Kiom Ofte Vi Devus Masaĝiĝi?

Enhavo

• Kio estas ideala?
• Specoj de masaĝo
• Masaĝo de limfa drenado
• Masaĝo de profunda histo
• Masaĝo de skalpo
• Plenkorpa masaĝo
• Masaĝa seĝo
• Por kondiĉoj
• Dorsa doloro
• Kola doloro
• Maltrankvilo kaj streĉo
• Gravedeco
• Avantaĝoj
• Singardoj
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Fari masaĝon povas esti maniero trakti vin mem, senstreĉiĝi aŭ trakti kuracan problemon. Vi povas serĉi masaĝiston por diversaj diversaj masaĝoj. Vi ankaŭ povas mem-masaĝi aŭ peti iun realigi masaĝajn teknikojn hejme.

Ne estas normaj gvidlinioj pri la nombro da masaĝoj, kiujn vi povas ricevi, sed masaĝterapiisto aŭ via kuracisto eble povas rekomendi oftecon kaj daŭron, kiuj plej taŭgas por viaj bezonoj.

Masaĝoj por vundo estas kutime pli oftaj, dum masaĝoj por dorloti aŭ malstreĉiĝi povas okazi malpli ofte.

Kio estas ideala?

Masaĝa ofteco kaj daŭro dependos de la speco de masaĝo, kiun vi volas kaj de la areo, kiun vi volas celi. Multaj esploraj studoj rekomendas certan masaĝan oftecon kaj daŭron por trakti subajn sanajn problemojn kiel doloron aŭ vundon.

Parolu kun masaĝisto por ekscii kiom ofte vi devas viziti por trakti viajn bezonojn.

Se regulaj masaĝoj ne estas en via buĝeto, konsideru etendi la tempon inter ĉiu kunsido. Vi eble ankaŭ povos lerni masaĝajn teknikojn por fari hejme pli regule de kuracisto, masaĝisto aŭ alia medicina profesiulo.

Specoj de masaĝo

Masaĝo de limfa drenado

Ĉi tiu tipo de masaĝo utilas por malplenigi limfajn nodojn, kiuj estis tuŝitaj de freŝa kirurgio aŭ medicina kondiĉo. Ĝi instigos la fluon de fluido en viaj limfaj nodoj kaj liberigos fluidan akumuliĝon.

Vi eble bezonos ĉi tiun masaĝon ĉiutage komence, sed kun la tempo, vi povas provi du aŭ tri fojojn semajne.

Limfa drenada masaĝo ĉiam devas esti farita de profesiulo. Ili ankaŭ povas trejni vin mem por plenumi iujn masaĝajn teknikojn.

Masaĝo de profunda histo

Masaĝo de profunda histo uzas malrapidajn, fortajn strekojn por atingi pli profundajn tavolojn de muskolo kaj konektiva histo. Ĉi tiu tipo de masaĝo celas muskolan damaĝon pro vundoj.

Vi eble serĉos profundajn histajn masaĝojn ĉiutage, kelkfoje semajne, aŭ kelkfoje monate pro doloro. Via masaĝterapiisto povas rekomendi oftecon kaj daŭron por trakti la suban sanstaton kaŭzante ĉi tiun tipon de masaĝo.

Masaĝo de skalpo

Masaĝo de skalpo povas esti tre malstreĉa, kaj ĝi eĉ povas malpliigi vian sangopremon kaj korfrekvencon.

Unu studo en Koreio montris, ke virinoj laborantaj en oficejo spertis ĉi tiujn sanajn avantaĝojn de 15- ĝis 25-minutaj skalpaj masaĝoj dufoje semajne dum 10 semajnoj.

Vi eble trovos regulan skalpan masaĝon helpas vin senti vin trankvila kaj plibonigas vian ĝeneralan perspektivon.

Plenkorpa masaĝo

Plenkorpa masaĝo ofte nomiĝas sveda masaĝo. Ĉi tiu tipo de masaĝo favoras malstreĉiĝon. Vi eble serĉos ĉi tiun tipon de masaĝo nur foje, ĉiun semajnon aŭ ĉiumonate por helpi vin senti vin pli centrita kaj malpli streĉita.

Masaĝa seĝo

Vi eble trovos, ke masaĝa seĝo mildigas dolorajn muskolojn aŭ helpas vin malstreĉiĝi.

Pilota studo trovis, ke sanaj plenkreskuloj spertis pozitivajn avantaĝojn de sidado en masaĝa seĝo dum 20 minutoj samtempe.

Vi eble povas sperti ĉi tiun tipon de masaĝo hejme aĉetante masaĝan seĝon, aŭ vi povas trovi lokon ekster via hejmo, kie vi povas uzi ĝin foje aŭ regule.

Por kondiĉoj

Masaĝo povas helpi malpezigi specifajn dolorajn simptomojn aŭ redukti streson kaj angoron. Ĝi ankaŭ povas esti helpema dum gravedeco. Vi eble bezonos pli oftajn masaĝojn por mildigi doloron, aŭ vi eble trovos, ke malpli oftaj sed regule planitaj masaĝoj por via emocia bonfarto estas utilaj.

Dorsa doloro

Regula masaĝo povas mildigi vian dorsan doloron. Unu montris, ke profunda hista masaĝo ĉiutage farata 30 minutojn dum 10 tagoj reduktis doloron en pacientoj.

La nun listigas masaĝon kiel kuracadon kontraŭ lumbalgio, kiu daŭras ĝis 12 semajnojn.

Kola doloro

Masaĝo estas maniero mildigi koldoloron baldaŭ, kaj ofti masaĝojn povas esti plej utila.

Oni trovis, ke ricevi 60-minutan masaĝon du aŭ tri fojojn semajne montris pli da avantaĝo por tiuj kun kola doloro ol ricevi 60-minutan masaĝon unufoje semajne aŭ kelkajn 30-minutajn masaĝojn ĉiusemajne.

Maltrankvilo kaj streĉo

Vi eble trovos, ke masaĝo unufoje aŭ dufoje monate helpas trankviligi angoron kaj streĉon.

Laŭ la Usona Masaĝa Terapia Asocio, 66 procentoj de tiuj, kiuj serĉis masaĝojn en 2018, faris tion por malstreĉiĝi kaj administri streson.

Konsideru 60-minutan masaĝon tajloritan por malstreĉiĝo. Laŭ la Mayo-Kliniko, ĉi tio povus malpliigi viajn kortizolajn nivelojn je 30 procentoj kaj altigi viajn serotoninajn nivelojn je 28 procentoj. Ĉi tio malstreĉos vin kaj plibonigos vian mensan bonfarton.

Gravedeco

Oni trovis, ke regula, malpeza masaĝo farita de iu hejme aŭ masaĝisto povas kontribui al sana mensa stato kaj redukti krurajn kaj malantaŭajn dolorojn.

Semajna 20-minuta masaĝo de profesiulo, aŭ du 20-minutaj masaĝoj de iu hejme, povas sufiĉi por redukti angoron kaj streĉon kaj ankaŭ fizikajn simptomojn de gravedeco.

La studo ankaŭ trovis, ke 15-minutaj masaĝoj dum ĉiu horo da akuŝo ankaŭ povas mallongigi la ĝeneralan tempon pasigitan dum akuŝo kaj redukti la bezonatan medikamenton.

Avantaĝoj

Masaĝoj povas kaŭzi multajn avantaĝojn, inkluzive:

• streĉa redukto
• dolorredukto
• malaltigi sangopremon
• liberigo de muskola streĉiĝo

Singardoj

Masaĝoj eble ne ĉiam estas la plej sekura agado se vi havas iujn sanajn kondiĉojn. Vi devas zorgi, se vi havas:

• rompitaj aŭ rompitaj ostoj
• sanganta malordo
• malfermaj vundoj aŭ brulvundoj
• kancero
• osteoporozo
• aliaj gravaj malsanoj

Se vi estas graveda, via kuracisto aŭ masaĝisto povas malinstigi masaĝon dum via unua trimonato aŭ se vi havas hipersension, riskas gravedecon aŭ lastatempe estis operaciita. Trovu iun, kiu specialiĝas pri antaŭnaska masaĝo, por certigi, ke vi ricevos masaĝon sanan kaj sekuran por gravedeco.

Estas kelkaj riskoj, kiuj povas aperi se vi ricevas masaĝon. Se vi havas sangokoagulaĵon aŭ havas sangokombinojn, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol masaĝi. Dum kunsido, sangokoagulaĵoj povus malfiksiĝi kaj vojaĝi tra viaj sangaj vaskuloj al via koro aŭ pulmoj. Ĉi tio povus konduki al koratako aŭ blokita arterio.

Vi ne devas daŭrigi masaĝon aŭ serĉi pliajn masaĝojn se vi spertas doloron.

Kiam vidi kuraciston

Plej multaj masaĝoj estas konsiderataj sekuraj. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol ricevi unu, se vi havas gravan kuracan staton. Vi eble petos rekomendojn de masaĝoterapiistoj de via kuracisto, por ke vi trovu iun, kiu plenumas viajn bezonojn.

Masaĝo ne anstataŭu aliajn medicinajn intervenojn necesajn por trakti suban sanstaton. Ne ignoru doloron, disvolvi simptomojn aŭ gravajn simptomojn kiel brusta doloro, malfacila spirado aŭ perdo de konscio.

La funda linio

Estas multaj kialoj serĉi regulajn, duonregulajn aŭ maloftajn masaĝojn. Vi eble bezonos trakti medicinan problemon aŭ volas manieron malstreĉiĝi kaj foriri de ĉiutaga streĉo.

Determinu la tipon de masaĝo, kiun vi ŝatus, kaj diskutu viajn bezonojn kun masaĝisto aŭ kuracisto, se vi bezonas trakti suban sanstaton.