Ĉu Vi Efektive Lacas - aŭ Nur Maldiligentas?

Enhavo

• Signoj Vi estas * Efektive * Elĉerpita
• Signoj Vi Nur Enuas aŭ Maldiligentas
• Kion Fari Se Vi Estas Laca, Maldiligenta aŭ Ambaŭ
• Recenzo por

Komencu tajpi "Kial mi ..." en Google, kaj la serĉilo aŭtomate plenigos la plej popularan demandon: "Kial mi estas ... tiel laca?"

Klare, ĝi estas demando, kiun multaj homoj faras ĉiutage. Fakte, unu studo trovis, ke preskaŭ 40 procentoj de usonanoj vekiĝas plej multajn tagojn de la semajno sentante lacecon.

Sed foje aperas malsama demando - precipe kiam vi dormetas ĉe via skribotablo meze de la posttagmezo aŭ frapas dormeton kvin fojojn anstataŭ kuri. Sonas konata? Vi probable ankaŭ trovis vin mem (probable silente) scivolante, "Ĉu mi vere estas laca, aŭ nur mallaborema?" (Rilate: Kiel Elteni Vin Eĉ Kiam Vi Vere Ne Volas)

Rezultas, ambaŭ estas tre reala eblo. Mensa laceco kaj fizika laceco estas tute malsamaj, diras Kevin Gilliland, Psy.D., klinika psikologo kaj plenuma direktoro de Innovation 360 en Dallas. Tamen ambaŭ ludas unu en la alian kaj povas influi unu la alian.

Jen kiel diri ĉu vi estas vere elĉerpita, aŭ simple senmotiva-kaj kion fari pri ĝi.

Signoj Vi estas * Efektive * Elĉerpita

La kulpuloj malantaŭ fizika elĉerpiĝo estas kutime aŭ supertrejnado aŭ dormmanko. "Plej multaj homoj pensas pri" supertrejnado "kiel io, kiu nur influus elitajn sportistojn, sed tio ne veras," diras Sheri Traxler, M.Ed., atestita sana trejnisto kaj ekzercfiziologo. "Vi povas esti novulo por ekzerci kaj sperti trotrejnadon - precipe se vi iras de malnoma vivstilo al trejnado por duonmaratono, ekzemple." (Prenu noton pri la plej bona trejna reakiro metodo por via horaro.)

Simptomoj de trotrejnado inkluzivas pliigitan ripozan korfrekvencon, muskoldolorojn kiuj ne disiĝas ene de 48 ĝis 72 horoj post trejnado, kapdoloroj kaj malkresko de apetito (kontraste al pliigita apetito, kiu kutime okazas kun pliigita fizika aktiveco), laŭ Traxler. Se vi rimarkas iun el ĉi tiuj signoj, prenu kelkajn tagojn liberajn por ripozo kaj resaniĝo. (Jen sep aliaj signoj, ke vi grave bezonas ripozan tagon.)

La alia ĉefa kialo estas dorma senigo - kiu estas multe pli ofta kaŭzo, diras Traxler. "Vi eble ne dormas sufiĉe da horoj aŭ via dormkvalito estas malbona," ŝi klarigas.

Ankoraŭ laca eĉ post kiam vi enlitiĝis dum ok aŭ pli da horoj? Tio estas signo, ke vi ne bone dormas, diras Traxler. Alia indico: Vi vekiĝas sentante ripozita post "bona" ​​nokta dormo, sed poste je la 2-a aŭ 3 p.m., vi trafas muron. (Unu flanka noto: Trafi al paŭzo je la 14-a aŭ 15-a. estas tute normala, pro niaj naturaj tagnoktaj ritmoj, notas Traxler. Trafante a muro tio sentigas vin tute laca, ne.)

Kaŭzoj de malbonkvalita dormo povas varii de streso kaj hormonoj ĝis tiroidaj aŭ suprarrenaj problemoj, diras Traxler. Se vi suspektas, ke vi ne dormas bone, la sekva paŝo estas vidi vian primarkuracan kuraciston aŭ endokrinologon. "Serĉu kuraciston, kiu ankaŭ estas naturkuracisto aŭ sperta pri funkcia medikamento, do ili povas pli profunde rigardi viajn sangajn laborojn, nutradon kaj streĉajn nivelojn por ekscii, kio okazas," sugestas Traxler. (Pli da stimulo por kompreni ĝin: Dormo estas la plej grava afero por viaj celoj pri sano, taŭgeco kaj malplipeziĝo.)

En la Ayurvedic-tradicio (la tradicia, holisma hindua sistemo de medicino), fizika elĉerpiĝo estas konata kiel vata malekvilibro. "Kiam vata kreskas, la korpo kaj menso malfortiĝas kaj elĉerpiĝo ekfunkciigas," rimarkas Caroline Klebl, doktoriĝinto, atestita jogo-instruistino kaj sperta pri Ajurvedo. Laŭ Ayurveda, ĉi tio povas ekesti pro troaktiveco kaj manko de dormo, sed ankaŭ preterlasitaj manĝoj, submanĝado kaj troa uzo de stimuliloj, kiel ekzemple kafeino. (Rilate: 5 Facilaj Manieroj Enkorpigi Ajurvedon En Vian Vivon)

Por superi elĉerpiĝon laŭ la Ayurveda maniero, gravas dormi regulajn horojn - ĉirkaŭ ok horojn tage, prefere dormi ĝis la 22a aŭ la 23a horo, diras Klebl. "Manĝu regulajn kaj sanajn manĝojn, inkluzive fruktojn, legomojn, grajnojn kaj proteinojn, sen manĝi tro multe aŭ tro malmulte, kaj redukti aŭ forigi kafeinan konsumadon." Do, esence, ĉio, kion vi iam aŭdis pri sana manĝado. (Kio ankaŭ sufiĉe kongruas kun tio, kion diras aliaj spertuloj pri kiel dormi plej bone.)

Signoj Vi Nur Enuas aŭ Maldiligentas

Mensa elĉerpiĝo ankaŭ estas tre reala afero, diras Gilliland. "Stresa tago ĉe laboro aŭ intense laboranta en projekto povas elĉerpi nian mensan brulaĵon por la tago, lasante nin sentante eluzitajn." Siavice ĝi povas influi nian dormon nokte, ĉar niaj mensoj ne povas "malŝalti", daŭrigante la malutilan ciklon de malbona dormo, li klarigas. (Vidu: 5 Manieroj Redukti Streson Post Longa Tago kaj Antaŭenigi Pli Bonan Dormon Nokte)

Sed ni estu realaj: Kelkfoje ni simple sentas nin senmotivaj aŭ maldiligentaj. Se vi scivolas, ĉu tio estas la kazo, faru ĉi tiun "teston" de Traxler: Demandu vin, ĉu vi sentus vin vigla, ĉu vi estus invitita fari vian plej ŝatatan aferon en la mondo nun-ĉu tio estas aĉetado aŭ vespermanĝo? . "Se eĉ viaj plej ŝatataj ŝatokupoj ne sonas allogaj, vi probable estas fizike laca," diras Traxler.

Havas problemon kun la hipotezoj? Alia maniero provi ĉu vi vere elĉerpis IRL: Kreu minimuman devontigon kaj aliĝu al ĝi, sugestas Traxler. "Faru minimuman (kvin ĝis 10-minutan) penon fari al ĉio, kion vi provas fari, ĉu ĝi estas trejnado ĉe la gimnazio aŭ kuiri sanan vespermanĝon hejme."

Se temas pri la gimnastikejo, eble via minimuma devo estas simple surmeti viajn ekzercajn vestaĵojn aŭ veturi al la gimnastikejo kaj eniri. Se vi faras tiun paŝon, sed vi tamen elĉerpas kaj timas la ekzercadon, ne faru ĝin. Sed verŝajne, se vi nur sentas vin mense-ne korpe laca, vi povos amasiĝi kaj daŭrigi ĝin. Post kiam vi rompis la inercion (vi scias: objektoj en ripozo restas en ripozo), vi verŝajne sentos multe pli vigla.

Tio fakte estas la ŝlosilo por ia mensa laceco aŭ enuo: Rompi la inercion. Same okazas kiam vi sidas ĉe via skribotablo, sentante, ke viaj palpebroj fariĝas pli kaj pli pezaj, dum obtuza merkreda posttagmezo. La solvo: Leviĝu kaj moviĝu, diras Traxler. "Etendiĝu ĉe via skribotablo aŭ en la kopiĉambro, aŭ eliru kaj promenu ĉirkaŭ la bloko dum 10 minutoj," ŝi diras. "Akiri dozon da sunbrilo estas alia bonega maniero venki la posttagmezan malaltiĝon."

En Ayurvedic-tradicio, maldiligento aŭ enuo estas konataj kiel kapha malekvilibro, Notas Klebl, kaj ĝi estiĝas de neaktiveco aŭ tromanĝado. La plej bona maniero redukti kapha-malekvilibron estas, denove, movado. (Vidu: Jen Kion Vi Devas Scii Pri La Dorm-Ekzercada Ligo) Klebl rekomendas tri ĝis kvin horojn da ekzercado semajne. Krome, certigu ne tro dormi, ŝi rimarkas. "Agordu alarmon matene kaj vekiĝu por praktiki jogon aŭ iri por frumatena promenado." Ankaŭ, certigu, ke vi manĝas malpeze vespere, kaj ankaŭ reduktu vian konsumon de sukero kaj vian konsumon de oleaj manĝaĵoj kaj alkoholo.

Kion Fari Se Vi Estas Laca, Maldiligenta aŭ Ambaŭ

Se vi regule sentas vin eluzita, rigardu ĉi tiujn kvin kutimajn suspektatojn antaŭ ol iri al kuracisto, diras Gilliland. "Taksi kiel vi fartas en ĉi tiuj kvin areoj de via vivo, kaj tiam iru al kuracisto kaj faru iujn provojn, "li diras." Ni emas iri en la kontraŭa ordo, unue kurante al nia kuracisto sen taksi la verajn kaŭzojn de nia laceco. "Mense ekzamenu ĉi tiun kontrolliston unue:

• Dormu: Ĉu vi dormas sufiĉe? Fakuloj rekomendas sep ĝis naŭ horojn. (Eksciu precize kiom da dormo vi vere bezonas.)

• Nutrado: Kiel fartas via dieto? Ĉu vi manĝas tro da prilaborita manĝaĵo, sukero aŭ kafeino? (Ankaŭ konsideru ĉi tiujn manĝaĵojn por pli bona dormo.)

• Ekzerco: Ĉu vi sufiĉe moviĝas dum la tago? Plej multaj usonanoj ne estas, kio povas kaŭzi senton de letargio, klarigas Gilliland.

• Streĉo: Streso ne ĉiam estas malbona afero, sed ĝi povas efiki sur viaj energiaj niveloj kaj dormo. Faru tempon por memzorgado kaj streĉredukta tekniko.

• Homoj: Ĉu homoj en via vivo faligas vin aŭ levas vin? Ĉu vi pasigas sufiĉe da tempo kun amatoj? Izolado povas nin lacigi, eĉ introvertulojn, diras Gilliland.

Estas ia kiel tiu aviadila oksigenmasko metaforo: Vi devas unue prizorgi vin kaj vian korpon antaŭ ol vi povas helpi al iu alia. Simile, se temas pri memzorgado, pensu pri via menso kiel via telefono, sugestas Gilliland. "Vi ŝargas vian telefonon ĉiunokte. Demandu vin: Ĉu vi reŝargas vin?" Same kiel vi volas, ke via telefono estu je 100-procenta bateria potenco kiam vi vekiĝas, vi volas, ke via korpo kaj menso estu la samaj, li diras. Prenu la tempon por lardi kaj replenigi vin ĉiunokte, kaj ankaŭ vi funkcios je 100 procentoj.

Recenzo por