Kiel fari la Volumetan Dieton por malpeziĝi sen malsato
Enhavo
La volumetra dieto estas dieto, kiu helpas redukti kaloriojn sen malpliigi la volumon de ĉiutaga manĝaĵo, povante manĝi pli da manĝaĵoj kaj satiĝi pli longan tempon, kio faciligos malplipeziĝon, kaj samtempe provokos senvenenigon de la korpo.
La dieto estis kreita de usona nutristino Barbara Rolls, de la Universitato de Pensilvanio, aŭtoro de la libro Perdi pezon manĝante pli, eldonita en Brazilo de la eldonisto BestSeller. Laŭ la aŭtoro, manĝaĵoj povas esti dividitaj per sia energia denseco en:
- Tre malalta, kun malpli ol 0,6 kalorioj po gramo, kiu inkluzivas legomojn, guŝojn, plej multajn fruktojn kaj supojn;
- Malalta, inter 0,6 kaj 1,5 kalorioj por gramo, kiuj estas kuiritaj grajnoj, malgrasaj viandoj, guŝoj, vinberoj kaj pastoj;
- Averaĝe, de 1,5 ĝis 4 kalorioj por gramo, kiuj inkluzivas viandojn, fromaĝojn, saŭcojn, italan kaj kompletan panon;
- Alta, inter 4 kaj 9 kalorioj por gramo, kiuj estas manĝaĵoj, bombonoj, kuketoj, butero, pecetoj kaj oleoj.
Tiel, la volumena dieta menuo inkluzivas legomojn, guŝojn, fruktojn kaj supojn. Tamen manĝetoj, bombonoj, kuketoj, butero, fritoj kaj oleoj estas forigitaj.
Volumetra dieta menuo
Jen ekzemplo de volumena dieta menuo.
- Matenmanĝo - 1 taso da nedolĉigita senkremigita lakto, tranĉaĵo da tutgrajna pano kun 1 kulero da doma fromaĝo kaj 1 taso da melono, akvomelono kaj papaja miksaĵo aspergita per 1 malprofunda kulero da flokigita kvinoo
- Kolekto - 1 meza tranĉaĵo de ananaso aspergita per freŝa mento
- Tagmanĝo - 1 plata plado de endia salato, kradritaj krudaj karotoj kaj hakitaj ananasoj. 3 kuleroj da bruna rizo kun koloraj kapsikoj. 2 kuleroj da kikeroj saltetitaj kun cepo kaj petroselo. 1 meza fileo de bakita fiŝo kun funga miksaĵo.
- Posttagmeza manĝeto - 1 taso de zingibro kun 2 tutaj kuketoj
- Vespermanĝo - 1 malprofunda telero de migdala salato, tranĉaĵoj de palmaj koroj kaj raspitaj betoj. 1 spagetaj teniloj integraj al la sugo kun tinaj pecoj, konservitaj en akvo. 2 kuleroj da brokolo kuirita kun ajlo kaj cepo en dikaj strioj
Vespermanĝo - 1 taso da gelateno preparita kun 1 koverto da dolĉa gusto de ruĝaj fruktoj, suko de 1 pomo kaj ½ citrono, fajne hakitaj naturaj persikoj kaj fragoj.
La volumetra dieto, kvankam ne tre restrikta, devas esti konsilita de profesiulo kiel nutristo por kontroli, ke ĝi taŭgas al la individuo kaj ke ĝi ne damaĝas vian sanon.
Freŝaj Artikoloj
Turdo - infanoj kaj plenkreskuloj