Kurado Ĉu vi vere malpeziĝas?

Enhavo

• Kiu kurstilo plej sveltas
• Kion manĝi antaŭ la vetkuro por malpeziĝi

Kurado estas bonega ekzerco por helpi pezan perdon, ĉar dum 1 horo da kurado oni povas bruligi ĉirkaŭ 700 kaloriojn. Krome kurado malpliigas apetiton kaj favoras grasbruladon, tamen por malpeziĝi vi devas kuri almenaŭ 3 fojojn semajne.

Krom perdi pezon, kurado havas plurajn aliajn avantaĝojn, kiel plibonigi memfidon, malhelpi kardiovaskulajn malsanojn, plibonigi dorman kvaliton kaj fortigi muskolojn kaj ostojn, ekzemple.Do, por plifaciligi ekzercadon de kurado kaj havi avantaĝojn, oni rekomendas plani viajn trejnadojn kun trejnisto, elekti la plej bonan itineron, kiu povas esti ekstere, kaj taksi vian korfrekvencon. Rigardu aliajn konsiletojn por ekkuri.

Kiu kurstilo plej sveltas

Por kuri por malpeziĝi vi certe devas kuri pli kaj pli intense, kio okazas dum kurado fariĝas kutimo kaj vi akiras korpan kondiĉadon. Bona konsilo por taksi vian taŭgecon estas kuri la saman itineron ĉiusemajne por kontroli kiom longe vi povas fini ĝin, ĉar eblas mezuri la semajnan evoluon.

Krome eblas ŝanĝi la specon de kurado por pliigi intensecon, metabolon kaj plibonigi taŭgecon. Tiel, mallongaj kaj rapidaj kuroj favoras pliigitan metabolon kaj, sekve, la konsumon de graso, kio igas pezan perdon pli rapide. Aliflanke, la praktiko de konstanta kurado sed kun rapido kiu varias de malrapida al modera dum longa distanco antaŭenigas plibonigon de fizika kondiĉado kaj la malplipeziĝa procezo okazas laŭ pli laŭpaŝa maniero.

Spiri de la unuaj minutoj estas tre grava por helpi la korpon teni agadon, do la unuaj minutoj ŝajnas pli malfacilaj. Dum vi kuras, la korpo komencas pliigi la produktadon de dopamino, generante senton de bonfarto.

Vidu bonan ekzemplon pri kurado por bruligi grasojn.

Kion manĝi antaŭ la vetkuro por malpeziĝi

Por ekkuri kaj malplipeziĝi gravas havi malgrandan kvanton da energio en la sango, tiel ke la ĉeloj povu antaŭenigi la disfalon de lokalizita graso. Tial almenaŭ 15 minutojn antaŭ la vetkuro vi povas trinki 1 glason da pura oranĝa suko, sen sukero.

Dum la kuro, trinku akvon aŭ izotonajn trinkaĵojn por anstataŭigi la mineralojn perditajn de ŝvito kaj post kurado manĝu iom da proteina fontmanĝaĵo, kiel ekzemple likva jahurto, ekzemple.

Vidu, kion via nutristo preparis por vi: