Kiel Pardoni Vin

Enhavo

• 1. Fokuso sur viaj emocioj
• 2. Laŭte ekkonu la eraron
• 3. Pensu pri ĉiu eraro kiel lerna sperto
• 4. Donu al vi permeson ĉesigi ĉi tiun procezon
• 5. Havu konversacion kun via interna kritikisto
• 6. Rimarku, kiam vi memkritikas
• 7. Trankviligu la negativajn mesaĝojn de via interna kritikisto
• 8. Estu klara pri tio, kion vi volas
• 9. Prenu vian propran konsilon
• 10. Ĉesu ludi la bendon
• 11. Montru bonkorecon kaj kompaton
• 12. Serĉu profesian helpon
• La kunportado

Pacigi kaj antaŭeniri ofte estas pli facile diri ol fari. Povi pardoni vin postulas empation, kompaton, bonkorecon kaj komprenon. Ĝi ankaŭ postulas vin akcepti, ke pardono estas elekto.

Ĉu vi provas prilabori etan eraron aŭ tiun, kiu efikas sur ĉiujn areojn de via vivo, la paŝoj, kiujn vi devas fari por pardoni vin, aspektos kaj sentos same.

Ni ĉiuj faras erarojn kelkfoje. Kiel homoj, ni estas neperfektaj. La lertaĵo, diras Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, estas lerni kaj pluiri de niaj eraroj. Kiel ajn doloraj kaj malkomfortaj ĝi sentas, ekzistas aferoj en la vivo, kiuj valoras elteni la doloron por antaŭeniri, kaj pardoni vin mem estas unu el ili.

Jen 12 konsiloj, kiujn vi povas provi la venontan fojon, kiam vi volas pardoni vin mem.

1. Fokuso sur viaj emocioj

Unu el la unuaj paŝoj por lerni kiel pardoni vin mem estas fokuso sur viaj emocioj. Antaŭ ol vi povas antaŭeniri, vi bezonas. Permesu al vi rekoni kaj akcepti la sentojn deĉenigitajn en vi kaj bonvenigi ilin.

2. Laŭte ekkonu la eraron

Se vi eraras kaj daŭre baraktas, lasu ĝin laŭte, agnosku laŭte tion, kion vi lernis de la eraro, diras Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kiam vi donas voĉon al la pensoj en via kapo kaj la emocioj en via koro, vi eble liberigos vin de iuj ŝarĝoj. Vi ankaŭ presas en via menso tion, kion vi lernis de viaj agoj kaj konsekvencoj.

3. Pensu pri ĉiu eraro kiel lerna sperto

Englander diras pensi pri ĉiu "eraro" kiel lerna sperto, kiu tenas la ŝlosilon por antaŭeniri pli rapide kaj pli konsekvence en la estonteco.

Memorigi nin, ke ni faris la plej bonan eblon per la tiutempaj iloj kaj scioj, helpos nin pardoni nin kaj antaŭeniri.

4. Donu al vi permeson ĉesigi ĉi tiun procezon

Se vi eraras, sed malfacile malfaciligas ĝin, Pickell diras bildigi viajn pensojn kaj sentojn pri la eraro eniri ujon, kiel masonisto aŭ skatolo.

Tiam diru al vi, ke vi flankenmetas ĉi tion nuntempe kaj revenos al ĝi se kaj kiam ĝi utilos al vi.

5. Havu konversacion kun via interna kritikisto

Ingurnalado povas helpi vin kompreni vian internan kritikiston kaj disvolvi memkompaton. Pickell diras, ke unu afero, kiun vi povas fari, estas skribi "konversacion" inter vi kaj via interna kritikisto. Ĉi tio povas helpi vin identigi pensajn ŝablonojn, kiuj sabotas vian kapablon pardoni vin mem.

Vi ankaŭ povas uzi ĵurnalan tempon por fari liston de la kvalitoj, kiujn vi ŝatas pri vi mem, inkluzive viajn fortojn kaj kapablojn. Ĉi tio povas helpi plibonigi vian memfidon, kiam vi sentas vin malĝoja pri eraro, kiun vi faris.

6. Rimarku, kiam vi memkritikas

Ni estas niaj propraj plej malbonaj kritikistoj, ĉu ne? Tial Pickell diras, ke unu grava aga konsilo estas rimarki, kiam tiu severa voĉo eniras kaj poste noti ĝin. Eble vin surprizos tio, kion fakte diras al vi via interna kritikisto.

7. Trankviligu la negativajn mesaĝojn de via interna kritikisto

Foje povas esti malfacile rekoni la pensojn, kiuj malhelpas pardonon. Se vi luktas por ordigi vian internan kritikiston, Pickell sugestas ĉi tiun ekzercon:

• Unuflanke de peco de papero, skribu, kion diras via interna kritikisto (kiu tendencas esti kritika kaj neracia).
• Sur la alia flanko de la papero, skribu memkompatan kaj racian respondon por ĉiu afero, kiun vi skribis sur la alia flanko de la papero.

8. Estu klara pri tio, kion vi volas

Se la eraro, kiun vi faris, vundis alian homon, vi devas determini la plej bonan agmanieron. Ĉu vi volas paroli kun ĉi tiu persono kaj pardonpeti? Ĉu gravas akordiĝi kun ili kaj kompensi?

Se vi estas sur la barilo pri tio, kion vi faru, vi eble konsideros kompensi. Ĉi tio preterpasas pardonon al persono, kiun vi vundis. Anstataŭe provu ripari la eraron, kiun vi faris. Unu studo trovis, ke pardoni nin mem pro vundo al alia estas pli facila se ni unue kompensas.

9. Prenu vian propran konsilon

Ofte, pli facile estas diri al iu alia kion fari ol preni niajn proprajn konsilojn. Rajtigita geedzeca kaj familia terapiisto, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diras demandi vin, kion vi dirus al via plej bona amiko, se ili dividus ĉi tiun eraron, kiun ili faris kun vi, kaj tiam prenu viajn proprajn konsilojn.

Se vi malfacile prilaboras ĉi tion en via kapo, ĝi povas helpi ludi rolon kun via amiko. Petu, ke ili akceptu vian eraron. Ili diros al vi, kio okazis kaj kiel ili luktas por pardoni sin.

Vi devas esti la konsilanto kaj praktiki diri al via amiko kiel pluiri.

10. Ĉesu ludi la bendon

Estas homa naturo pasigi tempon kaj energion ripetante niajn erarojn. Kvankam iu prilaborado gravas, pripensi tion, kio okazis ree, ne permesos al vi fari la taŭgajn paŝojn por pardoni vin mem.

Kiam vi kaptas vin mem ludante la bendon "Mi estas terura persono", ĉesu vin kaj fokusu sur unu pozitiva agpaŝo. Ekzemple, anstataŭ ripeti la bendon, spiru tri profunde aŭ promenu.

Interrompi la pensmanieron povas helpi vin foriri de la negativa sperto kaj

11. Montru bonkorecon kaj kompaton

Se via unua respondo al negativa situacio estas kritiki vin, estas tempo montri al vi iom da bonkoreco kaj kompato. La sola maniero komenci la vojaĝon al pardono estas esti afabla kaj kompatema kun vi mem.

Ĉi tio bezonas tempon, paciencon kaj memorigilon al vi mem, ke vi indas pardonon.

12. Serĉu profesian helpon

Se vi luktas por pardoni vin, vi eble profitos parolante al profesiulo. McBain rekomendas paroli kun konsilisto, kiu povas helpi vin lerni kiel rompi ĉi tiujn nesanajn ŝablonojn en via vivo kaj lerni novajn kaj pli sanajn manierojn trakti erarojn.

La kunportado

Pardono gravas por la resaniga procezo, ĉar ĝi permesas al vi forlasi la koleron, kulpon, honton, malĝojon aŭ iun ajn alian senton, kiun vi eble spertas, kaj pluiri.

Post kiam vi identigas tion, kion vi sentas, donu voĉon al ĝi kaj akceptu, ke eraroj estas neeviteblaj. Vi komencos vidi kiel liberigi pardonon povas esti.