Rotaciaj manumaj ekzercoj

La rotacia manumo estas grupo de muskoloj kaj tendenoj, kiuj formas manumon super la ŝultrartiko. Ĉi tiuj muskoloj kaj tendenoj tenas la brakon en ĝia artiko kaj helpas la ŝultrartikon moviĝi. La tendenoj povas esti ŝiritaj de trouzo, vundo aŭ foruzado dum la tempo.

Ekzercoj povas helpi fortigi la muskolojn kaj tendenojn de la rotaciaj manoj por malpezigi viajn simptomojn.

La tendenoj de la rotacia manumo pasas sub ostan areon survoje al alfiksado al la supro de la braka osto. Ĉi tiuj tendenoj kuniĝas por formi manumon, kiu ĉirkaŭas la ŝultran artikon. Ĉi tio helpas teni la artikon stabila kaj permesas al la braka osto moviĝi sur la ŝultro.

Vundo al ĉi tiuj tendenoj povas rezultigi:

• Rotacia manumo tendinito, kiu estas kolero kaj ŝvelaĵo de ĉi tiuj tendenoj
• Rotacia manumŝireto, kiu okazas kiam unu el la tendenoj estas ŝirita pro trouzo aŭ vundo

Ĉi tiuj vundoj ofte kaŭzas doloron, malfortecon kaj rigidecon, kiam vi uzas vian ŝultron. Kerna parto en via resaniĝo estas fari ekzercojn por fortigi kaj fleksebligi la muskolojn kaj tendenojn en via artiko.

Via kuracisto eble plusendos vin al fizioterapiisto por trakti vian rotacian manumon. Fizioterapiisto estas trejnita por helpi plibonigi vian kapablon fari la agadojn, kiujn vi volas.

Antaŭ kuracado de vi, kuracisto aŭ terapiisto taksos vian korpan meicsanikon. La terapiisto povas:

• Rigardu kiel via ŝultro moviĝas dum vi plenumas agadojn, inkluzive de via ŝultroartiko kaj via skapolo
• Observu vian spinon kaj pozon dum vi staras aŭ sidas
• Kontrolu la amplekson de movado de via ŝultro-artiko kaj spino
• Provu malsamajn muskolojn pri malforto aŭ rigideco
• Kontrolu por vidi, kiuj movadoj ŝajnas kaŭzi aŭ plimalbonigi vian doloron

Post testado kaj ekzameno de vi, via kuracisto aŭ fizioterapiisto scios, kiuj muskoloj estas malfortaj aŭ tro streĉitaj. Vi tiam komencos programon por streĉi viajn muskolojn kaj fortigi ilin.

La celo estas, ke vi funkciu kiel eble plej bone kun malmulta aŭ neniu doloro. Por fari tion, via fizioterapiisto:

• Helpu vin fortigi kaj streĉi la muskolojn ĉirkaŭ via ŝultro
• Instruu al vi taŭgajn manierojn movi vian ŝultron, por ĉiutagaj taskoj aŭ sportaj agadoj
• Instruu al vi korekti ŝultran pozon

Antaŭ ol fari ekzercojn hejme, petu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston certigi, ke vi faras ilin ĝuste. Se vi havas doloron dum aŭ post ekzercado, vi eble devos ŝanĝi vian manieron kiel vi faras la ekzercon.

Plej multaj ekzercoj por via ŝultro aŭ streĉas aŭ fortigas la muskolojn kaj tendenojn de via ŝultro-artiko.

Ekzercoj por streĉi vian ŝultron inkluzivas:

• Streĉante la dorson de via ŝultro (posta streĉado)
• Donu vian dorsan streĉadon (antaŭa ŝultro-streĉo)
• Antaŭa ŝultro streĉita - mantuko
• Pendula ekzercado
• Muraj streĉoj

Ekzercoj por fortigi vian ŝultron:

• Interna rotacia ekzerco - kun bendo
• Ekstera rotacia ekzerco - kun bando
• Izometraj ŝultraj ekzercoj
• Muraj puŝoj
• Skapola (skapula) retiro - neniu tubo
• Skapolo (skapula) retiro - tubo
• Braka atingo

Ŝultrekzercoj

• Antaŭa ŝultrostreĉado
• Braka atingo
• Ekstera rotacio kun bando
• Interna rotacio kun bando
• Izometria
• Pendula ekzercado
• Skapola retiro kun tubo
• Skapolo-retiro
• Etendante malantaŭen de via ŝultro
• Supren la malantaŭa streĉo
• Mura puŝo
• Mura streĉado

Finnoff JT. Doloro kaj misfunkcio de supraj membroj. En: Cifu DX, red. Fizika Medicino kaj Rehabilitado de Braddom. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotacia manumo kaj influaj lezoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee kaj Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principoj kaj Praktiko. 4a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap 52.

Whittle S, Buchbinder R. En la kliniko. Malsano de rotacia manumo. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frosta ŝultro
• Problemoj pri rotaciaj manumoj
• Ripara manumo de rotaciantoj
• Ŝultrartroskopio
• Ŝultro CT-skanado
• Ŝultra MRI-skanado
• Ŝultro doloro

• Rotacia manumo - memzorgado
• Ŝultro-kirurgio - malŝarĝo
• Uzante vian ŝultron post operacio

• Rotaciaj Manumaj Vundoj