La Brila Vojo Kuraci Jetan Malfruon kun Manĝaĵoj

Enhavo

• Recenzo por

Kun simptomoj inkluzive de laceco, ĝenita dormo, stomakaj problemoj kaj malfacila koncentriĝo, jet-malfruo estas probable la plej granda malavantaĝo por vojaĝi. Kaj kiam vi pensas pri la plej bona maniero adapti al nova horzono, via menso probable iras unue al via dorma horaro. Se vi povos sukcesigi tion enlitiĝante kaj vekiĝante ĝustatempe, ĉio alia nur ekfunkcios, ĉu ne? Nu laŭ nova studo publikigita en Psikologio kaj Sano, ekzistas alia, eble pli efika maniero por igi vian korpon adaptiĝi kaj kontraŭbatali jet-malfruon. Nova esplorado malkovris, ke kiam vi manĝas viajn manĝojn, ĝi ludas sufiĉe gravan rolon por agordi la horloĝon de via korpo.

En la studo, esploristoj varbis grupon de 60 longdistancaj stevardoj (homoj, kiuj transiras horzonojn en la reg), por provi siajn teoriojn. Antaŭaj esploroj konstatis, ke kiam vi manĝas efikas sur via tagnokta ritmo (alinome la interna horloĝo de via korpo, kiu diras al vi, kiam vekiĝi, dormi, ktp). Do la aŭtoroj de la studo komencis kun la teorio, ke se ĉi tiuj stevardinoj restos ĉe regula, egale interspacigita manĝtempa plano la tagon antaŭ sia horzona transiro kaj dum la du tagoj post, ilia jet-malfruo reduktiĝos. La stevardoj estis dividitaj en du grupojn: unu kiu aliĝis al ĉi tiu tritaga manĝplano manĝi regule tempigitajn manĝojn, kaj unu kiu manĝis kiel ajn ili volis. (FYI, jen kiel kafo nokte friponas vian tagnoktan ritmon.)

Fine de la studo, la esploristoj trovis, ke la grupo, kiu uzis la regulan manĝan planon, estis pli vigla kaj malpli malfrua post sia horzona transiro. Do, ŝajnas, ke ilia teorio estis ĝusta! "Multaj ŝipanoj emas fidi dormon anstataŭ manĝi strategiojn por mildigi simptomojn de jet-malfruo, sed ĉi tiu studo montris, ke la kerna rolo manĝotempoj ja povas ludi por restarigi la korpan horloĝon", kiel diris Cristina Ruscitto, doktoro. Lernejo de Psikologio ĉe la Universitato de Surrey, unu el la studaŭtoroj, kaj iama stevardino, notis en gazetara komuniko.

Se jeta malfruo estas io kun kiu vi luktas, ĉi tiu strategio estas vere facila por efektivigi. Ne temas pri la specifaj tempoj, kiam vi manĝas viajn manĝojn, sed pli, ke ili estas egale disigitaj dum la tago. Ekzemple, se vi havas fruan matenan flugon, manĝu vian matenmanĝon kiam ekbruliĝos (paku kaj manĝu en la aviadilo, se necese!), Kaj tiam certigu, ke vi tagmanĝas kvar ĝis kvin horojn poste kaj vespermanĝu ankoraŭ kvar ĝis kvin horojn poste. La tagon post kiam vi vojaĝas, manĝu viajn manĝojn denove kutime disigitaj tra la tago komencante per matenmanĝo baldaŭ post kiam lumas, eĉ se vi sentas vin laca. La rezultoj de la studo sugestas, ke la reguleco de la manĝoj estas tio, kio efikas, ne specife aliĝante al iu aparta temposkemo, kiu kongruas kun via horzono. Nesurprize, ŝajnas, ke manĝaĵo estas la respondo al ankoraŭ alia el la problemoj de la vivo. (Se vi havas grandan matenan vojaĝon, rigardu ĉi tiujn matenmanĝajn receptojn, kiujn vi povas fari en kvin minutoj.)

Recenzo por