Kio estas la Ideala Pezo por Mia Alteco kaj Aĝo?

Enhavo

• Sana gamo
• BMI-diagramo
• Problemoj kun BMI
• Raporto talio-kokso
• Raporto talio-alteco
• Korpa grasa procento
• Talio kaj korpoformo
• La funda linio

Sana gamo

Ne ekzistas perfekta formulo por trovi vian idealan korpan pezon. Fakte homoj estas sanaj pri diversaj pezoj, formoj kaj grandecoj. Kio plej taŭgas por vi eble ne taŭgas por tiuj ĉirkaŭ vi. Adopti sanajn kutimojn kaj ĉirkaŭpreni vian korpon servos vin pli bone ol iu ajn nombro sur la skalo.

Dirite, estas bone scii, kio estas sana korpa pezo por vi. Aliaj mezuroj kiel cirkonferenco de talio ankaŭ povas helpi por determini sanajn riskojn. Ni havas kelkajn leterojn sube por helpi vin eltrovi sanan korpan pezon por vi. Sed memoru, neniu el ĉi tiuj estas perfekta.

Laborante pri sanaj celoj, ĉiam laboru proksime kun primarkuracista provizanto, kiu konas vin persone. Kuracisto konsideros vian aĝon, sekson, muskolan mason, ostan mason kaj vivstilon por helpi vin determini vian sanan amplekson.

BMI-diagramo

Via korpa maso-indekso (BMI) estas proksimuma kalkulo de via korpa maso, kiu estas uzata por antaŭdiri vian kvanton da korpa graso laŭ via alteco kaj pezo. BMI-nombroj varias de malalta al alta kaj falas en plurajn kategoriojn:

• <19: subpezo
• 19 ĝis 24: normala
• 25 ĝis 29: obeza
• 30 ĝis 39: grasuloj
• 40 aŭ pli: ekstrema (patologia) obezeco

Havi pli altan BMI-nombron pliigas vian riskon de seriozaj sanaj kondiĉoj, inkluzive:

• kormalsano
• alta sangopremo
• alta kolesterolo
• galŝtonoj
• tipo 2-diabeto
• spiraj problemoj
• iuj specoj de kancero

Vi povas ĉe la retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado.

Jen rigardo al BMI-diagramo. Sekvu ĉi tiujn paŝojn por legi la diagramon:

1. Trovu vian altecon (colojn) en la maldekstra kolumno.
2. Skanu trans la vicon por trovi vian pezon (funtoj).
3. Skanu supren al la supro de la kolumno por trovi la respondan BMI-nombron por tiu alteco kaj pezo.

Ekzemple, la IMC por persono 67 colojn alta pezanta 153 funtojn estas 24.

Notu, ke la BMI-nombroj en ĉi tiu tabelo varias de 19 ĝis 30. Por BMI-diagramo montranta nombrojn pli grandajn ol 30, vidu la.

Problemoj kun BMI

Estas utile, ke BMI-nombroj estas normigitaj kaj ofertas gamojn da sanaj korpopezoj. Sed ĝi estas nur unu mezuro kaj ne rakontas la tutan historion.

Ekzemple, BMI ne konsideras vian aĝon, sekson aŭ muskolan mason, kiuj ĉiuj gravas por trovi vian idealan pezon.

Pliaĝaj plenkreskuloj emas perdi muskolojn kaj ostojn, do pli granda parto de ilia korpa pezo probable devenas de graso. Pli junaj homoj kaj sportistoj eble pezas pli pro fortaj muskoloj kaj pli densaj ostoj. Ĉi tiuj realaĵoj povas distordi vian BMI-numeron kaj malpli precize antaŭdiri ĝustajn korpajn grasajn nivelojn.

La samo validas por virinoj, kiuj emas porti pli da korpa graso, kontraŭ viroj, kiuj emas havi pli da muskola maso. Do, viro kaj virino kun la sama alteco kaj pezo ricevos la saman BMI-nombron, sed eble ne havos la saman korpan grasan-muskolan rilaton.

"Dum ni maljuniĝas, krom se ni ekzercas, ni perdos maldikan histan mason (kutime muskolan, sed ankaŭ ostan kaj organan pezon) kaj grasigos. Inoj havas pli da grasa maso ol maskloj. Se vi havas pli da muskolo, via BMI eble klasifikos vin kiel superpezan aŭ grasegan, "diras D-ro Naomi Parrella, medicina direktoro de la Centro por Malpeziĝa kaj Vivstila Medicino en Universitato Rush.

Raporto talio-kokso

Pli ol strikte kiom multe vi pezas, korpa konsisto kaj kie vi stokas grason povas havi grandan efikon sur via ĝenerala sano. Homoj, kiuj stokas pli da korpa graso ĉirkaŭ sia talio, havas pliigitan riskon de sanaj problemoj kompare kun homoj, kiuj stokas korpan grason ĉirkaŭ siaj koksoj. Pro tio, estas utile kalkuli vian rilaton talio-kokso (WHR).

Ideale via talio havu malpli grandan cirkonferencon ol viaj koksoj. Ju pli granda estas via WHR, des pli alta estas la risko por rilataj sanaj problemoj.

Laŭ WHR-proporcio super 0,90 ĉe maskloj kaj 0,85 ĉe inoj, oni konsideras abdomenan obezecon, laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS). Post kiam persono atingas ĉi tiun punkton, oni konsideras, ke ili havas konsiderinde pliigitan riskon por rilataj kuracaj problemoj.

Iuj fakuloj opinias, ke WHR-proporcio povus esti pli preciza ol BMI por taksi sanajn riskojn. Al pli ol 15,000 plenkreskuloj trovis, ke homoj kun normala BMI sed alta WHR ankoraŭ pli ofte mortis frue. Ĉi tio estis precipe vera por viroj.

La rezultoj signifas, ke viro, kiu havas normalan BMI, povas havi troan pezon ĉirkaŭ sia talio, kio draste pliigas sian riskon de sanaj problemoj.

La studo nur trovis korelacion inter WHR-proporcioj kaj frua morto. Ĝi ne ekzamenis ĝuste kial troa abdomena graso povus esti pli mortiga. Alta WHR-proporcio povus sugesti urĝan bezonon de dieto kaj vivstilo plibonigo.

Dirite, la WHR-proporcio ne estas bona ilo por ĉiuj, inkluzive infanojn, gravedajn virinojn kaj homojn malpli longajn ol mezumo.

Raporto talio-alteco

Mezuri vian rilaton talio-alteco estas alia maniero vidi mezuri troan grason ĉirkaŭ la mezo.

Se via talio mezuras pli ol duonon de via alteco, vi eble pli riskas malsanon rilatan al obezeco kiel kardiovaskulaj problemoj kaj frua morto. Ekzemple, 6-fut-alta persono ideale havus talion malpli ol 36 colojn kun ĉi tiu proporcio.

de plenkreskaj viroj kaj virinoj trovis, ke rilato talio-alteco povus esti pli bona indikilo de obezeco ol BMI. Pli da esplorado bezonas por kompari pli multajn homojn inkluzive de pli da diverseco en aĝo kaj etneco.

Korpa grasa procento

Ĉar la vera zorgo pri korpa pezo fakte temas pri nesanaj niveloj de korpa graso, eble plej bone provu kalkuli vian korpan grasan procenton. Estas diversaj manieroj fari tion, sed la plej bona maniero estas labori kun kuracisto.

Vi povas uzi hejmajn ilojn por provi determini vian korpan grasan procenton, sed kuracistoj havas pli precizajn metodojn. Estas ankaŭ iuj kalkuloj, kiuj uzas informojn kiel vian BMI kaj vian aĝon por trovi korpan grasan procenton, sed ili ne estas konstante precizaj.

Memoru, ke graso sub la haŭto (nomata beba graso aŭ ĝenerala moleco por la korpo) ne estas tiel maltrankviliga. Ju pli ĝena korpa graso konserviĝas ĉirkaŭ viaj organoj.

Ĝi povas kaŭzi pliigitan premon, kaŭzante inflamon en la korpo. Tial mezuraj talioj kaj korpoformo povas esti la plej simplaj kaj helpemaj elementoj.

Talio kaj korpoformo

Ni ne scias kial, sed studoj montras, ke troa ventra graso estas pli danĝera ol graso distribuita pli egale tra la korpo. Unu teorio estas, ke ĉiuj esencaj organoj en via kerno estas tuŝitaj de la ĉeesto de tro multe da ventra graso.

Genetiko influas kie kaj kiel homoj konservas korpan grason. Kvankam tion ni ne povas kontroli, tamen estas bona ideo praktiki sanan manĝadon kaj ekzerci laŭeble.

Ĝenerale viroj pli probable disvolvas korpan grason ĉirkaŭ la talio kaj havas pli altajn taliojn. Sed dum virinoj maljuniĝas kaj precipe post menopaŭzo, hormonoj igas ilin komenci aldoni pli da pezo ĉirkaŭ sia talio.

Tial eble plej atentu, kiel taŭgas viaj vestoj, ol kontroli la skalon, diras Parrella. "Mezura talio estas la plej grava por taksi riskon."

La funda linio

Ne ekzistas perfekta maniero determini vian idealan pezon, ĉar ĝi dependas de multaj faktoroj. Tiuj faktoroj inkluzivas ne nur vian korpan grasan procenton kaj distribuon, sed ankaŭ vian aĝon kaj sekson.

"Depende de la pezo, kiun iu komencas," ideala "povas havi multajn signifojn. Kvin ĝis 10 procenta peza perdo en homo estas medicine signifa, kaj povas plibonigi sanajn riskojn, "diras Parrella.

Ankaŭ aferoj kiel gravedeco povas plipezigi kaj densigi viajn ostojn kaj muskolojn por aldoni la ekstran pezon. En ĉi tiuj kazoj, sana pezo por vi eble estos pli alta ol vi atendas kalkuli pri la sana muskola kaj osta denseco, kiun vi akiris.

Se vi zorgas pri ĝenerala taŭgeco kaj vivokvalito, parolu kun via kuracisto pri komenco de dieto kaj ekzercado.

"Via korpo ekloĝos kun pezo plej bona por vi, se vi havas sanan vivmanieron," diras Parrella.