Ab-Muskoloj de Camila Mendes Laŭvorte Twitching En Ĉi tiu Kerna Trejnada Video

Enhavo

• Recenzo por

Camila Mendes ne ĉiam dividas taŭgecajn afiŝojn en sociaj retoj. Sed kiam ŝi faras, ili estas imponaj AF. Dum la feria semajnfino, la Riverdale stelo publikigis serion da filmetoj en sia Instagram-Rakonto, kiuj montras ŝin dispremi aron da halteraj renegataj vicoj laŭ ursa sinteno - plenkorpa ekzercado, kiu dolorigos vin nur spektante.

En la videoj, estas klare, ke Mendes luktas por povi per la movoj, sed ŝi ankoraŭ sukcesas kompletigi sian aron (kun perfekta formo, ne malpli). Fone, vi povas aŭdi la trejniston de Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, kuraĝigante ŝin. "Viaj absoj nun - abs de ŝtalo," diras Thoma Gustin dum ŝi zumas la muskolojn, kiuj tordiĝas tra la stomako de Mendes. (Rilate: Kiel Camila Mendes Trovas Pacon Inter La Pandemio)

Se vi pensas, ke ĉi tiu trejnado aspektas malfacila, tio estas ĉar ĝi estas. Dumbbell-renegade-vicoj estas kunmetita movado, kiu ekbruligas kelkajn muskolojn en via korpo, diras Beau Burgau, atestita specialisto pri forto kaj kondiĉado (C.S.C.S.) kaj fondinto de GRIT Training. Ĉefe, la ekzerco funkcias vian supran korpon, precipe viajn latojn, bicepsojn kaj supran dorson, klarigas Burgau. Sed la ursa sinteno, kiu postulas vin ŝvebi viajn genuojn super la tero, ankaŭ aktivigas viajn kvaropolojn kaj kernon - ambaŭ helpas vin stabiligi, li aldonas.

Dum la ekzerco ne nepre pasas kiel kardiomovo, ĝi ankoraŭ pliigos vian korfrekvencon ĉar ĝi provas kaj eltenemon kaj forton, notas Burgau. "Teni la pozicion izometrie, eĉ sen la pezo, sufiĉas por ke via koro pumpu," li klarigas. "Kiam vi aldonos halterojn al la miksaĵo, vi certe ŝvitos." (Rilate: Kion Vi Sciu Pri Ekscentraj, Samcentraj kaj Izometraj Ekzercoj)

Kune kun stabileco, partopreni vian kernon estas ŝlosilo kiam temas pri konservado de formo dum ĉi tiu ekzerco, diras la trejnisto. "Via kerno devas esti engaĝita tiel ke via dorso estu tute plata", klarigas Burgau, rimarkante ke Mendes "najlas" la formon en ŝiaj filmetoj. "Ŝia formo estas kion vi devus celi," li diras.

Viaj koksoj kaj ŝultroj ankaŭ devas resti kvadrataj, kaj ŝanceli flankon al flanko estas granda ne, aldonas Burgau. "Se vi faras ĉi tiujn bazajn formajn erarojn, vi probable uzos tro multe da pezo," li diras. "Ne estas honto komenci malgrandan kaj konstrui vian vojon." (Jen kiel ripari vian ekzercan formularon por pli bonaj rezultoj.)

Por fari vian vojon al la movado, Burgau rekomendas komenci kun sidantaj vertikalaj vicoj uzante rezistan bandon. Tiam, post kiam vi sentas vin sufiĉe forta, vi povas diplomiĝi al halteraj klinitaj vicoj, uzante benkon por helpo se necese, li aldonas. Se ĝis tiu punkto, vi ankoraŭ ne sentas vin preta por la versio de Mendes de la trejnado, alia maniero modifi estas simple faligante viajn genuojn al la tero anstataŭ ŝvebi ilin, sugestas Burgau. (Rilate: Ĉu Gravas Kiun Ordonon Vi Faras Ekzercojn En Trejnado?)

Ĝenerale, la plej bona afero pri ĉi tiu ekzerco estas, ke ĝi estas tre diverstalenta - fakte, Burgau diras, ke ĝi meritas lokon en ĉiuj viaj trejnadoj. "Mi persone amas korpigi ĉi tiun movon en miajn klasojn kiam mi koncentriĝas pri forta trejnado, sed ankaŭ dum HIIT-trejnadoj," li klarigas. "Sed se vi vere volas maksimumigi rezultojn, ĝi estas bonega ekzerco aldoni al tago, kie vi fokusiĝas al plenkorpa forto aŭ faras suprakorpan trejnadon, kiu fokusiĝas al la dorso kaj la bicepso."

Recenzo por