4 Sanaj Decidoj, kiuj Vere Gravas

Enhavo

• Recenzo por

Vi probable jam parkerigis la mantron por konservi taŭgan kaj sanan korpon: Manĝu ekvilibrajn manĝojn kaj restu kun regula ekzercado. Sed tiuj ne estas la solaj inteligentaj movoj, kiujn vi povas fari por certigi longan, plaĉan vivon. Por helpi vin gvidi, ni koncentriĝis pri la kvar plej gravaj elektoj, kiujn ĉiu virino devas fari saĝe, krom kvar pli malgrandaj decidoj, kiuj ankaŭ povas havi grandan efikon al via sano.

1. Elekti kuraciston

Aŭskultu buŝan vorton. La reputacioj de kuracistoj - bonaj aŭ malbonaj - kutime mortas, do se amiko aŭ kunlaboranto fervoras pri sia ginekologiisto, konsideru tion valora rekomendo. Post kiam vi demandis pri la nomo de bona doktoro, certigu, ke li aŭ ŝi estas parto de via sanasekura plano. (Plej multaj planoj faciligas serĉadon laŭ la nomo de kuracisto en siaj retejoj, sed ĉiam sekvas per telefona al la oficejo de la kuracisto por esti certa, ke li aŭ ŝi estas ankoraŭ provizanto, ĉar kuracistoj foriras kaj aliĝas al planoj ofte.)

Certiĝu, ke ili estas estrare atestitaj. Estrara atesto certigas, ke kuracisto kompletigis trejnadon en faka areo kaj pasigis ekzamenon testantan sian scion ene de sia aparta kampo. Ankaŭ, estraraj atestitaj kuracistoj devas esti recertigitaj ĉiujn ses ĝis 10 jarojn, depende de sia specialaĵo, por certigi, ke iliaj scioj restas ĝisdatigitaj. Por ekscii, ĉu via kuracisto estas estrar-atestita, kontaktu la Amerikan Estraron de Medicinaj Specialaĵoj ĉe (866) ASK-ABMS aŭ serĉu ĉe abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Voku la oficejon de la kuracisto. Atentu la manieron kiel la oficeja personaro traktas vin; ĝi povas lumigi la ĝeneralan praktikan stilon. Se vi estas rutine haltigita dum minutoj samtempe kiam vi vokas, ekzemple, vi eble malfacilas atingi la kuraciston kiam vi havas krizon. Kiam vi parolas kun la akceptisto, demandu ĉu pacientoj ofte atendas; se jes, demandu pri la averaĝa atendotempo. Antaŭ ol foriri al via rendevuo, voku la kuracistan konsultejon por certigi, ke ili funkcias laŭ la horo.

Renkontu vid-al-vide. Se eble, starigu senpagan konsulton kun iu ajn nova kuracisto. La rilato inter paciento kaj kuracisto estas ekstreme persona, do ĉi tiu devus esti iu, al kiu vi sentas, ke vi povas paroli kaj fidi. Kaj fidu viajn instinktojn - se vi ne ricevas bonan etoson de la kuracisto, daŭrigu vian serĉon kaj trovu alian.

Informu la kuraciston, ĉu ŝi estas la sola. Iuj virinoj vidas ginekologiiston nur unu-dufoje jare kaj ne primarkuracan kuraciston. Sed se vi ne rimarkas en via gineksisto, vi eble ne ricevas la gravajn ekzamenajn provojn - kiel ekzemple sangokontrolo por kolesterolo kaj sangopremo-legadoj - kiujn vi bezonas.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Elektante kontraŭkoncipadon

Faru vian hejmtaskon. Plej multaj virinoj pasigas pli da tempo planante unusemajnan ferion ol elektante, per kio kontraŭkoncipilo ili dependos. La bona novaĵo estas, ke ekzistas pli da elektoj ol iam ajn, sed virinoj havas respondecon eduki sin pri siaj elektoj. Esploru kelkajn el la novaj kontraŭkoncipiloj sur la merkato komencante ĉe la retejo de la Asocio de Reproduktaj Sanaj Profesiuloj ĉe arhp.org, aŭ vizitu Planned Parenthood ĉe plannedparenthood.org.

Taksi viajn bezonojn. Por helpi malvastigi la elektojn, faru al vi la jenajn demandojn: Ĉu vi volas kontraŭkoncipilon reigeblan (ekz. Baran metodon kiel la diafragmo, aŭ hormonan metodon, kiel la pilolo aŭ Depo-Provera), por ke vi povu havi infanojn en la estonteco, aŭ tiu, kiu estas konstanta (kiel ekzemple Essure, en kiu fleksebla, volvita risort-simila aparato estas enigita en ĉiun falopian tubon por malebligi fekundigon) se vi finis havi infanojn aŭ vi ne volas? Ĉu vi ankaŭ bezonas protekton kontraŭ sekse transdonitaj malsanoj? (La respondo estas jes, se vi ne havas reciproke monogaman rilaton.) Se jes, konsideru kondomojn. Diafragmo kaj kondomoj estas bonaj elektoj se vi volas metodojn, kiuj povas esti aplikataj ĝuste antaŭ sekso. (La pilolo estas la plej fidinda kontraŭkoncipa formo, sed ĝi devas esti en via sanga fluo multe antaŭ ol vi havas sekskuniĝon.) Ĉu vi emas infektojn de urinaj vojoj (UTI)? Se jes, diafragmoj, kiuj povas pliigi UTI-riskon, eble ne estas plej bonaj por vi.

Uzu tion, kion vi elektas. La plej granda kontraŭkoncipa fiasko estas malsukceso uzi kontraŭkoncipadon. Kiom ajn bona estas la metodo, ĝi ne funkcias se ĝi estas en la tirkesto.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Elekti prioritatigi dormon

Sciu la riskojn de dormemo. Iuj homoj rigardas dormon kiel tempoperdon, kaj tio signifas, ke ĝi estas malhavebla. Sed ŝpari dormon (la plimulto el ni bezonas inter sep kaj naŭ horojn nokte) faras multe pli da damaĝo ol nur igi vin freneza kaj nebula. Kreskanta multo da esploroj montras ligon inter netaŭga dormo kaj pliigita risko por kelkaj sanaj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2, hipertensio kaj obezeco. Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, studoj indikas rilaton inter manko de dormo kaj malaltaj niveloj de la hormono leptino, kiu reguligas la metabolon de karbonhidratoj. Kiam leptino estas malalta, la korpo avidas karbonhidratojn, karbonhidratojn kaj pli da karbonhidratoj.

Krome, ne akiri sufiĉe da z-oj ankaŭ povas malfortigi vian imunsistemon, kaj pli riskas vin malvarmumi, gripi kaj infekti. Kaj veturado dum dormemo malrapidigas vian reagotempon kaj pliigas vian riskon de akcidento.

Praktiku bonajn dormkutimojn. Por kapti pli bonan noktan dormon: Tranĉu kafeinon ene de ses horoj antaŭ enlitiĝo, kaj se vi fumas, ĉesu, ĉar kaj kafeino kaj nikotino estas stimuliloj, kiuj povas malhelpi vian ripozon. Eniru liton nur por dormi, ne por ekvilibrigi vian ĉekaron, spekti televidon aŭ manĝi. Se vi ne ekflugas post ĉirkaŭ 15 minutoj, forlasu vian liton kaj faru ion malstreĉan, kiel legi aŭ aŭskulti muzikon (kondiĉe ke neniu el ili stimulas). Deturnu de vi ĉiujn horloĝojn - precipe brilantajn ciferecajn; kalkulante la horojn antaŭ ol vi devas ekstari, tio simple aldonos vian maltrankvilon. Kaj se vi stresiĝas pri io aŭ maltrankviliĝas, ke vi forgesos objekton en via farolisto, notu viajn pensojn en ĵurnalo, por ke vi ne pripensu ilin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Elekti la taŭgajn testojn

Pap-makurigo kaj VPH-testado. La Pap-testo povas detekti ĉelŝanĝojn en la cerviko, kiuj povas esti antaŭkancero, kaj se tiuj ĉeloj estas forigitaj aŭ detruitaj, ĝi malhelpos ilian progresadon al kancero. Se viaj Papan rezultoj revenos eksternormaj, vi devas esti retestita aŭ fari DNA-teston, kiu detektas la ĉeeston de 13 trostreĉoj de la sekse elsendita homa papilomaviruso (HPV). Memoru, ke eĉ se vi havas HPV, viaj ŝancoj disvolvi cervikan kanceron estas malpli ol 1 procento. En la plimulto de kazoj, HPV-infektoj klarigas memstare, precipe ĉe junaj virinoj.

Konsciu ankaŭ pri la novaj gvidlinioj pri Papanikolaĵo: Se vi aĝas 30 aŭ pli kaj havas tri normalajn Papanumadon dum tri jaroj sinsekve, demandu vian kuraciston, ĉu vi povas fari teston ĉiun duan aŭ trian jaron. Ĉi tio estas sekura, ĉar cervika kancero tre malrapide kreskas, diras Saslow. Se vi havas malpli ol 30 jarojn, tamen ricevu Papon ĉiujare. Kune kun ĉiu Pap, vi ankaŭ havas la eblon ricevi teston pri HPV-DNA.

Ankoraŭ gravas por ĉiuj virinoj vidi ginekologon ĉiujare por preventa prizorgo, kiu povas inkluzivi mamajn kaj pelvajn ekzamenojn kaj testojn.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Provo de sekse transdonita malsano. Ĉiuj virinoj sub 25 devas esti testitaj ĉiujare pri klamidio - unu el la plej oftaj MTS - kiu, en 75 procentoj de kazoj, havas neniujn simptomojn, laŭ Mitchell Creinin, M.D., direktoro pri familia planado ĉe la Universitato de Pittsburgh. Se netraktita, klamidio povas konduki al pelva inflama malsano, kiu povas kaŭzi malfekundecon. Se vi havis senprotektan sekson kaj/aŭ ne konas la kompletan seksan historion de via partnero, parolu kun via ginekologo pri ankaŭ esti testita pri gonoreo, HIV, sifiliso kaj hepatito B kaj C, kiuj ne estas parto de rutina ekzamenado.

Manaj mamaj ekzamenoj. Planu ĉi tiun decidan jaran ekzamenon post kiam vi havis vian periodon (mamoj estos malpli molaj kaj malplenaj) kaj certigu, ke via kuracisto kovras la tutan areon, diras Marisa Weiss, MD, prezidanto kaj fondinto de breastcancer.org, senprofita organizo en Narberth. , Pa. Via kuracisto devas senti ĉiun mamon pro doloraj areoj aŭ videbla bulo. "Kuracistoj ankaŭ devus senti la limfganglion regionon sub la klaviko kaj en ambaŭ akseloj," diras Weiss. "La plej multaj kanceroj emas okazi en la supra ekstera kvadranto de la brusto, kiu atingas la akselon, plej verŝajne pro la glanda histo situanta en tiu regiono."

Krome, via kuracisto devus kontroli por videbla oranĝŝelo-simila kaveto de la haŭto, cico kiu lastatempe retiriĝis enen, sanga elfluo kaj malebenaj mamoj (se oni subite multe pligrandiĝis, ĝi povus signali infekton aŭ eblan kanceron) . Se via kuracisto maltrafas areon, ne timu peti ŝin transiri la lokon.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrolo pri kolesterolo. La amasiĝo de plakedo en la vazoj portantaj sangon al la histoj komenciĝas en la malfruaj adoleskojaroj kaj frua plenaĝeco. Fakte, mezuri vian kolesterolon en la aĝo de 22 antaŭdiras la riskon de koratako dum la venontaj 30-40 jaroj, laŭ la Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango. Kaj se via kolesterolo troviĝas lima (200-239 mg / decilitro) aŭ alta (240 mg / decilitro aŭ pli), vi havas tempon fari ŝanĝojn de vivmaniero, kiel manĝi sane kaj ekzerci regule, do vi havos pli bona ŝanco preventi kormalsanojn poste en la vivo.

Kontrolo pri diabeto. Se vi aĝas malpli ol 45 jarojn kaj havas almenaŭ unu riskan faktoron por diabeto, kiel esti obeza aŭ obeza aŭ havi gepatron aŭ gefraton kun la malsano, petu vian kuraciston teston pri sango-glukozo. Se vi estas diagnozita kun antaŭ-diabeto (nova klasifiko difinita per sang-glukozo-niveloj super normala sed ne sufiĉe alta por esti diagnozita kiel diabeto) aŭ tipo 2 diabeto, vi povas plibonigi vian sanon kaj kontroli sangan glukozon per sana dieto kaj regula ekzercado (kaj kardia kaj peza trejnado), kiuj plibonigas vian insulinan sentemon; en iuj kazoj, tamen, medikamento estas postulata.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recenzo por