Kiel Majstri la Skatolan Salton Kiam Ĝi Sentiĝas Neebla

Enhavo

• Recenzo por

Jen Widerstrom estas a Formo konsilkomisiona membro, taŭgeca spertulo, vivtrejnisto, kungastiganto de Daily Blast Live, la plej vendita aŭtoro de Dieto Rajta Por Via Personeca Tipo, kaj la plancerbo malantaŭ nia Finfina 40-Taga Plano Dispremi Iu Celon. Ĉi tie, ŝi respondas viajn plyo-rilatajn demandojn.

Mi havas ĉi tiun mensan blokon kun kestsaltoj, pensante, ke mi disŝiros miajn tibiojn. Kiel mi superas ĝin? - @ crossfitmattyjay, per Instagram

JW: Ne zorgu! Estas manieroj, kiujn vi povas pruvi al vi, ke vi kapablas forigi la skatolojn kaj ajnan alian fizikan heroaĵon, de kiu timo retenas vin. (Jen kial la kestosalto estas la plej subtaksa ekzerco.)

Paŝo 1: Ripetu

Indico de via kapablo ofte estas la pafo de kuraĝo, kiun vi bezonas. Komencu farante plurajn saltojn sur skatolon, kiu estas nur ses colojn alta. Ĉi tiu ripeto enradikiĝos en vi la komprenon, ke vi povas absolute fari skatolajn saltojn. Post kiam vi faligos tion, diplomiĝu ĝis 12 coloj, ktp. (Atingi kestan altecon de 18 ĝis 24 coloj necesas grandegan feston.)

Paŝo 2: Rutino

Mi volas, ke vi proksimiĝu al ĉiu skatolo-salto ĉiufoje same, por ke vi sciu, ke vi havas sistemon, pri kiu vi povas fidi. Eniru per via maldekstra piedo, poste per via dekstra. Enspiru kaj elspiru. Dum via sekva enspiro, svingu viajn brakojn reen por prepari la salton. Ekspiru dum vi iras al la supro de la skatolo, celante saltaltecon, kiu estas du colojn super la platformo. Alteriĝu kun viaj piedoj unu apud la alia, tuj ekster viaj ŝultroj - kaj jes, en la sama loko, kie vi ĉiam surterigas ilin. Staru kun fiero.

Paŝo 3: Memorigu

Memoru, ke via maniero funkcii en la gimnastikejo estas la maniero, kiel vi funkcios en la mondo. Retenante kaj zorgante pri eraroj, vi eble lasos tiujn zorgojn paralizi vin. Mi instigas vin uzi ĉiun skatolon por praktiki mensan fortikecon por via vivo. (Rilate: Ĉi tiu Filmo pri Kesto-Saltado de Massy Arias Faros Vin Voli Venki Defion)

Kio estas la plej bonaj plio ekzercoj por via pugo? -@puttin_on_the_hritz, per Instagram

Kiam temas pri formoŝovado de tiu malantaŭo, pliometria estas superefika, sed la ŝlosilo estas fari ilin pezaj. Unu el miaj komencaj movoj por rondigi la rabaĵon estas la atakoj de kuristo per halteroj: Tenu mezgrandan halteron (10 ĝis 15 funtoj) en ĉiu mano, la brakojn iomete fleksitajn, kaj ekiru en pozicio kun via maldekstra kruro antaŭen, ambaŭ genuoj fleksitaj. 90 gradoj. De ĉi tie, veturu tra la maldekstra kruro por salti rekte de la planko, levante vian dekstran genuon al via brusto (tenante viajn brakojn iomete fleksitajn). Revenu kun kontrolo al la komenca falpozicio. Faru 12 ĝis 15 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu. (Rilata: 5 Plyo-Movoj, kiujn Vi Povas Interŝanĝi por Kardio)

Recenzo por