22 Manieroj Akiri Pli Malfacilajn Elektaĵojn Sen Medikamento

Enhavo

• Aferoj konsiderindaj
• Komencu parolante kun via kunulo
• Provu ion novan en la dormoĉambro
• Manĝu pli da fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj guŝoj
• Manĝu malpli grasajn, frititajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn
• Ĉu vi ne scias, kie komenci? Konsideru la mediteranean dieton
• Reduktu vian konsumon de alkoholo
• Bonvolu trinki pli da kafeino
• Faru almenaŭ 20 minutojn da modera ekzercado ĉiutage
• Spektu kiom da tempo vi pasigas bicikladon, tamen
• Entute konservu sanan pezon
• Certigu, ke vi sufiĉe dormas
• Faru kion vi povas por minimumigi aŭ pli bone administri vian streĉon
• Provu redukti vian nikotinon
• Eble vi povos uzi herban suplementon, sed singardu
• Malsamaj scenaroj povas produkti malsamajn rezultojn
• Q: Kial mi havas firman erektiĝon kiam mi masturbas kaj ne kiam mi estas kun kunulo?
• Kiam vidi kuraciston aŭ alian kuraciston

Aferoj konsiderindaj

Ĉu vi ne feliĉas pri kiom malfacilas viaj erektoj? Vi ne estas sola.

La ŝlosilo estas ekscii, ĉu vi traktas unufojan aferon aŭ se malpli ol idealaj erektaĵoj fariĝas kutima okazo.

Estu kiel ajn, kombinaĵo paroli kun via kunulo, fari kelkajn vivmanierojn kaj formi novajn kutimojn povas helpi.

Komencu parolante kun via kunulo

Paroli kun via kunulo estas la sola maniero komuniki kiel vi sentas kaj kion vi spertas.

Uzu ĉi tiun tempon por malfermi diskuton pri iuj zorgoj, malkontentoj aŭ eĉ enuo, kiun vi povas havi pri via nuna seksa vivo.

Jen kelkaj konsiloj por ekfunkciigi sanan, produkteman konversacion:

• Malkontento pri via seksa vivo ne nepre signifas malkontenton kun via partnero aŭ rilato. Provu teni vian menson de vagado al ekstremoj. Faru vian eblon trankviligi vian kunulon. Interparolo pri via seksa vivo probable ne signifas la finon de ĉi tiu parigo; vi eble nur bezonos ion novan por spici aferojn.
• Seksaj kondutoj ofte estas lernataj de la amaskomunikiloj, kiujn ni konsumas. Ĉi tio inkluzivas ambaŭ pozitivajn kaj negativajn bildojn de seksa agado. Konsciu, ke tio, kion vi supozas, ke sekso, eble ne estas tio, kion vi aŭ via kunulo volas.
• Tempigo gravas. Ĉi tiu ne estas la tempo por multitasko. Vi ne volas riski, ke via kunulo sentu sin neaŭdita dum vundebla konversacio.

Provu ion novan en la dormoĉambro

Antaŭ ol fari ion tro drastan aŭ longtempe laŭ via dieto aŭ vivmaniero, provu spici aferojn per:

• Novaj pozicioj. Provu levi la krurojn de via kunulo sur viajn ŝultrojn kiam vi eniras, faru ĝin malantaŭe kuŝante flanke aŭ kun via kunulo sur iliaj manoj kaj genuoj, aŭ petu vian kunulon teni iliajn krurojn pli proksimaj por streĉi la vaginan kanalon aŭ anusan regionon.
• Seksaj ludiloj. Manteneblaj vibriloj, penisaj ringoj, pugaj ŝtopiloj kaj anusaj bidoj povas esti amuza maniero stimuli la penison, klitoron aŭ anuson.
• Aliaj formoj de seksa kontakto. Uzu vian buŝon por konstrui eksciton, ĉu sur la genitaloj de unu la alia, ĉu sur aliaj erogenaj areoj.
• Malsamaj enirpunktoj. Ĉu en aliseksema rilato kaj nur provis vaginan sekson? Demandu vian partneron, ĉu ili interesas provi analon. Aŭ se ili pretas ligi vin per ludilo. Profesia konsilo: Alportu multan lubrikon!
• Rolludo. Starigu situacion aŭ agu kiel roluloj por helpi konstrui ekscitan rakonton ĉirkaŭ via seksa renkonto.
• Fokusu malpli pri seksa agado. Anstataŭe pli koncentriĝu pri identigado de kia tuŝsento plej plaĉas al vi.

Manĝu pli da fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj guŝoj

La nutraĵoj en multaj fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj guŝoj helpas plibonigi sangan fluon tra via korpo - inkluzive vian penison.

Kaj sangofluo al la peniso estas unu el la ŝlosiloj al sanaj, konsekvencaj erektiĝoj.

Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi:

• Fruktoj abundaj, kiel mirteloj, povas helpi protekti korpajn ŝtofojn kaj malpliigi vian riskon por kormalsano.
• Densaj, foliaj verdoj kun, kiel spinaco, povas helpi.
• Manĝaĵoj, kiel fermentita sojfabo, povas helpi subteni aliajn korpajn funkciojn, kiuj kontribuas al erekta sano.
• Manĝaĵoj kun, kiel avena faruno, povas helpi malstreĉi viajn muskolojn kaj plibonigi sangan fluon.

Manĝu malpli grasajn, frititajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn

Manĝi dieton, kiu havas multe da grasaj, frititaj aŭ prilaboritaj manĝaĵoj, povas kaŭzi kondiĉojn, kiuj povas influi vian seksan sanon kaj ĝeneralan bonstaton.

Ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• kormalsano
• alta sangopremo
• diabeto

Vi eble trovos utila:

• Interŝanĝu grasajn laktaĵojn, kiel jahurton kaj lakton, por malmultaj grasaj versioj.
• Elektu por avenaj aŭ tutgrajnaj cerealoj anstataŭ prilaboritaj.
• Aĉetu fromaĝon entute anstataŭ antaŭrallita.

Se vi kutime premas vin por tempo, vi eble trovos helpeme teni manĝajn salatojn kaj aliajn facile pretigajn legomojn kaj grajnojn kiel kvinoon.
Uzu simplajn tutajn manĝaĵojn kiel ĉi tiuj por ĵeti rapidan, nutran manĝon kune, aŭ eĉ prepari manĝon aŭ du antaŭe.

Ĉu vi ne scias, kie komenci? Konsideru la mediteranean dieton

Iuj sugestas, ke la mediteranea dieto povas helpi kun pluraj subaj faktoroj, kiuj povas kontribui al erekta misfunkcio (ED).

Sekvi ĉi tiun dieton povas helpi:

• malaltigi kolesterolon
• pliigi antioksidantojn
• pliigi nivelojn de L-arginino
• plibonigi sangofluon

Se vi ne pretas fari la ŝanĝon aŭ volas iom post iom faciligi ĝin, komencu manĝante pli da jenaj:

• legomoj kiel kale, spinaco kaj karotoj
• fruktoj kiel pomoj, bananoj kaj vinberoj
• nuksoj kaj semoj kiel migdaloj, juglandoj kaj sunfloraj semoj
• guŝoj kiel faboj, lentoj kaj arakidoj
• tuberoj kiel terpomoj kaj ignamoj
• kortobirdoj kiel kokido kaj meleagro
• ovoj
• laktaĵfabriko kiel fromaĝo kaj greka jahurto
• sanaj grasoj kiel ekstravirga olivoleo kaj avokadoj

Reduktu vian konsumon de alkoholo

Peza alkohola konsumo havas pli altan riskon de seksa misfunkcio.

Unu aŭ du trinkaĵoj kutime ne doloros. Ĝi eĉ povas helpi vian riskon pri erektaj problemoj.

Sed estas rekta korelacio inter kiom da trinkaĵoj vi havas kaj kiom ofte vi havas problemojn kun seksa agado.

Bonvolu trinki pli da kafeino

Ĉu vi amas kafon aŭ teon? Bonege! Kafeino por plibonigi sangan fluon kaj malstreĉi la muskolojn, kiuj helpas vin ekhavi kaj teni erekton.

Provu konservi ĝin por nigra kafo, ne dolĉigita teo kaj kafeinaj trinkaĵoj sen dolĉigiloj.

Faru almenaŭ 20 minutojn da modera ekzercado ĉiutage

Iuj esploroj sugestas, ke fizika neaktiveco povas havi negativan efikon sur erekta funkcio.

Nur 20 minutoj da ekzercado tage povas helpi plibonigi vian cirkuladon kaj helpi pezan administradon - du ŝlosilaj faktoroj en ĝenerala erekta sano.

Faru tempon por mallonga promenado aŭ trotado, aŭ pripensu la jenajn movojn por hejma trejnado:

• tabuloj
• puŝlevoj
• situps
• hakoj
• burpeoj

Spektu kiom da tempo vi pasigas bicikladon, tamen

Iuj esploroj sugestas la premon sur la sangajn glasojn kaj nervojn en via pelva areo, kiam biciklado povas konduki al ED.

Pli da esplorado necesas por scii ĉu vere ekzistas ligo.

Se vi multe biciklas por labori aŭ nur por amuzo, pripensu investi en sidloko, kiu iomete premas vian perineon, kie premo povas plej multe damaĝi.

Entute konservu sanan pezon

Havi troan pezon aŭ obezecon povas influi vian seksan impulson kaj pliigi vian riskon por kondiĉoj, kiuj influas vian seksan sanon, inkluzive:

• tipo 2-diabeto
• alta sangopremo
• alta kolesterolo

Manĝi ekvilibran dieton kaj fari regulan ekzercadon estas ŝlosilo.

Certigu, ke vi sufiĉe dormas

Ne dormi sufiĉe, precipe kiel rezulto de dorma apneo kaj aliaj dormaj malordoj, pliigis riskon de ED.

Perdi dormon povas ankaŭ pli probable disvolvi plakon en viaj arterioj (aterosklerozo).

Ĉi tio povas influi vian cirkuladon kaj, siavice, pli malfaciligi konstruadon kaj prizorgadon.

Jen kelkaj konsiloj por certigi, ke vi ricevas viajn ses ĝis ok horojn nokte:

• Malŝaltu ĉiujn ekranojn - inkluzive vian telefonon, komputilon aŭ televidilon - almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo.
• Evitu kafeinajn trinkaĵojn post ĉirkaŭ la 18a horo.
• Limigu iujn ajn tagajn dormetojn al horo aŭ pli.
• Provu enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage.
• Konsideru preni melatoninan suplementon ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo.
• Konservu vian dormoĉambron ĉirkaŭ 70°F (21 ° C).

Faru kion vi povas por minimumigi aŭ pli bone administri vian streĉon

Esploro sugestas, ke psikologiaj faktoroj kiel streso kaj angoro ofte estas la kulpulo malantaŭ ED.

Streso kaj angoro ankaŭ povas plivigligi vin disvolvi aliajn kondiĉojn ligitajn al ED, inkluzive:

• kormalsano
• alta sangopremo
• alta kolesterolo
• obeza aŭ obeza
• alkoholuzo-malordo

Provu ĉi tiujn konsiletojn por redukti streson:

• Aŭskulti muzikon.
• Ekbruligu aromaterapian kandelon aŭ disvastigu esencajn oleojn.
• Konservu ĵurnalon por noti viajn pensojn.
• Ridu vin per amuza filmo aŭ staranta komedio.

Provu redukti vian nikotinon

Nikotino kaj aliaj kemiaĵoj en vaporigiloj, cigaredoj, cigaroj kaj aliaj produktoj povas kaj reduktas la efikecon de nitrogenmonoksido.

Nitrata rusto malfermas viajn sangajn vaskulojn, permesante al sango flui pli facile kiam vi staras. Malfacili ĝian efikecon povas pli malfaciligi la staradon kaj la staradon.

Ju pli frue vi rezignas, des pli malalta estas via ĝenerala risko por disvolvi ED.

Eble vi povos uzi herban suplementon, sed singardu

Herbaj suplementoj ne estas reguligitaj same kiel manĝaĵoj kaj medikamentoj. Multaj herboj ankaŭ povas interagi kun senreceptaj kaj preskribaj medikamentoj.

Gravas paroli kun kuracisto antaŭ ol aldoni iujn el la sekvaj suplementoj al via rutino. Ili povas diskuti vian individuan riskon por kromefikoj.

Parolu al via provizanto pri:

• L-arginino. Ĉi tiu aminoacido helpis kun ED. Ĝi malstreĉas sangajn vaskulojn por plibonigi sangan fluon por konsekvencaj erektiĝoj.
• L-citrulino. Jen alia aminoacido. Via korpo konvertas ĝin al L-arginino. Ĝi ankaŭ sangtorentas per helpo krei nitrogenmonoksidon.
• Ginsengo. Ĉi tiu herbo devas plibonigi libido kun ero nomita ginsenosidoj. Ĝi ankaŭ povas plibonigi spermokvaliton kaj sperman nombron.
• Yohimbe. Ĉi tiu arboŝela-derivita substanco estas pensita al alfa-2-adrenergiaj riceviloj. Ĉi tio povas pliigi sangan fluon por pli bonaj erektoj. Pli da esplorado necesas por pli bone kompreni ĉi tiun eblan ligon.
• Korneca kapra fiherbo. Ĉi tiu lerte nomata herbo enhavas ikariinon. Ĉi tiu substanco blokas PDE5, enzimon, kiu haltigas erektojn. Ĝi ankaŭ faciligas fluon de sango en la glatajn muskolojn de la peniso.

Malsamaj scenaroj povas produkti malsamajn rezultojn

Q: Kial mi havas firman erektiĝon kiam mi masturbas kaj ne kiam mi estas kun kunulo?

Masturbado estas sola agado. Se vi estas ekscitita, vi probable povas atingi orgasmon sen multe da helpo, ĉar vi povas fokusiĝi tute al la bonaj sentoj, kiuj plaĉas al vi mem.

Sed seksumado kun alia persono alportas pli da komplekseco: kaj la humoroj, emocioj, kaj nivelo de fido inter vi kaj via kunulo kaj niveloj de konfido. Por redukti agadon, fokusu pli pri malkovro de tio, kio plej plaĉas al vi kontraŭ kiom bone vi sekse agas.

Jen komunikado estas kerna. Malkaŝe diskuti ĉian koleron, rankoron, embarason aŭ nesolvitajn konfliktojn povas helpi konservi la fidon kaj intimecon necesajn por sana seksa rilato.

Kiam vidi kuraciston aŭ alian kuraciston

Rendevuu kun kuracisto aŭ alia kuracisto se vi ofte:

• zorgas pri la ĝenerala firmeco de via erektiĝo
• nekapabla ricevi aŭ prizorgi erektiĝon
• streĉita aŭ maltrankvila pri via seksa agado

Ĉi tiuj povus esti simptomoj de ED.

Malaltaj testosterona niveloj ankaŭ povas influi vian seksan agadon. Vidu kuraciston se vi rimarkas iun el la jenaj:

• reduktita sperma volumo
• nenormala harperdo
• persista laceco
• malfacile koncentriĝante
• problemo kun via memoro
• perdanta muskola maso
• nenormala grasa amasiĝo, precipe en la brusto (ginekomastio)

Via kuracisto povas mendi iujn sangokontrolojn kaj rekomendi kuracadon, se necese. Se vi ne jam havas provizanton, nia Healthline FindCare-ilo povas helpi vin konekti al kuracistoj en via regiono.