapablo rekoni emociojn kaj soci-laboran funkciadon. Ili ankaŭ havis pli altajn nivelojn de oksitocino. La esploristoj sugestas, ke ligo povus ekzisti inter ĉi tiuj trovoj, kvankam ilia studo ne trovis korelacion.

2. Aŭskultu muzikon - aŭ kreu vian propran

Dum muzika gusto povas varii multe de persono al persono, plej multaj homoj ĝuas aŭskulti iun specon de muziko.

Vi probable aŭskultas muzikon ĉar vi ĝuas ĝin, sed vi eble rimarkis, ke ĝi havas aliajn avantaĝojn, kiel plibonigi vian humoron, fokuson kaj instigon. Ĝi ankaŭ ŝajnas helpi plibonigi la kapablon krei sociajn ligojn - efiko ankaŭ asociita kun oksitocino.

Esplorado estas ankoraŭ limigita, sed kelkaj malgrandaj studoj trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke muziko povas helpi pliigi nivelojn de oksitocino en via korpo:

• Studo de 2015 petis kvar ĵazkantistojn prezenti du malsamajn kantojn: unu improvizita, unu komponita. Kiam la kantistoj improvizis, iliaj oksitocinaj niveloj pliiĝis. La aŭtoroj de la studo sugestas, ke tio okazis, ĉar improvizita prezento postulas fortajn sociajn kondutojn kiel kunlaboron, fidon kaj komunikadon.
• Laŭ a, 20 malfermkoraj kirurgiaj pacientoj, kiuj aŭskultis muzikon dum enlitiga ripozo, havis pli altajn nivelojn de oksitocino kaj sentis sin pli malstreĉitaj ol pacientoj, kiuj ne aŭskultis muzikon.
• En 16 kantistoj, la oksitocina nivelo kreskis ĉe ĉiuj partoprenantoj post kantleciono. La partoprenantoj de la studo ankaŭ raportis senti sin pli viglaj kaj malstreĉitaj.

Vi probable ne bezonis alian kialon por aperigi viajn plej ŝatatajn melodiojn, sed jen alia bona!

3. Ricevu (aŭ donu) masaĝon

Ĉu vi amas bonan masaĝon? Vi bonŝancas.

Rigardante 95 plenkreskulojn trovis evidentecon, kiu sugestas, ke 15 minutoj da masaĝo povus ne nur helpi homojn malstreĉiĝi, sed ĝi povus ankaŭ pliigi nivelojn de oksitocino.

Esplorado de 2015 subtenas ĉi tiun trovon kaj pligrandigas ĝin, rimarkante, ke niveloj de oksitocino ankaŭ pliiĝas ĉe la persono, kiu faras la masaĝon.

Kion oksitocino faras por vi? Nu, homoj ofte raportas malpli da doloro, streso kaj angoro post-masaĝo. Multaj ankaŭ rimarkas plibonigitan humoron kaj pli bonajn sentojn de bonfarto.

Vi ankaŭ ne devas ricevi profesian masaĝon por vidi ĉi tiujn avantaĝojn. Esploroj sugestas, ke masaĝo de kunulo aŭ alia amato povas funkcii same bone.

4. Diru al iu, kiom vi zorgas

Ĉu vi volas plifortigi vian emocian ligon kun aliaj? Diru al ili, kiel vi sentas vin.

Dividi vian amon kaj korinklinon kun la homoj, kiuj celas plej multe por vi, povas helpi pliigi oksitocinon laŭ kelkaj manieroj:

• Dividi viajn sentojn kun amato ofte igas ilin respondi en speco.
• Diri al amiko aŭ kunulo, ke vi amas ilin, povas kaŭzi brakumon, premon aŭ kisadon.
• Informi iun, kiom vi aprezas ilin, povas pliigi prosociajn sentojn ambaŭflanke.

5. Pasigu tempon kun amikoj

Fortaj amikecoj povas fari grandan diferencon en via emocia bonfarto. Piedbati ĝin per viaj kamaradoj povas bonan tempon, sed ĝi ankaŭ povas helpi vin senti socie subtenatan kaj malpli solan en la mondo.

Tio estas oksitocino funkcianta. La bonaj sentoj, kiujn vi spertas ĉirkaŭ viaj amikoj, povas helpi vin senti pli pozitivajn pri viaj interagoj, igante vin deziri pasigi pli da tempo kune. La fido kaj amo al vi ankaŭ tendencas pliiĝi kiam vi dividas ilian kompanion pli ofte.

Ĉu vi faras specifajn planojn aŭ simple ĝuas kunkuri, ju pli da tempo vi pasigas kune, des pli forta estos via interligo.

Por aldona bonuso, provu fari ion kun amiko, kion neniu el vi antaŭe faris. Ligi super la unika sperto ankaŭ povas ekigi liberigon de oksitocino.

6. Meditu

Ĉiutaga meditadpraktiko povas helpi redukti streĉon kaj timon, plibonigi vian humoron kaj helpi vin senti pli da kompato al vi mem kaj al aliaj. Ĉi tiuj efikoj povas multe helpi pliigi vian rilaton kaj plifortigi viajn rilatojn kun aliaj.

Sed vi ankaŭ celas produktadon de oksitocino enfokusigante vian meditadon al iu, kiun vi zorgas. Amema bonkora meditado, ankaŭ nomata kompata meditado, implicas direkti pensojn pri amo, kompato kaj bonvolo al iu en via vivo kaj sendi pensojn pri paco kaj bonstato al ili.

Ĉu nova pri meditado? Jen kiel komenci.

7. Kalkulu viajn konversaciojn

Aktiva (aŭ empatia) aŭskultado estas baza principo de fortaj sociaj interagoj kaj rilatoj.

Ligi kaj kreskigi sentojn de ligo, fido kaj empatio povas foje esti tiel facilaj kiel vere, vere aŭskultante tion, kion iu devas diri. Estas facile diri al iu, ke vi zorgas pri la aferoj, kiuj gravas por ili, sed ĉi tio montras, ke vi vere volas diri ĝin.

Do, kiam via amiko aŭ kunulo volas paroli pri io grava, demetu ĉion, kio povus distri vin, fari vidan kontakton kaj doni al ili vian kompletan atenton. Ĉi tiu proksima interagado povas deĉenigi liberigon de oksitocino, helpante vin senti pli ligita inter si.

8. Kuiri (kaj manĝi) kun iu, pri kiu vi zorgas

sugestas, ke dividi manĝaĵojn povas pliigi oksitocinon.

Ĝi havas sencon ankaŭ por homoj - dividi manĝaĵojn estas bonega maniero ligi. Pensu reen al via mezlernejo aŭ elementaj tagoj. Fendi tiun kuketon aŭ pakaĵon da fruktaj manĝaĵoj eble enretigis vin aŭ du amikon, ĉu ne?

Prepari manĝon kun amikoj aŭ kunulo povas ĝui aldone al nutraĵo. Vi ne nur dividas la finitan manĝon, vi pasigas tempon kun homoj, kiujn vi ŝatas kaj ligas super ĝia kreo.

Kaj ne forgesu, ke la ago mem manĝi povas produkti plezuron - sufiĉe, fakte, por ekigi liberigon de oksitocino.

9. Amu seksumadon

Seksa intimeco - precipe orgasmo - estas unu ŝlosila maniero por levi nivelojn de oksitocino kaj pruvi amon al iu alia.

Amori kun romantika partnero povas helpi vin senti vin pli proksima kaj pli ligita, sed vi ankoraŭ povas vidi ĉi tiun pliiĝon de oksitocino sen rilato. Senkorda alligita sekso ankoraŭ povas plibonigi vian humoron kaj senti vin sufiĉe bonega.

La plej bona parto? Ambaŭ vi kaj via kunulo ricevas ĉi tiun oksitocinan akcelon.

10. Premu aŭ brakumu

Vi ne devas malsupreniri por levi vian oksitocinon.

Aliaj formoj de fizika intimeco, kiel karesado aŭ ĉirkaŭbrakado, ankaŭ povas deĉenigi oksitocinan produktadon en via korpo.

Brakumoj, tenado de manoj kaj karesado ĉiuj povas fari la artifikon. Do prenu kelkajn momentojn por bona, longa brakumo kun via kunulo, infano aŭ eĉ via dorlotbesto.

11. Faru ion belan por iu

Altruismaj aŭ sindonemaj kondutoj ankaŭ povas antaŭenigi liberigon de oksitocino.

Donaci al iu aŭ praktiki hazardan agon faras ĝin feliĉa, kio povas fari vi ankaŭ sentu vin feliĉa. La simpla ago heligi ies tagon povas levi viajn animojn kaj antaŭenigi pozitivajn sentojn en vi ankaŭ.

Do, se vi povas, vivu vivon malavare. Vi eble provos:

• ofertante helpi najbaron kun tasko
• donante kelkajn kromajn dolarojn al bonfarado
• subtenante vian plej ŝatatan aferon
• aĉetante donacan karton por amiko aŭ familiano

12. Dorlotbestaj hundoj

Se vi estas hundamanto, ĉu ni havas trinkmonon por vi!

Se vi povas, ĉesu tion, kion vi faras, kaj karesu vian hundon. Senti pli bona? Ankaŭ via hundo probable. Esploroj sugestas, ke kaj hundoj kaj homoj vidas pliiĝon de oksitocino pro fizika kontakto, inkluzive de frapado kaj kareso.

Tial povas esti tiel konsole karesumi vian bestan amikon, kiam vi sentas ĉagrenon. La oksitocino produktita de via interago helpas vin senti vin pli bone.

Kvankam ĉi tiu esplorado nur rigardis homajn hundajn interagojn, estas sufiĉe sekure diri, ke karesi vian katon aŭ doni al via birdo iom da kapaj gratoj probable havos similan efikon.

La funda linio

Oksitocina esplorado ne estas fina, kaj ankoraŭ ekzistas multaj por spertuloj malkovri pri ĉi tiu hormono, inkluzive ĝiajn avantaĝojn kaj ĉu ekzistas tiaĵo.

Unu afero estas tamen certa: Oksitocino, kvankam utila, ne estas kuracilo. Ĝi ne povas ripari difektitan rilaton, doni al vi empation aŭ helpi vin memfidi pli.

Se vi rimarkas malfacilaĵojn en viaj rilatoj aŭ trovas vin malfacila kun sociaj interagoj, plej bone estas serĉi profesian gvidon de terapiisto. Terapiisto povas helpi vin esplori eblajn kaŭzojn kaj fari paŝojn por konstrui pli fortajn ligojn kun aliaj.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.