Kiel Pluvivantoj de Seksa Atako Uzas Taŭgecon Kiel Parton de Sia Reakiro

Enhavo

• Fortigante la Korpon kaj Menson
• Lernado de Memdefendaj Kapabloj
• Solidigante Rutinon
• Reakiro de Sekseco
• La Graveco de Memzorgo
• Recenzo por

La movado Me Too estas pli ol haŝetikedo: Ĝi estas grava rememorigilo, ke seksa atako estas tre, tre ĝenerala problemo. Por meti la nombrojn en perspektivon, 1 el 6 virinoj spertis provon aŭ finitan seksperforton dum sia vivo, kaj seksa atako okazas ĉiujn 98 sekundojn en Usono (Kaj tiuj estas nur la kazoj raportitaj.)

El ĉi tiuj pluvivantoj, 94 procentoj spertas simptomojn de PTSD post la atako, kiu povas manifestiĝi en kelkaj manieroj, sed ofte influas la rilaton de la virino kun ŝia korpo. "Estas ofta por pluvivantoj de seksa perforto voli kaŝi siajn korpojn, aŭ okupiĝi pri san-riskaj kondutoj, ofte en provo eviti aŭ senkuraĝigi superfortajn sentojn," diras Alison Rhodes, Ph.D., klinika socia laboristo kaj traŭmato kaj reakira esploristo en Kembriĝo, Masaĉuseco.

Kvankam la vojo al resaniĝo estas longa kaj malfacila, kaj tute ne ekzistas kuraco por tia traŭmato, multaj pluvivantoj trovas konsolon en taŭgeco.

Fortigante la Korpon kaj Menson

"Resaniĝado de seksa perforto ofte implicas restarigi sian senton de memo," diras Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesoro pri Mensa Sano-Flegado ĉe Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Ĉi tiu fazo ofte venas poste en la reakiro post kiam individuoj havis ŝancon prilabori la traŭmaton, komenci kompreni ĝin kaj kompreni la efikon, kiun ĝi havis sur iliaj vivoj."

Jogo povas helpi en ĉi tiu etapo. Virinoj en hejmaj perfortaj rifuĝejoj kaj komunumcentroj tra Novjorko, Los-Anĝeleso, partoj de Novjorka ŝtato, kaj Konektikuto turnas sin al Exhale to Inhale, neprofitocela ofertanta jogon por pluvivantoj de hejma kaj seksa perforto. La klasoj, iuj instruitaj de postvivantoj de seksa atako kaj hejma misuzo, faciligas studentojn per invita lingvo por moviĝi malrapide tra la fluoj, kiel "Aliĝu al mi en [plenigu la malplenan] pozon, se tio plaĉas al vi, aŭ" Se vi ŝatus resti kun mi, ni restos tie dum tri spiroj ", klarigas Kimberly Campbell, plenuma direktoro de Exhale to Inhale, instruisto pri jogo kaj delonga advokato pri hejma perforto.

Ellasiloj estas konsiderataj en ĉiu klaso. La instruisto faras neniujn fizikajn ĝustigojn al la sinteno de la studentoj. La medio estas zorge prizorgita - la klasĉambro estas trankvila, sen distra muziko, lumoj estas ŝaltitaj, kaj la matoj ĉiuj turniĝas al la pordo por ke studentoj povas vidi elirejon ĉiam. Ĉi tiu medio instigas senton de elekto kaj agado super via korpo, ĝuste kion seksa atako forprenas de virinoj, diras Campbell.

Estas multaj esploroj por subteni la sanigan potencon de jogo. Unu studo trovis, ke traŭmata joga praktiko pli efikis ol iu ajn alia kuracado, inkluzive de individuaj kaj grupaj terapiaj kunsidoj, por redukti longtempe kronikajn PTSD-simptomojn. Kombini la elementojn de spirado, pozoj kaj atentemo en milda, medita joga praktiko celita al traŭmatoj helpas pluvivantojn rekoniĝi kun siaj korpoj kaj emocioj, laŭ la esploro.

"Seksa atako kreas profundan perdon de kontrolo super via korpo, do praktiko kiu permesas vin okupiĝi pri bonkoreco al vi mem kaj via korpo estas esenca," Rhodes diras.

Lernado de Memdefendaj Kapabloj

Pluvivantoj ofte sentas silenton, kaj dum la atako kaj kelkfoje jarojn poste, tial kial mem-defendaj klasoj, kiel tiuj ĉe IMPACT, instigas virinojn plendi por si mem kaj por aliaj virinoj. Unu anonima postvivanto de infana misuzo kaj ripeta seksa persekutado de profesoro dividas, ke nur kiam ŝi kunigis memdefendon kun siaj aliaj terapiaj praktikoj, ŝi ricevis la ŝancon repreni la potencon, kiu estis ŝtelita de ŝi, komencante per trovado de ŝi. voĉo.

La unua parto de la klaso ĉe IMPACT krias "ne", por ricevi tiun vorton en vian korpon, kaj tiu parola adrenalina liberigo estas kio propulsas la tutan fizikan parton de la klaso. "Por iuj postvivantoj, ĉi tio estas la plej malfacila parto de la klaso, praktikante pledadon por vi mem, precipe kiam adrenalino trairas vian sistemon," diras Meg Stone, plenuma direktoro de IMPACT Boston, divido de Triangle.

Poviga memdefenda klaso ĉe IMPACT Boston.

Poste, la IMPACT-instruisto prenas studentojn tra diversaj scenaroj, komencante kun klasika ekzemplo de "fremdulo sur la strato". Studentoj ankaŭ lernas kiel reagi kiam iu alia estas en mizero, kaj tiam transloĝiĝas al pli konataj agordoj, kiel dormoĉambro.

Dum ŝajniga perforta scenaro povas ŝajni nekredeble ekiganta (kaj povas esti por iuj), Stone diras, ke IMPACT pritraktas ĉiun klason per tre specifa, traŭmato-informita protokolo."Unu el la plej gravaj trajtoj de poviga sindefenda klaso estas la respondeco metita sur la kriminton de la perforto," diras Stone. "Kaj oni atendas ke neniu kompletigos la ekzercon se ili estas malkomfortaj."

Solidigante Rutinon

Reveni al regula rutino estas esenca parto de resaniĝo - kaj taŭgeco povas helpi. Telisha Williams, basludanto kaj kantisto de la Naŝvila folkbando Wild Ponies, pluvivanto de jaroj da infanaĝa seksmisuzo, fidas je kurado por kontraŭbatali timon kaj depresion.

Williams ekkuris en 1998, kaj daŭrigis per sia unua maratono en 2014 kaj poste la 200-mejlan stafetadon Bourbon Chase, dirante, ke ĉiu paŝo, kiun ŝi kuris, estis unu paŝon pli proksima al resaniĝo. "La permeso starigi kaj plenumi celojn helpis min establi sanan vivstilon," Williams diras. Tio estas unu el la aferoj, kiuj ŝanĝis ŝian vivon, ŝi diras, kaj rajtigis ŝin dividi sian rakonton ĉe iuj el ŝiaj koncertoj. (Ŝi aldonas, ke ĉiam estas almenaŭ unu postvivanto en la publiko, kiu poste alproksimiĝas al ŝi kaj dankas ŝin pro ŝia pledado.)

Por Reema Zaman, Oregon-bazita verkisto, parolanto kaj trejnisto pri traŭmoj, taŭgeco kaj nutrado estis ŝlosilaj eroj de resaniĝo. Kreskante en Bangladeŝo, ŝi estis atakita de kuzo kaj ĉikanita de instruistoj kaj fremduloj surstrate. Tiam, post translokiĝo al Usono por kolegio, ŝi estis seksperfortita je 23 jaroj. Ĉar ŝi havis neniun familion en Usono tiutempe, kaj elektis ne fari juran agon por ne endanĝerigi la statuson de sia vizo aŭ kariero, ŝi fidis nur je si mem por resanigi, precipe siajn ĉiutagajn ritojn de kurado de 7 mejloj, forttrejnado. , kaj konscia manĝado. "Ili estas kiel spiriteco por mi," Zaman diras. "Taŭgeco estis mia metodo por krei stabilecon, centrecon kaj sendependecon en ĉi tiu mondo," ŝi diras. "Ni bezonas sindediĉi al nia propra pliiĝo, farante aferojn, kiuj nutras nian kapablon vivi, resanigi kaj transiri de unu tago al alia."

Reakiro de Sekseco

"Reakiro ofte implikas reakiri vian seksecon, inkluzive de reakiri la rajton fari seksajn decidojn, okupiĝi pri seksaj kondutoj de via propra elekto kaj honori vian seksan kaj seksan identecon," diras Draucker.

Iuj pluvivantoj turnis sin al pli malĉastaj taŭgecaj praktikoj kiel burleska kaj stango-danco por ĉi tiu senso de repreno. Malgraŭ nocioj, ke ĉi tiuj agadoj ekzistas nur por plenumi la viran rigardon, "ĉi tio ne povus esti pli for de la vero", argumentas Gina DeRoos, pluvivanto de infanaĝa seksmisuzo, instrukciisto pri taŭgeco kaj Reiki-resaniganto en Manteca, Kalifornio. "Polusdanco instruas virinojn kiel engaĝiĝi kun iliaj korpoj sur malĉasta nivelo, kaj ami iliajn korpojn per movado," ŝi diras. Jaroj da terapio por ŝiaj PTSD-rilataj ellasiloj, koŝmaroj kaj panikaj atakoj, kiujn ŝi ankoraŭ travivis 20 jarojn post sia komenca atako, estis esencaj en sia longa resaniga procezo, ŝi dividas. Sed estis polodanco kiu helpis ŝin rekonstrui mem-amon kaj mem-akcepton.

Telisha Williams havas similan perspektivon. Kurado kaj ĉiuj ŝiaj aliaj sanaj kutimoj nutris ŝin de tago al tago, sed io mankis en ŝia longa resaniĝo post infana seksmisuzo, kiu prenis ŝin multajn jarojn por elpaki kaj serĉi kuracadon. "Kial mi ne povas ami mian korpon?" ŝi demandis sin. "Mi ne povis rigardi mian korpon kaj vidi" seksalloga "- ĝi iom blokiĝis." Unun tagon, ŝi eniris burleskan dancoklason en Naŝvilo, kaj tuj komencis senti la amon - la instrukciisto petis studentojn trovi ion pozitivan pri iliaj korpoj en ĉiu klaso, anstataŭ preni cinikan aŭ komikan aliron al ilia maniero moviĝi. en la spaco. Williams estis hokita, kaj klaso fariĝis rifuĝa spaco. Ŝi aliĝis al 24-semajna burleska trejnadprogramo kiu kulminis per prezento, kompleta kun kostumoj, kaj sia propra koregrafio, metita al kelkaj el la kantoj de Wild Ponies. "Je la fino de tiu prezento, mi staris sur scenejo kaj mi sentis min tiel potenca en tiu momento, kaj mi sciis, ke mi ne bezonas reiri, ke mi ne havas tiun potencon denove," ŝi diras.

La Graveco de Memzorgo

Ĉu alia tavolo de memamo? Montrante bonkorecon al via korpo ĉiutage. Unu afero, kiu kontribuas al resaniĝo, estas "okupiĝi pri praktiko de memzorgado, kontraste al mempunaj aŭ memdamaĝaj kondutoj", diras Rodiso. La matenon post kiam Reema Zaman estis seksperfortita, ŝi komencis sian tagon skribante amleteron al ŝi mem kaj faris tion religie poste.

Eĉ kun ĉi tiuj fortikaj praktikoj, Zaman agnoskas, ke ŝi ne ĉiam estis en sana loko. De aĝo 15 ĝis 30, ŝi luktis kun malorda manĝado kaj troekzercado, laborante al bildo de perfekteco kiun ŝi kredis estis ideala por sia aktorado kaj modeliga kariero. "Mi ĉiam estis en danĝero klini min tro forte - mi bezonis vere aprezi tion, kion mia korpo povis doni al mi anstataŭ nur dependi de ŝi, ĉiam denove," diras Zaman. "Mi ekkomprenis, ke eble mi ankoraŭ havas iujn spurojn de nesanigita traŭmato, kaj tio metastazis kiel memdamaĝo kaj punis belajn normojn." Ŝia respondo estis skribi memoraĵon, Mi estas via, manlibro por resaniĝo de traŭmato kaj memdamaĝo, por ŝi mem kaj por aliaj, en la aĝo de 30. Akiri ŝian rakonton tie sur la paĝon kaj pripensi sian vojaĝon kiel postvivanto permesis al ŝi disvolvi sanan rilaton kun manĝaĵo kaj ekzercado kaj danku ŝian kuraĝon kaj fortecon hodiaŭ.

La vojo al resaniĝo estas nek linia nek facila. "Sed pluvivantoj plej profitas el praktikoj, kiuj faciligas iliajn kapablojn prizorgi sin milde, kaj fari elektojn por siaj propra korpoj, "diras Rodis.

Se vi aŭ iu, kiun vi amas, spertis seksan perforton, voku la senpagan, konfidencan Nacian Seksan Atakon Hotline ĉe 800-656-HOPE (4673).

Recenzo por