10 Manieroj Haltigi Flankkudron En Ĝiaj Spuroj

Enhavo

• Kion vi povas fari por forigi flankan kudreron?
• 1. Malrapidiĝu aŭ ripozu
• 2. Profunde enspiru
• 3. Etendu viajn abdomenajn muskolojn
• 4. Puŝu viajn muskolojn
• Kion vi povas fari por malebligi flankan kudreron?
• Konsiloj pri preventado
• Kio kaŭzas kudron en via flanko?
• La funda linio

Flanka kudrero ankaŭ estas konata kiel ekzerco-pasema abdomena doloro, aŭ ETAP. Ĝi estas tiu akra doloro, kiun vi havas en via flanko, tuj sub via brusto, kiam vi ekzercas.

Vi pli verŝajne ricevos flankan kudreron se vi faras ekzercojn, kiuj tenas vian supran korpon vertikala kaj streĉa dum longa tempo, kiel:

• kurado aŭ trotado
• biciklado
• ludante korbopilkon
• aerobiaj taŭgecaj ekzercoj
• rajdante sur ĉevalo

Oni taksas, ke super tiuj, kiuj faras ĉi tiajn fizikajn agadojn, spertas flankan kudron pli ol unufoje dum jaro.

Sed ekzistas manieroj, kiel vi povas forigi ĉi tiun ĝenan doloron, post kiam vi sentas ĝin aperi. Ankaŭ ekzistas manieroj malpliigi vian ŝancon akiri flankan kudreron. Legu plu por ekscii kiel.

Kion vi povas fari por forigi flankan kudreron?

Se vi sentas, ke flankkudro aperas, ekzistas manieroj malhelpi ĝin plimalbonigi kaj tute forigi ĝin. Jen kiel:

1. Malrapidiĝu aŭ ripozu

Kudroj estas supozeble la rezulto de tro da penado sur via torso kaj mjelaj muskoloj.

Malrapidiĝi aŭ iomete spiri ekzercadon povas permesi al ĉi tiuj muskoloj malstreĉiĝi kaj redukti ajnan doloron pro trostreĉiĝo.

2. Profunde enspiru

Iuj kredas, ke muskolaj kuntiriĝoj kaj manko de sangofluo al viaj abdomenaj muskoloj eble rilatas al la doloro de flanka punkto.

Por redukti la doloron de kuntirita muskolo, profunde enspiru. Poste elspiru malrapide. Ripetu ĉi tion plurfoje.

Preni malrapidajn kaj profundajn spirojn ankaŭ povas helpi certigi, ke viaj muskoloj ricevas freŝan provizon de oksigenita sango.

3. Etendu viajn abdomenajn muskolojn

Etendi viajn muskolojn helpas malebligi kramfojn ĝenerale. Kun flanka punkto, provu ĉi tiun teknikon por redukti krampojn:

1. Levu vian brakon, kiu estas sur la kontraŭa flanko de kie via kudrero estas super via kapo.
2. Klinu vin milde en la direkto al via punkto, tenante vian brakon levita.

4. Puŝu viajn muskolojn

Post kiam vi ĉesis ekzerci, provu ĉi tiun teknikon por:

1. Enpuŝu viajn fingrojn firme sed milde en la areon, kie vi sentas la kudron.
2. Klinu vin antaŭen ĉe via torso ĝis vi sentas, ke la doloro komencas mildiĝi.

Kion vi povas fari por malebligi flankan kudreron?

Estas manieroj malhelpi flankan kudreron kaperi vian trejnadon. Jen ses konsiletoj, kiuj eble malebligos, ke flanka punkto okazu unue:

Konsiloj pri preventado

1. Evitu manĝi grandan manĝonantaŭ ol vi ekzerciĝos. Manĝi grandan manĝon ene de unu aŭ du horoj de ekzercado povas kaŭzi, ke via stomako premu viajn abdomenajn muskolojn.
2. Limigu sukerajn trinkaĵojn. Trinki sukerajn, karbonatajn trinkaĵojn aŭ sportajn trinkaĵojn ĝuste antaŭ ol vi ekzercas povas malhelpi vian metabolon kaj ĝeni vian stomakon.
3. Plibonigu vian pozicion. Studo de 2010 trovis, ke kliniĝi aŭ kurbiĝi povas pliigi viajn ŝancojn ricevi flankan kudreron. Provu teni vian supran korpon vertikalan kaj viajn ŝultrojn malantaŭen dum vi ekzercas.
4. Iom post iompliigu la longon de via trejnado. Konstrui viajn muskolojn kun la tempo povas helpi redukti muskolajn krampojn kaj vundojn. Do komencu malrapide kaj supreniru. Ekzemple, se vi komencas kurantan rutinon de nulo, faru ĝin laŭ etapoj. Ne provu fari tro multe tro rapide.
5. Konstruu vian abdomenan muskolan forton. Al 50 kurantoj trovis, ke havi pli fortajn trunkajn muskolojn povus malpliigi kiom ofte vi ricevas kudrerojn.
6. Restu hidratigita. Certigu trinki almenaŭ 64 uncojn da akvo tage. Resti bone hidratigita eble helpos malebligi flankan kudreron. Nur certigu, ke vi ne trinkas tro multe da akvo ĝuste antaŭ ekzercado. Ĉi tio povas aldoni premon al via diafragmo kaj pli dolorigi kudrerojn.

Kio kaŭzas kudron en via flanko?

Kio ĝuste kaŭzas flankan kudreron ne estas bone komprenita.

Kie flanka punkto situas, tio povas indiki, ke ĝi rilatas al la penado de muskoloj aŭ al la pliigo de sangofluo ĉirkaŭ la diafragmo. Ĉi tiu estas la granda plata muskolo, kiu disigas viajn pulmojn de la organoj en via abdomeno.

Eldonita en la Journalurnalo de Sporta Scienco sugestas, ke kudreroj okazas pro muskolaj kramfoj kaŭzitaj de ripetaj spinalaj movadoj kaj muskola laceco.

Abdomena doloro, kiu rezultas de viaj muskoloj irititaj de ekstra movado en via torso, ankaŭ estis ligita al doloro en la ŝultro.

La funda linio

Ĉirkaŭ 75 procentoj de homoj, kiuj ekzercas, probable ricevos flankan kudreron iam. Por multaj homoj, ĉi tiu doloro kutime situas en ilia flanko, tuj sub ilia brusto.

Feliĉe, ekzistas paŝoj, kiujn vi povas fari, por forigi aŭ mildigi ĉi tiun doloron. Malrapidiĝi, spiri profunde, streĉi kaj premi la muskolojn povas helpi.

Eviti grandajn manĝojn antaŭ ol ekzerci, limigi sukerajn trinkaĵojn, uzi bonan sintenon kaj malrapide kreskigi viajn fortojn, eble helpos malebligi, ke flanka punkto okazu unue.

Se iam vi sentas doloron subitan aŭ intensan dum vi ekzercas, nepre ĉesu. Sekvu vian kuraciston se la doloro plimalboniĝas aŭ ne malaperas kun la tempo.